苺（いちご）と書いて、苺（まい）と読みます。

りんごダイエットってむかし流行ったよね～

私も学生のころ、挑戦したことあるわ～

以前のりんごダイエットとは、ちょっとちがいます。

ひたすら空腹をがまんするのは時代遅れですので、情報をインプットしなおしましょう。

まい

その前に！あなたは本当に太っていますか？

BMI指数
太っているかどうかの判断基準にBMIがよく使われます。BMIとはボディ・マス・インデックスのことで、「体格指数」ともいわれます。

体重(㎏)　÷　身長(ｍ)の２乗　　という数式から算出されます。

理想指数は22。25を超えると太り気味。30を超えると肥満です。

じゃあ22をキープするのがベストってことね！

と言いたいところなのですが…ちょっとこの調査報告を聞いてください。

アメリカで29年間おこなわれた調査では、指数25～29の太り気味の人の死亡率がいちばん低く、指数18.4以下のやせ型の人の死亡率がいちばん高かったのです。

日本でおこなわれた研究でも、少し太り気味の人の方が死亡率が低いという統計結果が出ています。

まい

肥満はさまざまな病気の引き金になりますが、「やせている」＝「健康」と思い込むのは危険！

栄養不足では長生きできません(^-^;

今のあなたは本当に体重を減らす必要があるのかどうか？

しっかり考えてくださいね！

りんごダイエット３パターン

◉１日１回りんごダイエット

わたし史上一番のおすすめです。

３食のうち１食をリンゴに置き換えます。

りんご１個は150㎉前後ですから、２～３個食べても500㎉足らずです。

りんご３個なら、空腹感はほぼ感じなくてすみます。

あとの２食はいつも通り食べてください。

まい

１食がリンゴだけだからって、あとの２食の量をふやしたら意味がないよ

朝昼夜のうち、どれをリンゴ食にしたらイイかな？

まい

いろいろな場合を想定してみよう！

朝食をしっかり食べる人

いつも朝食をしっかり食べている人は、変えずに続けてください。

朝食をしっかり食べるのは、なによりもイイことなので。

昼食は朝食と同じくらいか軽めにして、夕食をリンゴ食にしましょう。

寝る１時間前には食べ終わっているのが望ましいです。

私は昼間働いているから、昼食にリンゴを皮ごと切ってタッパーに入れて持って行ってるよ

無駄にたくさん食べる時間もないし、続けやすいと思って

まい

それ！なかなかイイ方法だね！

朝食をほぼ食べない人

朝おきてすぐは食べる気がしなくて、コーヒーや紅茶だけという人…多いと思います。

朝から仕事～という人ならなおさらでしょう。

昼はふつうに食べて、夜はガッツリ飲んで食べて…といったパターンでしょうか？

日本人は、このパターンが圧倒的に多いのですが、更年期世代にはあまりおすすめできません。

メタボや動脈硬化・糖尿病の引き金になって、健康寿命がグ～ンと短くなります。

この話に関しては別項目で(⌒∇⌒)

朝食が食べられないのは、夕食の量が多いか？食べる時間が遅いからです。

ですのでせめて朝食にリンゴが食べられるくらいまで、夕食をおさえるか時間を早めてみませんか？

何度も言います。若い時はイイのですが、更年期世代は夕食ガッツリから抜け出してください。

朝食を食べられない人は、朝にリンゴ食をするのがおすすめです。

夜勤の人

朝しごと明けで帰ってきて、すぐ入浴➡食事➡寝る人は、ここをリンゴ食にしましょう。

朝食ではありますが、疲れて帰ってきて寝る直前の食事はリンゴ食が最適です。

まい

もっといろんなパターンがあると思うけど、基本的には活動前はガッツリ食べて、寝る前はリンゴ食を選ぶと身体にやさしく働きます

あなたに合った時間をえらびましょう

まず１週間つづけてみて、体調と相談しながら続行するかを決めてください。

続行か中止かの決め手がわかんないよ

どう判断したの？

まい

ツラくも無く、体重が少しづつ落ちているのなら、続けてイイと判断できます

ムリなく定着しそうなら、長時間つづけても大丈夫です

「毎日りんごなんてヤダ～！」と感じたら、体重が落ちていてもやめるべきです。

ガマンするダイエットは失敗します。

ですがここでもう一度、食べ方を工夫してみましょう。

生のシャキシャキ感もいいですが、焼いたり煮たりして温めて食べると、お腹が冷えず、甘味も増して満足度が上がります。

◉１日２回りんごダイエット

朝・昼・夜のうち、２回をリンゴ食に置き換える方法です。

水・お茶の水分と一緒にとります。

２回をいつにするのか？１回の時と考え方は同じです。

朝食をしっかりとる人は、昼食・夕食をリンゴ食にしましょう。

夕食はどうしてもカロリー高め・量も多めになり、寝ている間必要以上に消化器官を働かせることになります。

すると本来休ませるべき器官や働くべき器官が、いつもどおりいかなくなり体調不良の原因になってしまうんです。

夜勤の人は、夕食を普通食にしましょう。

いろんな生活環境がありますので、自分に合った２食を選んでください。

日数は３日以内です。

これなら続けられそうだけど、３日間限定なんだね

４日目から普通の食事に戻すのが、むずかしそうだな…

まい

１日１回リンゴ食に移行するのが、理想だよ！

◉りんごだけダイエット

１日３回、リンゴだけを食べる方法です。

水・お茶の水分と一緒にとります。

私が昔やったのは、これに近いゎ～でもリンゴの量も限られてたし、日数ももっと長かったよ

体重は減ったけど、生理は止まるしリバウンドはするしで結局失敗💦　

ごめんなさい。実はコレ厳密にはダイエット法ではありません。(^-^;

