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ウイズコロナのコツ
まい
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被害者のつもりがいつの間にか加害者になってない?

コロナが流行して欲しいと思ってる人なんていませんよ

【運動不足を解消したい!】家でもひとりで楽しくできる!

エクササイズ
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お元気ですか? 苺です!

苺(いちご)と書いて苺(まい)と読みます。

 

ネコやん
ネコやん

運動不足にダイエットもかねてエクササイズしたいんやけど、続かんわ~!

エクササイズをいろいろ並べて、1セットにして、「さぁ~やりなさい」と言われてもなかなかできないですよね。

なぜできないのでしょう?

 

エクササイズはなぜ続かない?

種類や回数が多すぎるのでしょうか?

筋肉痛などの痛みやつらさがあるからでしょうか?

ダイエットに効き目があって、身体にいいのもわかっているのだけれど続けるのはむずかしい。

やってすぐにいいことが実感できないのが、一番の原因ではないかな~と思いますがどうでしょう?

 

ネコやん
ネコやん

まぁ~そういうことやけど~どうしたらエエん?

 

ストレッチならできる!かも?

 

 

ふだん身体を動かさない人は、あちらこちらがだるくなり、やがて痛くなってきます。

ですが、いったん運動をしない環境におかれると、今度は運動することがこんなに大変なのかと痛感するのも事実です。

ですが、だからといって一生身体を動かさないわけにもいきません。

ストレッチはつらくないし、気持ちいいんです。

 

 

太ももやせのポーズ

これはエクササイズのような、ストレッチのようなポーズです。

足を肩幅よりも広めにとり、足先は自然に外に向け、両手をひざにそえながら、息を止めないようにゆっくりと腰を下げていきます。

お相撲さんが四股(しこ)を踏んでるポーズです。

 

 

太ももの内側がけっこう効きます。

ツラければ、ここまで深く曲げなくてもいいです。

回数は決めません。つらくない程度に、ひざを曲げたりのばしたりしましょう。

ゆっくりでいいですよ。

 

ひざをもとにもどしてください。

足の位置はそのままで、両腕を上にあげ、ひじを曲げずに耳のうしろに腕がピタッとつくか確認してください。

痛くて腕が上がらなくなっていたら、肩こり四十肩に赤信号ですので、確認するクセをつけてください。

そのまま上半身を右と左にゆっくりたおせば、脇のストレッチになります。

 

 

息を止めないようにして、痛(いた)気持ちいいを感じてください。

同じ足の開き方で3つのストレッチができました。

痛いところまでする必要はありません。

 

寝ころがってエクササイズ

仕事中はなかなか寝ころがる事はできないからこそ、寝ころがれた時には忘れずにやってほしいです。

私はベッドかソファでやります。

まずすわって片方づつでいいですので、足の裏をマッサージしましょう。

つちふまずを両手の指で押します。

自分が気持ちいいと感じる指加減でいいです。

かかともマッサージしてみましょう。さすったり、もんだりしてみてください。

気持ちいいと感じる人、けっこう多いです。

足の指も気持ちよければモミモミしましょう。

足の裏はツボがいっぱいですので、もんで気持ちよければ何らかのいいことがおこっています。

それが何か覚えていなくてもいいんです。 🙂

 

次に寝ころがって,片方づつ足をあげながら、ふくらはぎをマッサージしましょう。

もんでも、さすってもイイです。自分のお気に入りの方法で。

ただし強くしないでくださいね。

かならず足首からひざに向かってマッサージしてください。

下にたまったリンパ液をもどして、血行もよくします。

マッサージをせずに、足をあげてブラブラゆらすだけでも気持ちイイですよ。

 

これらはすべてツラさや痛みはありません。

気持ちいいと感じる範囲内でおこなってくださいね。

そして「あっ!これイイかも? 🙂 」と思えるものだけを続けてください。

ちょっとノビをする時に、ついでにする~程度でイイんですよ。(⌒∇⌒)



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