お元気ですか？ 苺です！
苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。
デトックスとは、本来、身体にたまった毒物を排出させることです。
毒物には、化学物質・薬物・アルコールなども含まれていますが、今回はこれらとは関係なく、体内の毒素を排出させるという意味でのデトックスについて調べてみました。
デトックスをスムーズにするには？
水分不足になっていませんか？
身体から毒素や老廃物を排出する前に、身体に水分が足りているかどうか考えてみましょう。
毒素や老廃物をためこんでいる人は、水分量が足りないことがあります。これではデトックスはスムーズにできません。
- 汗をあまりかかない
- 便秘になりやすい
- 静電気がおきやすい
- 口の中がねばつく
- かかとがひびわれる
- 目が赤くなりやすい
ひとつでもあてはまる人は、身体の水分が不足している可能性があります。
まずは身体の水分量を増やしましょう。
身体が吸収できる水の量は、30分間に200㏄程度です。いっきにたくさんの水を飲んでも、ムダに排出されてしまいます。
個人差はありますが、人が一日に排出する水分は2.5リットルほどです。毎日2.5リットル分の水分を摂取しなければいけません。
だいたい１リットルほどを食事でおぎなうことができるので、1.5リットルほどの水分を水やお茶でとればいい計算になります。
デトックスのために大量の水分を摂る必要はないのです。
ただのどがカラカラになってからの水分補給では遅いので、状況が許すのであれば常に飲み物をそばにおいて、チョビチョビ飲むのがイイでしょう。
口・鼻からの菌・ウイルス感染もグンと減りますよ。
水分をとるタイミング
ここまでで、「私は水分不足だわぁ～！」と思った人。身体が水分を欲している時間帯がありますので、参考にしてみてください。
起床時：人は寝ている時に、汗や呼吸でかなりの水分を失っています。コップ１杯(200ccほど)の水分をとりましょう。起き抜けなので、身体にやさしい白湯が最適です。
入浴時：汗をかくことで、水分を失っています。冷たい飲み物でいいのですが、ビールでは水分補給をしたことになりませんので、ご注意ください。
スポーツ時：大量に汗をかいた時は、塩分も失われていますので、こまめに水分補給をしましょう。スポーツドリンクを飲む時は、２倍に薄めたものを飲むと、糖分の摂りすぎもなく安心です。がぶ飲みをしないよう気をつけましょう。
就寝時：起きた時のことを考えて、寝る前にも少し飲んでおくとよりイイでしょう。
体内での水分の役割
- 栄養物やホルモンなどをとかして、血液などの形にして全身に運ぶ。
- 食べ物が消化される時に、いろいろな酵素が反応できる場を作り出す。
- 気温が高ければ、汗をかいて体温を調節する。
- 尿や便として、体内の不要なものを排泄するサポートをする。