まい

体内を一時的にきれいにするのにはイイ方法だけど、体重を減らすまでにはならないんだ

胃や腸・肝臓・膵臓などは、しょっちゅう油っこいものや大量の糖質を食べていると、ず～っと働き続けて疲弊して(ひへい：疲れて)しまいます。

病気の原因にもなります。

こんな時に食べ物をリンゴだけにすると、身体がリフレッシュします。

リンゴも水分も量に制限はありませんが、24時間限定です。

体調のいい時を選び「ツライ」「しんどい」と思ったら、ただちに中止してください。

まい

どの方法も、リンゴの皮をむかずに食べてください

皮に栄養があったり、よく噛むことで健康がたもてるからです

じゃあこんな感じ？👇

丸かじりにこだわる必要はありません。

丸かじりよりも食べやすい切り方を紹介します。

皮ごと１センチほどの輪切りにしてみてください。

芯が星型にみえることから「スター切り」といいます。

サッと切れて、種の近くまで食べられるのでゴミもとても少ない。

なにより１センチ幅ですので、皮が気にならないんです。

５ミリ厚さくらいにすると、さらに食べやすくなりますよ。

でも皮ごと食べるって～農薬の心配とかないのかなぁ～？

まい

結論から言うと、日本で流通しているリンゴであれば、「水でしっかり洗えば皮ごと食べても大丈夫」です！

• 厳しい基準: 日本では食品衛生法に基づき、一生毎日食べ続けても健康に影響がないとされる量の、さらに数分の一以下の厳しい基準で残留農薬が制限されています。

• 雨風で減少: 農薬は散布された後、雨で流れたり日光で分解されたりします。また、出荷前には一定期間散布してはいけない決まりがあるため、果実に残る量はごくわずかです。

• 皮の「ベタつき」は農薬じゃない: リンゴの表面がテカテカ・ベタベタしているのは、農薬ではなくリンゴ自身が出す「天然のワックス成分（リノール酸やオレイン酸）」です。熟して美味しくなった証拠なので安心してください。

りんごはスーパーフード！

「１日１個のりんごで医者いらず」と言われるように、りんごを食べると身体にイイ効果がたくさんあります。

だから１回の食事に置き換えても、大丈夫なんです！

• ペクチンという食物繊維が豊富なので、便秘に効果がある。皮ごと食べることで、皮を剥いたときより効率よく摂取できる。
• カリウムが含まれているので、余分な塩分を排出して、血圧を下げる効果がある。
• リンゴポリフェノールにより、中性脂肪値の上昇をおさえる働きがある。
• リンゴポリフェノールは抗酸化作用がつよいので、老化防止・美肌に効果がある。皮の近くに最も多く含まれている。
• アップルフェロンには虫歯予防効果がある。

りんごダイエットを普通の食事にもどしてからも、食事前にりんごを食べる習慣をつけましょう。

食欲がおさえられるし、身体にもイイのでおすすめです。

でもリンゴっていろんな種類があるよね

甘いの、すっぱいの、みずみずしいの、かたいの…とか

名前が書いてあってもよくわからないし、当たりはずれもありそうで…

まい

そうだね！いつでも美味しいリンゴを選びたいょね！

おもなリンゴの品種

ふじ[サンふじ]

• 甘味と酸味のバランスが絶妙。蜜が入りやすい。
• 旬11月～
• 日本で最も生産量が多い「リンゴの王様」

「ふじ」と「サンふじ」の違い

同じ品種だが、栽培方法が違う。袋をかけずに太陽をたっぷり浴びて育ったのが「サンふじ」。見た目は少し粗削りだが、糖度が高く蜜が入りやすいのが特徴。

王林（おうりん）

• 酸味がほとんどなく、香りが非常に強い。
• 旬11月～
• 青リンゴの代表格。「リンゴの中の王様」が名前の由来。

つがる

• 果汁が多く、シャキシャキした軽い食感。
• 旬９月
• 早生(わせ)品種の代表で、秋の訪れを告げる味。

ジョナゴールド

• 甘酸っぱく、料理やジャムにも向く。
• 旬10月中旬～
• アメリカ生まれ。紅玉の酸味を受け継いでいる。

シナノスイート

• その名の通り甘味が強く、酸味は控えめ。
• 旬10月～
• 「ふじ」と「つがる」を交配した長野県生まれの傑作。

紅玉（こうぎょく）

• 強い酸味と真っ赤な皮が特徴。
• 旬10月～
• アップルパイやタルトなど、加熱調理に最適。

でもリンゴって色々あるよね～甘いもの、すっぱいもの、みずみずしいもの、かたいものとか…

種類が多すぎて、うまくおいしいリンゴを選べないんだょね～

まい

確かに…お気に入りのリンゴをじょうずに選びたいね

まい

ただし、リンゴの種には毒があるから気をつけて！

⁉　なぬ　⁉

 

