お元気ですか？ 苺です！
苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。
最近シャンプーのたびに髪の毛がゴッソリ抜けてるみたいなんだけど…イイ育毛剤ないかな～💦
どんなにイイ育毛剤を使っても、髪そのものに栄養が不足していたら、全然解決しないよ
髪の毛にイイ栄養素ってなんだろ？
髪を健康にする栄養素
ビタミンA
頭皮の乾燥をふせいで、天然のコンディショナーとなる皮脂の形成をたすけます。
ビタミンAはベータカロテンから体内で変換されます。
ですのでベータカロテン豊富な緑黄色野菜をとればOKです。
ほうれん草・ブロッコリー・ロメインレタス・ケールなど
たんぱく質
たんぱく質が多い食品は、髪の基本成分であるケラチンのもととなります。
肉・魚・卵・大豆製品・牛乳・乳製品・牡蠣など
鉄分
鉄分が不足すると、血液中のヘモグロビンの数がへります。
すると酸素が運べなくなり、酸素不足になります。
酸素不足は身体中に悪影響をおよぼしますが、髪の毛の成長も止まってしまいます。
豚レバー・鶏レバー・パセリ・卵黄など
亜鉛
毛根には亜鉛が多くふくまれています。
不足すると髪の成長が遅れたり、切れやすくなったりします。
牡蠣(かき)・豚レバー・ラム肉・アーモンドなど
牡蠣(かき)
とくに亜鉛が多く含まれていて、髪質の向上に効果があるといわれています。
脱毛・白髪化をふせいだり、頭皮の乾燥を予防したりします。
オメガ３脂肪酸
髪の毛の自然なコンディショナー役をはたします。
更年期世代には欠かしてほしくない栄養素です。
アマニ油・エゴマ油・イワシ・サバ・鮭・くるみなど
とくにオススメしたい食品
卵
髪の毛を健康に保つための４つのミネラル➡セレニウム・亜鉛・鉄・硫黄がふくまれています。
鉄分は毛根細胞に酸素を供給するために必要で、欠乏すると脱毛の原因になる。
髪の毛の成長をうながし、頭皮全体を健康にたもつビオチン(ビタミンB群)がふくまれています。
ビオチンは欠乏すると、脆弱毛(ぜいじゃくもう)をおこします。
➡脆弱毛：毛がもろく弱くなること
豆類
たんぱく質・鉄分・亜鉛がふくまれており、髪の毛の健康を増進します。
また髪の毛の成長をうながすビオチンも多くふくまれています。
全粒穀物(ホールグレイン)
鉄・亜鉛・ビタミンBという髪に良い３つの栄養素をふくんでいます。
シリアルやミューズリー・全粒粉パンなどでとれます。