お元気ですか？ 苺です！
苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。
わたし運動にがてなんだょね…
シンドイのが運動じゃないよ
ガッツリ筋トレやら、ばっちりジョギングやら考えてませんか？
もっとお手軽なレベルでいいんです。
目が覚めて身体をおこす前にちょこっとするとか
テレビを見ながらするとか
ふだんから何らかの運動をしている人でも、急に運動量を変えないようにしてくださいね。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスがくずれてしまい、体重に影響します。
ここからは、日頃ほとんど運動をしない人に向けてお話ししますね。
運動量を決めない
１日にこれだけの運動をしましょう。って決められたら、それだけでストレスになりません？
続かない原因なんですよね。
でも人間には運動は必要です。
必要量は人によって違います。
人は運動不足になると、身体がだるくなったり、痛くなったりします。
これは病気や疲れとは別のものです。
原因不明の身体の痛み・だるさが出たら、運動不足をうたがってみてください。
起きたらノビをしよう
朝、目が覚めたら寝たままでいいので、ノビをしましょう。
手を頭の上側に伸ばして、手先と足先両方から引っ張られるように、ゆっくりググ～っとのびます。
そのままゆっくりわき腹を片方づつ伸ばしたり、足を片方づつあげたりしてみてください。
自分が気持ちいいな～と感じるストレッチを見つけてください。
できるだけ息を止めないようにしましょう。
これで身体がシャキッとして、動きやすくなりました。
家にいる時
家事はけっこうカロリーを消費するので、ダラダラしないようにだけ気をつければいいでしょう。
サッサと片付けて、テレビでも見ましょう。
テレビを見る時は、どんな格好で見ていますか？
すわってても、寝ころがってもいいのですが、その時にストレッチやマッサージをしましょう。
すわっている時 ➡ 足の裏を自分の方に引き寄せて、土踏まずをもみましょう。かかと・アキレス腱・足首・ふくらはぎなど。気持ちいいと感じる程度でいいです。
寝ころがった時 ➡ 片足づつ上にあげ、ふくらはぎ・ひざ・太ももなどをマッサージしましょう。かならず、足首から太ももに向かう方向で。テレビを見ながらなんとなくやってる感じでいいんです。足を上げるだけでもいいですよ。リンパ液が足の方にたまらず、むくみ解消になります。
買い物に行ったら
- 無駄にたくさん買わないように、空腹時に買い物しない
- カゴだけ持ってカートは使わない
これは節約やダイエットを成功するための買い物のやり方ですね。
今日は姿勢をよくして、体幹も強くする買い物のしかたを考えてみましょう。
カートを使います。姿勢よくカートを押してくださいね。
カートにもたれかかって押す姿、20歳くらい老けて見えるので、絶対にやめましょう。
身体にゆがみも出るので、要注意です。
腰からカートを押すイメージで、きれいに歩いてください。
いろんなものを見ながら、スーパー全体を散策しましょう。
野菜や魚を手にとって産地を見たり、お菓子を手にとって添加物の確認をしたり。
この時に背中や腰を丸めないよう、お尻をひきしめて立つことを意識しましょう。
背筋とひざをシャン！とのばすことも忘れないでください。
この買い物法、慣れていないとけっこうシンドイです。
でも！確実に姿勢がよくなって、あちこち引き締まってきますよ。 🙂
「運動」というと苦手な人はおっくうになってしまいますが、日常生活の中で少し意識しながら動く…といった程度でイイんです。
これ、やるとやらないのとでは大きな差がでてきますよ～(⌒∇⌒)
