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【更年期に必要な運動量は?】ゼロだけは避けてほしい!

エクササイズ
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お元気ですか? 苺です!

苺(いちご)と書いて苺(まい)と読みます。

 

 

わたし運動にがてなんだょね…

 

シンドイのが運動じゃないよ

ガッツリ筋トレやら、ばっちりジョギングやら考えてませんか?

もっとお手軽なレベルでいいんです。

目が覚めて身体をおこす前にちょこっとするとか

テレビを見ながらするとか

 

ふだんから何らかの運動をしている人でも、急に運動量を変えないようにしてくださいね。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスがくずれてしまい、体重に影響します。

ここからは、日頃ほとんど運動をしない人に向けてお話ししますね。

 

 

 

運動量を決めない

1日にこれだけの運動をしましょう。って決められたら、それだけでストレスになりません?

続かない原因なんですよね。

でも人間には運動は必要です。

必要量は人によって違います。

人は運動不足になると、身体がだるくなったり、痛くなったりします。

これは病気や疲れとは別のものです。

原因不明の身体の痛み・だるさが出たら、運動不足をうたがってみてください。

 

 

 

起きたらノビをしよう

 

 

朝、目が覚めたら寝たままでいいので、ノビをしましょう。

手を頭の上側に伸ばして、手先と足先両方から引っ張られるように、ゆっくりググ~っとのびます。

そのままゆっくりわき腹を片方づつ伸ばしたり、足を片方づつあげたりしてみてください。

自分が気持ちいいな~と感じるストレッチを見つけてください。

できるだけ息を止めないようにしましょう。

これで身体がシャキッとして、動きやすくなりました。

 

 

家にいる時

家事はけっこうカロリーを消費するので、ダラダラしないようにだけ気をつければいいでしょう。

サッサと片付けて、テレビでも見ましょう。

テレビを見る時は、どんな格好で見ていますか?

すわってても、寝ころがってもいいのですが、その時にストレッチマッサージをしましょう。

 

すわっている時 ➡ 足の裏を自分の方に引き寄せて、土踏まずをもみましょう。かかと・アキレス腱・足首・ふくらはぎなど。気持ちいいと感じる程度でいいです。
寝ころがった時 ➡ 片足づつ上にあげ、ふくらはぎ・ひざ・太ももなどをマッサージしましょう。かならず、足首から太ももに向かう方向で。テレビを見ながらなんとなくやってる感じでいいんです。足を上げるだけでもいいですよ。リンパ液が足の方にたまらず、むくみ解消になります。

 

買い物に行ったら

  • 無駄にたくさん買わないように、空腹時に買い物しない
  • カゴだけ持ってカートは使わない

これは節約やダイエットを成功するための買い物のやり方ですね。

今日は姿勢をよくして、体幹も強くする買い物のしかたを考えてみましょう。

カートを使います。姿勢よくカートを押してくださいね。

カートにもたれかかって押す姿、20歳くらい老けて見えるので、絶対にやめましょう。

身体にゆがみも出るので、要注意です。

腰からカートを押すイメージで、きれいに歩いてください。

 


いろんなものを見ながら、スーパー全体を散策しましょう。

野菜や魚を手にとって産地を見たり、お菓子を手にとって添加物の確認をしたり。

この時に背中や腰を丸めないよう、お尻をひきしめて立つことを意識しましょう。

背筋とひざをシャン!とのばすことも忘れないでください。

この買い物法、慣れていないとけっこうシンドイです。

でも!確実に姿勢がよくなって、あちこち引き締まってきますよ。 🙂

 

「運動」というと苦手な人はおっくうになってしまいますが、日常生活の中で少し意識しながら動く…といった程度でイイんです。

これ、やるとやらないのとでは大きな差がでてきますよ~(⌒∇⌒)

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