【つらくないりんごダイエット】空腹なし！リバウンドなし！

お元気ですか？　苺です！

苺（いちご）と書いて、苺（まい）と読みます。

 

 

以前のりんごダイエットとは、ちょっとちがいます。

ひたすら空腹をがまんするのは時代遅れですので、情報をインプットしなおしましょう。

BMI指数
太っているかどうかの判断基準にBMIがよく使われます。BMIとはボディ・マス・インデックスのことで、「体格指数」ともいわれます。

体重(㎏)　÷　身長(ｍ)の２乗　　という数式から算出されます。

理想指数は22。25を超えると太り気味。30を超えると肥満です。

と言いたいところなのですが…ちょっとこの調査報告を聞いてください。

アメリカで29年間おこなわれた調査では、指数25～29の太り気味の人の死亡率がいちばん低く、指数18.4以下のやせ型の人の死亡率がいちばん高かったのです。

日本でおこなわれた研究でも、少し太り気味の人の方が死亡率が低いという統計結果が出ています。

りんごダイエット３パターン

◉１日１回りんごダイエット

わたし史上一番のおすすめです。

３食のうち１食をリンゴに置き換えます。

りんご１個は150㎉前後ですから、２～３個食べても500㎉足らずです。

りんご３個なら、空腹感はほぼ感じなくてすみます。

あとの２食はいつも通り食べてください。

朝食をしっかり食べる人

いつも朝食をしっかり食べている人は、変えずに続けてください。

朝食をしっかり食べるのは、なによりもイイことなので。

昼食は朝食と同じくらいか軽めにして、夕食をリンゴ食にしましょう。

寝る１時間前には食べ終わっているのが望ましいです。

朝食をほぼ食べない人

朝おきてすぐは食べる気がしなくて、コーヒーや紅茶だけという人…多いと思います。

朝から仕事～という人ならなおさらでしょう。

昼はふつうに食べて、夜はガッツリ飲んで食べて…といったパターンでしょうか？

日本人は、このパターンが圧倒的に多いのですが、更年期世代にはあまりおすすめできません。

メタボや動脈硬化・糖尿病の引き金になって、健康寿命がグ～ンと短くなります。

この話に関しては別項目で(⌒∇⌒)

朝食が食べられないのは、夕食の量が多いか？食べる時間が遅いからです。

ですのでせめて朝食にリンゴが食べられるくらいまで、夕食をおさえるか時間を早めてみませんか？

何度も言います。若い時はイイのですが、更年期世代は夕食ガッツリから抜け出してください。

朝食を食べられない人は、朝にリンゴ食をするのがおすすめです。

夜勤の人

朝しごと明けで帰ってきて、すぐ入浴➡食事➡寝る人は、ここをリンゴ食にしましょう。

朝食ではありますが、疲れて帰ってきて寝る直前の食事はリンゴ食が最適です。

まず１週間つづけてみて、体調と相談しながら続行するかを決めてください。

「毎日りんごなんてヤダ～！」と感じたら、体重が落ちていてもやめるべきです。

ガマンするダイエットは失敗します。

◉１日２回りんごダイエット

朝・昼・夜のうち、２回をリンゴ食に置き換える方法です。

水・お茶の水分と一緒にとります。

２回をいつにするのか？１回の時と考え方は同じです。

朝食をしっかりとる人は、昼食・夕食をリンゴ食にしましょう。

夕食はどうしてもカロリー高め・量も多めになり、寝ている間必要以上に消化器官を働かせることになります。

すると本来休ませるべき器官や働くべき器官が、いつもどおりいかなくなり体調不良の原因になってしまうんです。

夜勤の人は、夕食を普通食にしましょう。

いろんな生活環境がありますので、自分に合った２食を選んでください。

日数は３日以内です。

◉りんごだけダイエット

１日３回、リンゴだけを食べる方法です。

水・お茶の水分と一緒にとります。

ごめんなさい。実はコレ厳密にはダイエット法ではありません。(^-^;

胃や腸・肝臓・膵臓などは、しょっちゅう油っこいものや大量の糖質を食べていると、ず～っと働き続けて疲弊して(ひへい：疲れて)しまいます。

病気の原因にもなります。

こんな時に食べ物をリンゴだけにすると、身体がリフレッシュします。

リンゴも水分も量に制限はありませんが、24時間限定です。

体調のいい時を選び「ツライ」「しんどい」と思ったら、ただちに中止してください。

丸かじりにこだわる必要はありません。

丸かじりよりも食べやすい切り方を紹介します。

皮ごと１センチほどの輪切りにしてみてください。

芯が星型にみえることから「スター切り」といいます。

サッと切れて、種の近くまで食べられるのでゴミもとても少ない。

なにより１センチ幅ですので、皮が気にならないんです。

５ミリ厚さくらいにすると、さらに食べやすくなりますよ。

• 厳しい基準: 日本では食品衛生法に基づき、一生毎日食べ続けても健康に影響がないとされる量の、さらに数分の一以下の厳しい基準で残留農薬が制限されています。

• 雨風で減少: 農薬は散布された後、雨で流れたり日光で分解されたりします。また、出荷前には一定期間散布してはいけない決まりがあるため、果実に残る量はごくわずかです。

• 皮の「ベタつき」は農薬じゃない: リンゴの表面がテカテカ・ベタベタしているのは、農薬ではなくリンゴ自身が出す「天然のワックス成分（リノール酸やオレイン酸）」です。熟して美味しくなった証拠なので安心してください。

りんごはスーパーフード！

「１日１個のりんごで医者いらず」と言われるように、りんごを食べると身体にイイ効果がたくさんあります。

だから１回の食事に置き換えても、大丈夫なんです！

• ペクチンという食物繊維が豊富なので、便秘に効果がある。皮ごと食べることで、皮を剥いたときより効率よく摂取できる。
• カリウムが含まれているので、余分な塩分を排出して、血圧を下げる効果がある。
• リンゴポリフェノールにより、中性脂肪値の上昇をおさえる働きがある。
• リンゴポリフェノールは抗酸化作用がつよいので、老化防止・美肌に効果がある。皮の近くに最も多く含まれている。
• アップルフェロンには虫歯予防効果がある。

りんごダイエットを普通の食事にもどしてからも、食事前にりんごを食べる習慣をつけましょう。

食欲がおさえられるし、身体にもイイのでおすすめです。

体内で毒に変化: 種を噛み砕いて飲み込むと、胃腸の酵素と反応してシアン化水素が発生します。これは呼吸を邪魔する成分です。

少量なら大丈夫だけど…: 1〜2個うっかり飲み込んだ程度なら肝臓で解毒されますが、意図的に大量に食べると、めまいや頭痛などの症状が出る恐れがあります。