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まい
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被害者のつもりがいつの間にか加害者になってない?

コロナが流行して欲しいと思ってる人なんていませんよ

【ダイエットを成功させる?】しあわせホルモン3つ!

ダイエット
この記事は約4分で読めます。

お元気ですか? 苺です!

苺(いちご)と書いて苺(まい)と読みます。

 

まい
まい

ハッピーな時のダイエットって、成功しやすいんだよ(⌒∇⌒)

え~!そんなの関係あるんだ!

 

気分が落ちている時のダイエットってツラいですよね。

体重が落ちても、表情は暗く、肌もボロボロ…なんて感じだと、とてもキレイになれたとは言えません。

心のダイエットにも目を向けましょう。

 

心のダイエットってなんじゃらほい?

 

人には「しあわせだなぁ~」と感じた時に出るホルモンがあります。

同じように感動・感激した時に出るホルモンもあります。

さらにすご~くやる気にさせてくれるホルモンもあるんです。

これらのホルモンでいつも満たされていると、体調もイイし若々しくキレイでいられるのです。

 

幸せホルモンのセロトニン

三大神経伝達物質のひとつで、オキシトシンとともに幸せホルモンと呼ばれています。

三大神経伝達物質セロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミン

 

脳内のセロトニン

交感神経系と連動し、体内時計の調節をして、元気に活動できる状態にします。

ドーパミン・ノルアドレナリンの作用を制御して、人間らしい理性ある性格をきずき、気分や感情のコントロールをします。

 

セロトニンが不足すると

  • 疲れやすい
  • 集中力がない
  • イライラする
  • 落ち込みやすい
  • キレやすい
  • すぐクヨクヨする

うつ病不眠症などの精神疾患になりやすくなります。

 

太陽光を浴びよう

セロトニン不足かな?と思ったら、太陽の光を浴びましょう。特に朝日が効果的です。

交感神経系が活性化し、脳内のセロトニン分泌が促進されます。

体内時計をリセットして、睡眠の質をあげますので寝つきが悪い人・眠りが浅い人にもおすすめです。

 

 

やる気のノルアドレナリン

交感神経系に作用して、心身の覚醒興奮をうながし、集中力・判断力・身体能力を向上させます。

つまり分泌されることで、やる気が生まれます。

 

たとえば
寝ている間に危険にさらされると➡ストレスを感じてノルアドレナリンが分泌され➡脳が一気に覚醒➡筋肉に酸素と栄養を送るために心拍数と血圧があがる➡血液が筋肉脳に集中するため、消化器官・排泄を抑制する➡より多くの情報を取り入れるために瞳孔が開く➡判断力・集中力・筋肉力・注意力を向上させます

 

アドレナリン:主に肉体(筋肉・血管)に作用して運動機能を高めます。

ノルアドレナリン:脳(精神)に作用して感情の高ぶりや興奮などを生み出します。

 

不足すると

ストレスにさらされ続けると不足してしまいますが、抑うつ状態になります。

  • 仕事・学習の効果低下
  • 注意力散漫
  • 意欲・判断力低下
  • 無気力・無関心
  • 低血圧・貧血・めまい・立ちくらみ

 

ノルアドレナリンを増やそう

前項のセロトニンを増やす方法を実践すれば、ノルアドレナリンも増えます。

運動・睡眠・趣味などによって、ストレスをなくすことによってノルアドレナリンが増えます。

ノルアドレナリンの原料となるチロシン・フェニルアラニンなどのアミノ酸を含む食品を摂取しましょう。[牛乳・大豆製品・かつお・しらす干し・肉類・魚介類など]

 

ストレス退治のドーパミン

物事を達成したり成功した時に、感動すると「気持ちイイ」「うれしい!」という感情と一緒にドーパミンが分泌されます。

さらにこの快感を得ようとする意欲をつくるホルモンです。

ストレスとは真逆の関係になるので、ドーパミンをうまく分泌させることができれば、ストレスを感じることが少ない生活を送ることができます。

ですが、ストレスにさらされ続けると、ドーパミンが枯渇してしまいます。

 

不足すると

ノルアドレナリン不足と同じような症状になります。

自律神経失調症・うつ病にもなります。

 

増やすには?

  • バランスの良い食事
  • 運動をする
  • 小さくても新しい発見や成功を感じる

パーキンソン病

パーキンソン病はドーパミンの減少が原因です。

  • 手足がふるえる・こわばる
  • 動作がにぶくなる
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