体内で毒に変化: 種を噛み砕いて飲み込むと、胃腸の酵素と反応してシアン化水素が発生します。これは呼吸を邪魔する成分です。

少量なら大丈夫だけど…: 1〜2個うっかり飲み込んだ程度なら肝臓で解毒されますが、意図的に大量に食べると、めまいや頭痛などの症状が出る恐れがあります。

まい

リンゴだけでなく、アンズ、ウメ、モモ、ビワなどのバラ科の植物の種（核）にも同じ成分が含まれています。特に生の未熟な果実は注意が必要です。

青梅はそのまま食べないようにって聞いたことあるけど、アンズ・モモ・ビワもダメなんだ！おぼえとかなくちゃ～

 

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

きゃべつダイエットやるぞ～～！

今日からウサギちゃんになるからね～

まい

その前に！あなたは本当に太ってますか？

BMI指数
太っているかどうかの判断基準にBMIがよく使われます。BMIとはボディ・マス・インデックスのことで、「体格指数」ともいわれます。

体重(kg)　÷　身長(m)の２乗　

という数式から算出されます。

理想指数は22。25を超えると太り気味。30を超えると肥満です。

じゃあ22をキープするのがベストってことね！

と言いたいところなのですが…ちょっとこの調査報告を見てください。

アメリカでは29年間行われた調査では、指数25～29の太り気味の人の死亡率がいちばん低く、指数18.4以下のやせ型の人の死亡率がいちばん高かったのです。

日本でおこなわれた研究でも、少し太り気味の人の方が死亡率が低いという統計結果が出ています。

まい

肥満はさまざまな病気の引き金になりますが、「やせている」＝「健康」と思い込むのは危険！

栄養不足では長生きできません

今のあなたは本当に体重を減らす必要があるのかどうか？

しっかり考えてくださいね！

きゃべつダイエットとは？

キャベツの単品ダイエット法で、食前にキャベツ１/６個分を食べるというものです。

５センチ角くらいに切った生のキャベツをよくかんで食べましょう。

１/６個分食べることにより、そのあとの食事量が減ります。

５センチ角の生キャベツなので、よくかまないとのみこめません。

ひとくち３０回以上かむことを意識しましょう。

そうすることで時間がかかり、満腹感を得ることができ、食べる量を減らすことができます。

きゃべつダイエットの回数は自由

３食ともキャベツダイエットにしてもいいし、１食だけ、２食だけにしてもかまいません。

ただしキャベツだけの食事にはしないようにしましょう。

１食だけキャベツダイエットにする場合は、一番ガッツリ食べる食事をキャベツダイエットにすれば、体重は減りやすいですね。

キャベツだけで食べにくい時は、ノンオイルのドレッシングをかけてみてください。

ポン酢もなかなかイケますよ。

紫キャベツにすると、アントシアニンも一緒にとれてさらにイイですね。

キャベツにちょっとアレンジして

角切りのキャベツがつらい時は、千切りにしてしまいましょう。

千切りは写真のように、葉脈に垂直（一番太い芯に平行）になるように切ると、厚さが均等になってフンワリ仕上がりますよ。(^^♪

キャベツには変わりありませんから、やはりシッカリ噛んで食べます。

キャベツだけで食べるのがつらい時は、途中からおかずと一緒にご飯代わりにして食べましょう。

揚げ物の時などは、とてもおいしいものです。

ごはんの量が確実に減るので、これもりっぱなキャベツダイエットです。

決めたとおりに出来なかったと落ち込まずにやってみましょう。

生に飽きたらゆでて食べましょう。

ビタミンCは失われてしまいますが、スープにすると流れだした栄養分も全部飲めますので、一石二鳥です。

カロリーの低いコンソメ味か、塩・しょうゆなどのあっさり味にしましょう。

キャベツは栄養満点！

• ビタミンU　➡　別名キャベジンと言い、胃や十二指腸の健康をたもつ働きをします。
• ビタミンC　➡　疲労回復・風邪予防・肌荒れをふせぐ。外葉に多い。
• ビタミンK　➡　カルシウムの吸収を助けている。血液の凝固作用がある。
• イソチオシアネート　➡　がん予防に有効。
• カリウム　➡　高血圧やむくみを解消する。

くわしくは　「万能野菜・キャベツをもっと見直そう！」をご覧ください。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

