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ウイズコロナのコツ
まい
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被害者のつもりがいつの間にか加害者になってない?

コロナ感染者をせめても、収束しませんよ

【がんばりすぎない運動でOK!】続けることが大事です

エクササイズ
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お元気ですか? 苺です!

苺(いちご)と書いて苺(まい)と読みます。

 

ダイエットしたいんだけど、何からはじめようかな?

とりあえずランニングでもしようかな?

まい
まい

とりあえずってどうよ~もうちょっと考えてから始めた方がイイよ

 

「とりあえず何かやろう」はダメ!

ダイエットをする時に、ついでに「テニスをしましょ」「ジムに通いましょ」「ジョギングもしましょ」なんて事はよくあることですよね。

ですがちょっと待ってください。

ダイエットは有酸素運動も無酸素運動も必要で、効率よく取り入れれば大成功します。

でもプロの細かい計算とプログラムが必要です。

自分のやりたい事をやりたい時にやっても、たいがい失敗に終わります。

 

友達とテニス

計算もなしに久しぶりに友達とテニスをしに行ったとしましょう。

息があがり、疲労物質の乳酸がたまり、50キロカロリーくらい消費したところで限界がきてやめてしまうことが多いです。

50キロカロリーは、一番空腹を感じる消費量なんです。

まとまった運動をしたという安心感からたくさん食べてしまい、摂取カロリーオーバーという結果になってしまいます。

帰りにカフェでケーキセットとかビールでちょっと一杯なんてよくある話ですよね。

 

ジムで筋トレとエアロビクス

これはダイエット中にする運動の王道ですが、一日目が終わった時点で筋肉痛がきて、不慣れな人はかなりめげます。

がんばりすぎると、関節や筋肉を痛める可能性もあります。

結局つづかない…

 

筋肉痛になってしまったら

ふだん使わない筋肉を急に使うと、痛くなって疲労物質をためこみます。

そうすると水分の代謝も悪くなって、その分体重が一時的に増えてしまいます。

筋肉を使いすぎたなと思ったら、ストレッチをし、入浴でしっかり温めて、さらに軽くマッサージをして筋肉をいたわりましょう。

翌日になっても筋肉痛が残っていたら、運動を少し軽くした方がいいでしょう。

 

 

汗をたくさんかく

じゃあ~せめて汗をいっぱいかいて体重をおとす助けにしよう!と思ってサウナに通ったり、サウナスーツを着て家事をするのはどうでしょう?

汗をかいた分、たしかに体重は減りますが、これは計量直前のボクサーがすることです。

水分を補給すれば、もとにもどります。

身体に負担もかかりますので、おすすめはできません。

まずはあまり特別な事はしない方が続きます。

 

じゃあどうすればイイのよ!

お金出してプロに頼むしかないの?

 

いえいえそうではありません。もう少し肩の力をぬいて~(⌒∇⌒)

ふだんまったく運動をしない人なら、軽いストレッチからはじめましょう。

10~20分くらいの散歩でもいいですよ。

 

そんな簡単なことだけじゃ、絶対にやせないよ~

 

いいえ、ムリとがんばりすぎは禁物です。

まずは増加している体重を止めましょう。減らすのはそのあとです。

イメージとしては、今のあなたに少しだけ負荷をかけるという感じです。

それが1週間続けられたら、次のステージへちょっとだけ進みましょう。

運動はできれば習慣化してほしいのです。

 

どうしようか迷った時は、こちらも参考にしてみてください。

ダイエットに必要な運動量は?

セルフエステやってみませんか?
じぶん de エステ
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