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まい
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【更年期のカラダの悩み】髪が細くなった!抜け毛がふえた!

ヘアケア
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お元気ですか? 苺です!

苺(いちご)と書いて苺(まい)と読みます。

 

最近シャンプーのたびに髪の毛がゴッソリ抜けてるみたいなんだけど…イイ育毛剤ないかな~💦

まい
まい

どんなにイイ育毛剤を使っても、髪そのものに栄養が不足していたら、全然解決しないよ

髪の毛にイイ栄養素ってなんだろ?

 

髪を健康にする栄養素

ビタミンA

頭皮の乾燥をふせいで、天然のコンディショナーとなる皮脂の形成をたすけます。

ビタミンAベータカロテンから体内で変換されます。

ですのでベータカロテン豊富な緑黄色野菜をとればOKです。

ほうれん草・ブロッコリー・ロメインレタス・ケールなど

 

 

たんぱく質

たんぱく質が多い食品は、髪の基本成分であるケラチンのもととなります。

肉・魚・卵・大豆製品・牛乳・乳製品・牡蠣など

 

 

鉄分

鉄分が不足すると、血液中のヘモグロビンの数がへります。

すると酸素が運べなくなり、酸素不足になります。

酸素不足は身体中に悪影響をおよぼしますが、髪の毛の成長も止まってしまいます。

豚レバー・鶏レバー・パセリ・卵黄など

 

 

亜鉛

毛根には亜鉛が多くふくまれています。

不足すると髪の成長が遅れたり、切れやすくなったりします。

牡蠣(かき)・豚レバー・ラム肉・アーモンドなど

亜鉛を効率よくとるには?

 

牡蠣(かき)

 

とくに亜鉛が多く含まれていて、髪質の向上に効果があるといわれています。

脱毛・白髪化をふせいだり、頭皮の乾燥を予防したりします。

 

オメガ3脂肪酸

髪の毛の自然なコンディショナー役をはたします。

更年期世代には欠かしてほしくない栄養素です。

アマニ油・エゴマ油・イワシ・サバ・鮭・くるみなど

 

とくにオススメしたい食品

 

髪の毛を健康に保つための4つのミネラル➡セレニウム・亜鉛・鉄・硫黄がふくまれています。

分は毛根細胞に酸素を供給するために必要で、欠乏すると脱毛の原因になる。

髪の毛の成長をうながし、頭皮全体を健康にたもつビオチン(ビタミンB群)がふくまれています。

ビオチンは欠乏すると、脆弱毛(ぜいじゃくもう)をおこします。
➡脆弱毛:毛がもろく弱くなること

 

 

豆類

たんぱく質・鉄分・亜鉛がふくまれており、髪の毛の健康を増進します。

また髪の毛の成長をうながすビオチンも多くふくまれています。

 

 

全粒穀物(ホールグレイン)

 

鉄・亜鉛・ビタミンBという髪に良い3つの栄養素をふくんでいます。

シリアルミューズリー・全粒粉パンなどでとれます。

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