「ちょいデブ」の方が長生き

男性はBMI25、女性はBMI23がベスト

• 男性はBMI25～26がもっとも死亡率が低い。
• 女性はBMI23～24がもっとも死亡率が低い。

男女ともBMIの標準範囲(18.5以上、25.0未満)の中では、やや高めの小太りの方が死亡リスクは最も低いんです。

なぜちょいデブの方が長生きなのでしょうか？

太りすぎの場合、体重を減らした方が生活習慣病を防ぐことができます。

ですが特に太っていない人が無理して痩せると免疫力が落ちて感染症にもかかりやすく、病気による早死にの原因を引き寄せる可能性があがります。

体重が落ちて皮下脂肪が少なくなりすぎると、周囲の環境の影響を受けやすくなります。皮下脂肪もある程度はあった方が身体を守ってくれるのです。

とくに50代以降の瘦せすぎは要注意です。血圧・血糖値・コレステロールの数値に問題がなければ、BMIは標準値よりやや高めでも気にすることはありません。

ただしお腹周り(へそ回り)はヒップ回りより細いことが条件です。男性85センチ以下、女性90センチ以下が基準です。

健康診断でもおへそ回りって測定してくれるよね～

身体に悪いサプリメントもある

ビタミンA・Eのサプリで死亡率が上がる⁉

ある実験結果として…

まだまだ実験・研究の余地はありますが、ビタミンAは死亡率を押し上げる傾向にあります。

ビタミンE・βカロテンは毎日摂ると、数％のレベルだが死亡率が上がる傾向にあります。

これはあくまでもサプリメントの話です。

ニンジンをたくさん食べると肺がんになりにくいことが分かっています。そこで肺がん発症リスクの高い人にニンジンに豊富なビタミンAとβカロテンを摂ってもらいました。

するとニンジンで摂ると身体にイイのに、サプリメントで摂ると肺がん発症率が上昇したという結果に！

まだわからない部分はありますが、栄養素はまずは食品から摂ることをおススメします。サプリメントにお金をかける前に、食材に投資しましょう。

塩分の控えすぎはよくない

一日に摂る塩分量が少なすぎても、死亡率は高くなる

「一日の塩分摂取量12ｇが、もっとも死亡率が低い。」「一日の塩分を５ｇしか摂らないと、12gに比べて死亡率は1.8倍。80%も上昇する。」という数値があります。

ところがWHO(世界保健機関)が推奨する塩分摂取量は、一日５ｇ！

この差は何？

まい

日本人のみを対象にした数値か？全世界の人を対象にした数値か？っていうのはありそうだよね

塩分＝悪と思い込み、１ｇたりとも摂らないように頑張るのは危険です。

とはいえ高血圧の人は塩分を15ｇ以上摂ると脳卒中などの発症リスクが増えるのも事実です。

私はどうしたらいいんだろう？

そう！まずそう考えてください。人によってひとりひとり必要摂取量は違います。

高血圧の人は控えめに、特に気になるところがない人は無理に制限しなくていいんです。

すべての人に言えることは、なんでも摂取しすぎはダメ！制限しすぎもダメ！ということです。

でも塩分をグラム単位で考えるのは結構むずかしいですょね。味が足りないと思ったら、かけちゃってますから…(^▽^;)

外食が多いと、あっという間に塩分の摂りすぎにもなります。ラーメンを最後の一滴まで飲み干してしまうと、塩分５～６ｇあります。

今はメニューに塩分表示されてることも多いので、気にする習慣をつけましょう。

塩分を摂りすぎたと思ったら、汗をかきましょう。食事で摂った塩分は尿以外に汗からも排泄されます。

下戸の方が短命⁉

お酒は身体に悪くない⁉

実験結果

男女とも、１日１杯お酒を飲む人がもっとも死亡数が少ない。一日２杯～６杯の人も死亡数はそう多くならない。

全く飲まない人と６杯以上飲む人は死亡率が上がる。お酒を飲む人より、飲めない人の方が短命。

ただ更年期を過ぎて年齢をかさねるほど、酒は飲まない方が健康。という研究者もいる。

酒には健康にいい面、悪い面の両方があります。

デメリットは、飲みすぎによるアルコール依存症・肝硬変・肝臓がん・食道がんなどのリスクが高まること。女性の場合は、乳がんになるリスクも高まると言われています。

メリットは、１日１杯程度なら善玉コレステロール値を上げる事。心筋梗塞・脳卒中による死亡率が男性で30％、女性で40％低くなるという報告もあります。

見解的には変わりますが、酒を飲めない人も仲間と一緒にソフトドリンクを飲みながら楽しく過ごすひとときも健康の秘訣と言えますよね。

飲み会の雰囲気が好きな人は、ノンアルコールを片手にドンドン参加しましょう。

ここでも一番よくないのは飲みすぎることです。

適量ってよく言うけど…？

適量とは？一般的にビール250ml・日本酒半合・ワイン１杯弱といいますが…？

まい

これも人によって違うけど、大きく変わる事はありません。

さらに「適量」は誰でも年齢を重ねることによって変わります。

これも個人差はありますが、「適量」が増えることはありません。その時々の自分の「適量」をしっかり把握することが重要です。

今までは飲めたから…は危険なんだ！

PM2.5は確実に健康被害を与える

実験結果による予測

PM2.5が45㎍/ｍ³になると、寿命が６年縮む。

PM2.5の濃度が高くなるほど、寿命が縮まります。

PM2.5は大気中に漂う微小粒子状物質で大きさは赤血球の３分の１くらい。とても小さいということです。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

