お元気ですか？ 苺です！
苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。
「腸もみ」ってマッサージみたいにプロにやってもらわないとダメなんでしょう？
そんなことないよ
ちょっとしたコツをおぼえれば、だれにでもできるよ！
そうなんだ！自分で出来るんだ！
腸もみの効果
そもそも「腸もみ」ってどんな効果があるのでしょうか？
便秘の人には、超おすすめです！(⌒∇⌒)
とくに大腸の動きをよくするので、快便回数が増えます。
２～３日ごとにちゃんと快便です！という人も、１日に１～２回出るようになると～
身体のスッキリ感が変わってきますよ。
「腸もみ」のやり方
「腸もみ」はあおむけに寝ころぶのが一番やりやすいです。
ソファに浅くすわって背もたれにダラ～～っともたれてもできます。
なれればすわってでもできるようになりますよ。(^^♪
まず自分の大腸の位置を理解しましょう。
この図は正面からみた大腸ですので
- ①は自分の右腰骨の内側あたりになります。
- ②は右の肋骨(ろっこつ)下あたり。
- ③はみぞおち部分。
- ④は左の肋骨(ろっこつ)下あたり。
- ⑤は左腰骨の内側あたりとなります。
便やガスは①➡⑤方向に動いて肛門に到達しますので、この向きをまちがえないように頭に入れてください。
①に両手の指をあてて(おもに親指以外の４本)トントントンとやさしくゆらします。
指先は身体からはなさないで、お腹の肉をゆらすような感じです。(^▽^;)
口を半開きにして「はっはっほっほっ」と動きにあわせて息をしましょう。
力を入れて息を止めないように。
１ヶ所10～20回ずつくらいゆらして、①～⑤までおこないます。
コツはあわててしないこと！です。
ゆっくり～でもリズミカルにゆらしてくださいね。
なれない間は腕がつかれますが、お腹は基本「気持ちイイ」です。)^o^(
内臓も筋肉ですので、ほぐすと調子がよくなります。
なれてくると、ゆらさなくても便やガスの位置がわかってくる！
何度かするうちにガスが動くと「グルルル～～！」といったり、小さいかたまりのようなもの(便)が動くのがわかるようになってきます。
ときどき便ではなさそうなのに「ココかたいな～」と感じることがあります。
腸もむくんだりこったりすることがあるので、とくにやさしく念入りにゆらしてほぐしてあげてください。
異常がなければ痛みを感じることはありません。
慣れてくると、両手でやさしくグ～～っと押しなでるだけで正しくほぐすことができるようになります。
まずは何回かやってみてください！
「腸もみ」をやってみて…
わたしの場合、５日も６日も便が出ない…ということはありませんでしたが、腸内環境は悪くてガスも便もつねに超クサかったです。
ときどきひどい腹痛とともに便が出たりして、外出に影響することもありました。
食べ物に気をつけてストレスもためないようにしましたが、「やや改善」といった程度でした。
これに「腸もみ」をプラスして～今でも１日１～２回の排便をキープしています。
けっこう好きなものを食べていますが体重はふえませんし、なにより身体が軽いです。
「腸もみ」をしている時間は長くても10分ほどですが、この時間はリラックスしていてストレス解消にもなっています。
ゆったりした時間って本当に大切なんですね✨