お元気ですか？ 苺です！
苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。
更年期って肌にも直接影響あるの？
女性ホルモンのエストロゲンには、肌の弾力をたもつコラーゲンや水分をふやすはたらきがあります。
ですが更年期に入るとエストロゲンの分泌が急激にへって、肌トラブルが生じやすくなります。
肌トラブルといっても種類があるので、症状別にケア方法や摂るべき栄養素をおさえておきましょう。
シワってどうしてできるの？
シワってやっぱりイヤだぁ～💦
せめてできるのを遅らせたい！
シワは肌にできる溝(みぞ)です。
最初は浅い小じわですが、年齢をかさねると深くなっていきます。
よく目立つところは顔で目尻・額・眉間・ほうれい線などですが、手の甲や腕なども気になるところですね。
シワの三大原因
笑顔
よく笑うと目尻やほうれい線あたりの皮膚・筋肉がよく動きます。
これがシワの原因といわれても、そのために笑わないのはおかしな話です。(^▽^;)
ですが物が見えにくい時に目をほそめたり、しかめつらで眉間にシワをよせたりするのはやめましょう。
すべてシワの原因となります。
紫外線
紫外線のダメージはシミ・そばかすだけでなく、シワの原因にもなっています。
肌のハリをもたらすコラーゲン・エラスチンの結合細胞をきずつけ量をへらして、シワができやすくなります。
加齢
肌のコラーゲン量は20代から少しづつ減少しています。
加齢によるシワの増加は、完全に止めることはできません。
👇コレ確かにスゴイですが、シワがなくなったわけではないですよ👇
シワを増やさないようにするには？
保湿ケア
肌にうるおいを与えて、シワを目立たなくしましょう。
目のまわりなどはデリケートですので、効果がよくでますよ。
どんな保湿成分が、あなたに合っているのでしょうか？
日焼け止めをぬる
紫外線は雨や曇りの日でも、肌にふりそそぎます。
家のガラス窓や車のガラスでも、通り抜けます。
つねにある程度の紫外線対策をしておく方がイイですね。
ビタミンACEをとる
シワの原因である活性酸素から肌を守ってくれるビタミンA・C・Eをとる事を意識しましょう。
柑橘類・ブロッコリー・ほうれん草などが代表的な食品です。
睡眠不足をさける
睡眠不足になるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されて、コラーゲンを分解してしまいます。
その他ストレスとなることはすべてシワの原因になります。
極力さけるようがんばりましょう！
しみ・そばかす予防
ビタミンC
しみ・そばかすの予防にはビタミンCが有効です。
ビタミンCはいろいろなものにふくまれていますので、とくに多くふくむ食品でなくてもイイでしょう。
ただビタミンCは熱に弱く水にもとけだしやすいので、調理法に注意が必要です。
オススメはブロッコリー・かぼちゃ・パプリカ・キウイなど
ゆでる場合はみそ汁やシチューにして汁ごと飲めるメニューにすると、ビタミンCをムダにせずにすみます。
冷凍してもビタミンCはこわれませんので、かためにゆでて冷凍するか生のまま冷凍してもOKです。
調理する時は、冷凍のままつかいましょう。
キウイはグリーンキウイよりゴールドキウイの方がビタミンCが多いです。
肌荒れ予防
ビタミンA
ビタミンAは、肌の新陳代謝をよくします。
ベータカロテンが体内でビタミンAに変換されますので、緑黄色野菜をとりましょう。
にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・小松菜など
ビタミンE
活性酸素から肌をまもる抗酸化作用があります。
アーモンド・アボカドなど
アボカド
以上３つのビタミン(C・A・E)を紹介しましたが、アボカドは３つともふくまれているオススメ食品です。
生でも美味しく食べられるので、料理もラクですね。
すっぴんが若々しい人は寿命が長い
シワやシミが出来ないようにスキンケアするのはとても大事です。
でも毎日がストレスだらけだったり、食生活が乱れているとどんどん老けていきます。
その変化がよくわかるのが、すっぴんなんです。
一日１～２回は自分のすっぴんをチェックするクセをつけましょう。
肌のくすみやシワ・たるみなどが年齢よりも急速に進んできたら、生活習慣をふり返る必要があります。
若々しい人は、自分のすっぴんを観察して健康管理ができている人。
身体が健康な人は、老化にブレーキをかけることができるんです。
よって
「すっぴんが若々しい人は、寿命が長い」というわけ