マナーだよね？栄養をにがさないってどゆこと？

食べる姿勢で、栄養分の吸収率が変わるって信じられますか？

えっ⁉そうなんだ！

マナーよく食べて栄養も余すところなく

食べる姿勢そのものと心がまえの両方で、マナーという言いかたをさせていただきました。

ながら食べはNG

新聞を読みながら、テレビをみながら、スマホ片手に食事をする光景なんてテレビドラマでもよく出てきます。

忙しい時なんて一度に２つのことしたら、効率イイですよね。

でも他のことに気をとられていると、唾液(だえき)量が少なくなって消化力が下がります。

毎度毎度ということになると、健康面にも悪影響がでてきます。

私は一人暮らしだから、せめてテレビくらいは見ながら食事したいゎ～

そうですね。話し相手がいなくて、無言でもくもくと食べるのはよくないですね。

テレビを見るのに手は必要ありませんので、食事どきにふさわしい番組をえらびます。

ホラー映画やサスペンスなど、テレビにかじりついてしまうような内容のものはさけましょう。

お気に入りのBGMでもイイんですよ。

一番イイのは、気の置けない人と楽しくおしゃべりしながら食べることです。

消化力がグングン上がります。

悪い姿勢で食べるのはNG

足を組んで食べたり、猫背姿勢で食べたり、ヒジをついて食べたりといったものです。

足を組む姿勢は身体がゆがんでしまうので、食事中でなくてもやめてほしい姿勢です。

また新聞・スマホを見ながら食事をすると、自然に猫背姿勢やヒジをつく姿勢になってしまいます。

背すじをのばして食事をすると、体幹がスッキリして若々しくきれいに見えます。

なにかのついでに食事をするのではなく、食事そのものを主役にしてあげましょう。

いつも同じメニューでも、あなたの血や筋肉になるのです。

空腹が満たされればイイという考え方は、よくありません。

「背中丸める名～！」「ヒジつくな～！」って親によく言われてたゎ～

ひとりごはんでも○○しよう

もしあなたが食事をつくる人だったら、何を食べたかわからないなんてことはないでしょう。

ただ更年期世代は、ひとりごはんの回数がけっこう多い世代です。

いいかげんな食べ方になっていませんか？

惣菜や刺身を買ってきた時は売られていた容器のまま食べるのではなく、食器にうつしましょう。

ひとりでもランチョンマットを敷いたり、箸置きを準備しましょう。

「今から食事だ」という感覚が、過食やダラダラ食べをふせぎます。

ひとりだからなんでもイイや～という考え方は、健康によくないですよ。

👇ココが大事！👇
手のこんだものや豪華なものを食べる必要はありません。身体にイイものを幸せ気分♪でいただきましょう。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

