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【栄養をにがさない食事マナー3つ】体調も女子力もアップ!

ダイエット
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お元気ですか? 苺です!

苺(いちご)と書いて苺(まい)と読みます。

 

 

マナーだよね?栄養をにがさないってどゆこと?

 

食べる姿勢で、栄養分の吸収率が変わるって信じられますか?

 

えっ⁉そうなんだ!

 

マナーよく食べて栄養も余すところなく

食べる姿勢そのものと心がまえの両方で、マナーという言いかたをさせていただきました。

ながら食べはNG

新聞を読みながら、テレビをみながら、スマホ片手に食事をする光景なんてテレビドラマでもよく出てきます。

忙しい時なんて一度に2つのことしたら、効率イイですよね。

でも他のことに気をとられていると、唾液(だえき)量が少なくなって消化力が下がります。

毎度毎度ということになると、健康面にも悪影響がでてきます。

 

私はひとり暮らしだから、せめてテレビくらいは見ながら食事したいゎ~

 

そうですね。話し相手がいなくて、無言でもくもくと食べるのはよくないですね。

テレビを見るのに手は必要ありませんので、食事どきにふさわしい番組をえらびます。

ホラー映画やサスペンスなど、テレビにかじりついてしまうような内容のものはさけましょう。

お気に入りのBGMでもイイんですよ。

一番イイのは、気の置けない人と楽しくおしゃべりしながら食べることです。

消化力がグングン上がります。

 

 

悪い姿勢で食べるのはNG

足を組んで食べたり、猫背姿勢で食べたり、ヒジをついて食べたりといったものです。

足を組む姿勢は身体がゆがんでしまうので、食事中でなくてもやめてほしい姿勢です。

また新聞・スマホを見ながら食事をすると、自然に猫背姿勢やヒジをつく姿勢になってしまいます。

背すじをのばして食事をすると、体幹がスッキリして若々しくきれいに見えます。

なにかのついでに食事をするのではなく、食事そのものを主役にしてあげましょう。

いつも同じメニューでも、あなたの血や筋肉になるのです。

空腹が満たされればイイという考え方は、よくありません。

 

「背中まるめるな~!」「ヒジつくな~!」って親によく言われてたゎ~

 

ひとりごはんでも○○しよう

もしあなたが食事をつくる人だったら、何を食べたかわからないなんてことはないでしょう。

ただ更年期世代は、ひとりごはんの回数がけっこう多い世代です。

いいかげんな食べ方になっていませんか?

惣菜や刺身を買ってきた時は売られていた容器のまま食べるのではなく、食器にうつしましょう。

ひとりでもランチョンマットを敷いたり、箸置きを準備しましょう。

「今から食事だ」という感覚が、過食ダラダラ食べをふせぎます。

ひとりだからなんでもイイや~という考え方は、健康によくないですよ。

 

 

👇ココが大事!👇
手のこんだものや豪華なものを食べる必要はありません。身体にイイものを幸せ気分♪でいただきましょう。

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