まい

あなたは汗かきですか？

めっちゃ汗かき～ちょっと暑くなると、汗がだらだら出ちゃう～

私はほとんどかかないです

汗をかく量って人によってかなり違いますよね。

テレビや舞台に出る人は、顔に汗をかかない方が見た目も涼し気で、化粧くずれもしなくていいことずくめですが、ダイエット的にははたしていい事なんでしょうか？

汗をかく人・かかない人

汗腺は退化する！？

汗腺の数って個人差はありますが、それほど大きくは変わりません。

ですが！エアコンのきいた部屋など、汗のかかない環境に長時間いる人は、休眠汗腺(働いていない汗腺)が増えます。

部分汗が多い人は、怠けている毛穴が多いということです。

同じだけ動いても、休眠汗腺の多い人は玉のような汗をかき、少ない人は全体にうっすらと汗をかきます。

人は動きまわって体温が上がる(暑くなる)と、汗をかいて蒸発させることで体温を下げようとします。

汗腺が少なく部分汗が多いと、あがった体温を下げるのに時間がかかり、いつまでも「暑い！暑い！」を連発する事になります。

そういう人の汗は濃くベトベトした汗になり、より体温が下げにくくなってしまいます。

結果、熱中症にもかかりやすくなるんです。

休眠汗腺は復活できないの？

大丈夫できます。

毎日1回、うっすら汗をかく場面をつくりましょう。

夏は簡単ですね。

エアコンのないところ、風呂場の掃除をしたり、外で洗濯物を干したりすれば汗はかきますよね。

冬は？　やはり入浴でしょうか？

ゆっくり湯船につかったり、のんびり半身浴をして汗をかいてください。

そうすれば休んでいた汗腺が復活し始めます。

大豆にふくまれるレシチンは汗腺機能を回復しますので、毎日少しづつとるようにしましょう。

味噌汁・納豆・豆腐・高野豆腐・豆乳・きな粉などのどれかを毎日少し食べればいいんですよ。

ダイエットのおともですよね。

👇このみそ汁なら、味噌・うす揚げの大豆製品からレシチンがとれます👇

汗をかかない人は太りやすい

体内の脂肪や糖を燃やすと体温が上がります。

すると身体は汗をかいて体温を下げようとします。

ですが！汗をかかない人に対しては、汗をかかないから体温を上げたらいけないと思うようになるんです！すごいですよね！

よって脂肪・糖を燃やさなくなる。

結果、太りやすくなるんです。怖いですね～

汗のにおいって気になる～

汗かくと、においが気になるからイヤなんだょね～

たしかに～でも汗ってもともと無臭なんですよ。

菌やほこりなどとまざって、時間がたつとにおいが出てくるんです。

じゃあ速攻ふきとればイイってことね

まい

まぁ～そうなんだけど

外出中にわきの下や背中の汗がふける？

ムリ～恥ずかしすぎるゎ～💦

汗の役割は上がった体温を下げることです。

汗が蒸発するときに体温を下げますので、かわいたタオルで速攻ふき取るのはよくないことなんです。

いつまでも「暑い、暑い」を連発する事になります。

ベストなのは、汗拭きシートや濡れタオルでふくこと。

菌やほこりはとれて、水分は残ります。これなら体温も下がります。

全身汗びっしょりの状態も、体温を下げることはできません。

長時間放置せずに、シャワーや着替えをしましょう。

疲労臭・ストレス臭

疲れやストレスがたまると、血液中のアンモニア濃度が高くなります。

すると汗とまざってオシッコ臭のようなツンとしたにおいをはなちます。

疲れやストレスをためればためるほど、においはひどくなっていきます。

ワキガや足のにおいがひどいと思っている人は

• かいた汗を放置しない
• 疲労・ストレスをためない

ようにすれば、かなり軽減する人がいるはずです。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

カラオケ行こう～～！

やだ～～💦歌にがてだもん～

カラオケは好きですか？

「しょっちゅう行きます。」っていう人と「全然行きません。」っていう人に大きく分かれますよね。

人前で歌うのが好きかどうかという問題もあるでしょうが、カラオケダイエットという言葉があるくらいですので、カラオケ好きには見逃せませんよね。

運動嫌いの人にもおすすめです。

立って歌って踊って、だいたい１曲20キロカロリー前後消費します。

カラオケの消費カロリー

いま点数のでるカラオケでしたらたいがいカロリー消費数が表示されます。

この数字、けっこうがんばって割だされているようですよ。

曲調や曲の長さからはもちろん、歌う人の声量までも加味されています。

だれが歌っても同じ、というわけではないんです。

声量のある歌い方をすればカロリーアップになります。

腹式呼吸をつかって、お腹からしっかり声を出しましょう。

口も大きく開けて歌うよう心がけましょう。

表情筋がよく動いて、リフトアップにつながります。

大きな声で歌ったつもりでも、たいしたカロリー数が出ない…という人は～のどだけで歌っているという事なので、がんばってお腹のそこから声を出しましょう。

曲調としては、ノリノリの明るい曲よりもバラードや演歌などが声量を問われます。

でも明るい曲は、笑顔で踊りながら歌うと、表情筋が動いて小顔になり、ダンスでカロリーを消費し、なにより楽しく歌うことで「幸せホルモン」が出てアンチエイジングに効果的です。

十八番(おはこ)といえる曲をふやして、身体も心もスッキリしましょう。

ただ歌いながらおこしたアクションのカロリー数までは読み取れませんので、振り付けやダンスの消費カロリー分は表示されません。

が、実際には消費されていますので、ガンガン歌って踊りましょう。

自分で身体を動かすことは、どんなマッサージよりも効果があります。

振り付けをおぼえていなくても、曲にのってジャンプしたり、こぶしを突き上げたりするだけでもいいんです。

ちなみに手をあげる時は、グーよりもパーの方がカロリーを消費するんですよ。

ボーリングのダイエット効果

ボーリングも結構カロリーを消費します。なんと言ってもボーリングは有酸素運動なので、ダイエットにはおすすめです。

スポーツというよりは、遊び感覚でみんなでワイワイ楽しめるので、いつのまにかカロリーを消費しているという感じです。

スコアは自動でつけてくれるし、シューズやボールも準備する必要はありません。

やったことがないという人も一度チャレンジしてみましょう。ガターばかりでも気にしないで。

みんなで楽しむことが大切です。(⌒∇⌒)

ボールを投げる時は、手足を大きくノビノビと動かしてください。

スペアやストライクがとれた時もガターで失敗した時も、テンションをあげて盛り上がりましょう。カロリー消費量に差が出るし、なんといっても心のダイエットができます。

２ゲームか３ゲームすれば、身体を動かした感はあります。

カロリー的には100キロカロリー消費するかどうかというレベルですので、１回しただけでは体重は減りませんが、健康的であることに間違いはありません。

ただし好きで好きでしょっちゅう行っている人、一度に何ゲームもする人は、投げる手が左右どちらか片方なので、身体がゆがみやすいですから、ケアもお忘れなく。

【身体のゆがみは肥満のもと？】体調不良もひき起こすのダ！

楽しんでストレスを解消しながら身体を動かす。

心と身体のダイエットには最適です。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

やせて若返れたら～一石二鳥ですよね。(⌒∇⌒)

どんなにスリムになっても、年より老けて見えたら意味ないです。

若さをたもつ方法はたくさんありますが、今回は「長寿遺伝子」についてです。

長寿遺伝子？なんじゃそりゃ？

長寿遺伝子「サーチュイン」とは

見た目が若々しい人って、なにが違うのでしょうか？

簡単に言うと「皮膚」「容貌」「体型」の３つです。

• • 皮膚：シワ・たるみ・肌のキメ
  • 容貌：まぶた・毛髪・骨の変化
  • 体型：姿勢・脂肪のつき方

などが、見た目の若々しさに違いをうむ要素です。

人はだれでも「老化」を避けることはできません。

でも「老化」のスピードを遅らせることはできます。

これに関係するのが長寿遺伝子「サーチュイン」なんです。

長寿遺伝子サーチュインの発見

1999年、アメリカの大学で発見された長寿遺伝子サーチュインは、今まで７種類あることまでわかっています。

その中で見た目の老化と関係のあるものが見つかっています。

長寿遺伝子ですので、寿命が長くなることを期待したいのですが、その答えはまだはっきりとは出ていないようです。

それ以上にアンチエイジング効果が注目されています。

サーチュインの事はなんとなくわかったけど、やせる事とどう関係があるの？

長寿遺伝子サーチュインの特徴

サーチュインは、若々しく見える人だけが持っている遺伝子ではなくて、すべての人のDNAに組み込まれています。

だれもが生まれ持っている遺伝子なんです。

でもふだんの生活では眠っている状態で働いていません。

とくにメタボリックシンドロームの身体では、サーチュインが眠ってしまい、働かないことがわかっています。

サーチュインスイッチをONにするには、体重を適正値に落とさなければなりません。

人が太っていると老けて見え、やせると若く見えるのは、サーチュインスイッチがONになっているかどうかの違いだったんです。

長寿遺伝子サーチュインスイッチをONにするには？

適正体重より重い人は、カロリー制限をして体重を適正値に持って行くというのは、一番わかりやすい方法です。

ですが、カロリー制限をやめてしまうと、サーチュイン遺伝子が働かなくなるということが、新たな研究でわかったのです。

永遠にカロリー制限を続けるなんて不可能です。

そこでもともとやせた人でも、どの人でもサーチュインスイッチをONにする方法が

• 適度な運動をする
• 食べ物は腹八分目

適度な運動をする

激しい運動でなくてもイイです。

これは個人差があるので、以下を目安にしてください。

• じんわりと汗ばむくらいが理想的です。
• 翌日に疲労が残るほどの強い運動は必要ないです。
• 仕事でよく歩いたり、動きまわるのであれば、それで十分です。
• 一日中、家にいる人でも、掃除や洗濯をキビキビこなせば、汗はじんわり出てきますよ。

腹八分目で食べ終わる

「満腹を当たり前にしない」という感じです。

早食いの人は、とにかくゆっくり食べる事を心がけましょう。

「空腹感」が満たされたところで食べ終えます。

さらに食べ続けると「満腹感」になります。

まい

ゆっくり食べると、「空腹感」が満たされたところがわかるようになりますよ

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

下着って補正下着のこと言ってるの？

ちがいます。

補正下着でなくても身体のラインをつくるのに、下着は重要な役割をはたします。

ダイエットを考えているのであれば、下着も上手にえらびましょう。

それはやせてからでイイんじゃないの？

下着が大切なわけ

下着にも種類がありますが、選び方をまちがうとダイエットを邪魔する事があります。

逆にベストチョイスだと、ダイエットを加速してくれるんですよ。

ブラジャー＆ショーツ

毎日つけるブラジャーとショーツはジャストフィットのものを選びましょう。

できる限り、身体をおおう形の方がいいです。

おばさんクサくてイヤだな…

服を着た時にうつる下着のしめつけによる段々ポコポコはとても残念ですし、身体にもよくありません。

細いヒモ使いのデザインはかわいかったりカッコよかったりしますが、身体をしめつけたり、冷えにもつながりますので、機能的にはおすすめできません。

胸もお尻も完全におおいかくすデザインはダサいといって人気がありませんが、普段使いのブラジャー・ショーツは７～８割おおうデザインのものがおすすめです。

おへそがかくれるほどのショーツを選べとは言いませんが、冷えはダイエットの大敵です。

身体が冷えると代謝が悪くなって、やせにくい身体になってしまうのです。

冬はもちろん、夏のクーラーの冷えにもじゅうぶん注意しましょう。

毛糸のパンツも腹巻も、見た目に影響なければ超おすすめです。

ガードル＆ボディスーツ

もともと身体を押さえ込んできれいなラインをつくるガードルやボディスーツは、毎日着用せずに必要に応じて着けるようにしましょう。

ジャケットが短くてヒップラインが見えるパンツスーツや、ウエストラインがよく見えるドレスの時などです。

でもいつも身体をしめつけておかないと、どんどんたるんでいっちゃうよ～

逆です。

ガードルやボディスーツは毎日はいていると、自分でおなかを引き締めることを忘れてしまうんです。

引き締めを忘れると、ラクなんですが歩く姿勢も立ち姿もだらしないものになります。

スリム体形になっても、ちょっと残念ですよね。

【歩き方を見直そう！】姿勢ひとつで若さと健康が手に入る

さらにウエストを締めつけると、おなか周辺のリンパ液の流れが悪くなります。

その結果むくんだり、ウエストを太くしてしまいます。

エステのボディマッサージは、リンパ液の流れをよくしてくれているんです。

リンパ液は血液のようにドンドン流れているものではありませんので、身体のどの部分でも締めつけるのはよくありません。

いまアウターにひびかない素材・デザインのブラジャーが増えていますよね。

ダイエットのことを考えてもこれはおすすめです。

なぜならジャストフィットのものを選ばないと、アウターにひびいて役に立たないからです。

じゃあ下着をつけずに寝るのは？

もちろん悪いことではありません。

解放感があるからそうしている、ストレスなく眠れるなど、いろんな理由があるでしょう。

逆にブラジャーをつけて寝る人もいます。

バストの形を美しくたもつのにはとても有効です。

いまは機能性の高いナイトブラが出回っていますので、自分にあったものをえらびましょう。

ダイエットは減量することだけではありません。もうワンランク上のきれいをめざしましょう！

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

まい

お気に入りの靴(くつ)ってある？

あるよ～！

でもすぐに足が痛くなるんだょね～

あなたはくつをどんなふうに選んでいますか？

「ジャストフィット！」と言えるくつを持っていますか？

くつ選びの大切さ

ダイエットは歩く姿勢がとても大事です。

すらっとスリムになっても、歩く姿が残念だともったいないですよね。

外を歩くにはくつが必要ですが、このくつの選び方で歩き方も変わってしまいます。

自分の足にあったものをしっかり選びましょう。

いいくつを選ぶには？

自分の足をチェックしてみましょう。

つま先からかかとまでの長さだけで選びがちですが、いろんな特徴があります。

足の幅、EやEEといったサイズ表示はご存知ですよね。

これけっこう大事です。

すべてのくつに表示されていないようですので、買う前にはいて確かめましょう。

この足幅サイズA・B・C・D・E・EE・EEE・EEEEがあるそうです。

足幅Aってどんなんだろ？ 🙄

ワイズとは？

これは足幅の一番長いところをとおってぐるりと一周はかった長さです。

これで足の厚み、甲が高いか低いかがわかりますね。

日本人は比較的、甲が高いワイズの長い人が多く、欧米人は甲の低いワイズの短い人が多い。

だから外国でくつを買うと、フィットしない場合が多いんです。

自分の足の形を知ろう！

あなたの足の形は？

足の形に5種類あります。

形というより足のどの指が長いかの種類なのですが。

日本人に多いのはエジプト型で親指が一番長くて、小指まで順番に短くなっていく形です。

全体の７割ほどいるそうです。

ギリシャ型は２割ほどで、人差し指が一番長い。

次に多いのがスクエア型、親指・人差し指・中指３本の長さがほぼ同じ。

あとドイツ型とケルト型があります。

日本人に一番多いエジプト型は、親指が一番長いので、幅のせまいくつを選んでしまうと、外反母趾（がいはんぼし）になりやすいのです。

かと言って幅広のくつを選ぶと体重がつま先側によってしまい、これまた指に負荷がかかって指にもよくないし、きれいに歩くこともできないのです。

靴はオーダーメイドが一番！

左右の足のサイズが違う人もいますが、少しなので中敷きで調節することが多いようです。

オーダーメイドが一番なのはよくわかりますが、なかなかむずかしいものです。

ただぴったりフィットのくつは、疲れにくく・むくみにくいので、背筋をのばしてカッコよく歩けます。

カッコよく歩けるということは、お腹もお尻もしめて歩けますので、さらにシェイプアップできるということです。

ちなみに３～６センチのヒールの太いパンプスだと、ふくらはぎのストレッチがばっちりできます。

靴を真剣にえらんで大切にする人は、体調管理やアンチエイジングにも成功しやすいはずですよ。(^^♪

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ミニスカートだ～い好き！

ず～っとはいていたい～💕

たしかに…そのためにダイエットをしてる人は多いですよね。

ミニスカートをはきたい！

「ダイエットして足を細くして、毎日ミニスカートをはく！」

同じ目標の人はたくさんいると思います。

ですが、ちょっと待ってください。

毎日毎日ミニスカートだと、細い足をキープできないかもしれないんです！

？どゆこと？

原因は冷えです。

人間の身体はホントによくできていて、冷えてくると脂肪をつけて、冷えを止めようとするんです。

すなわち皮下脂肪。

私たちがもっとも嫌うものですが、私たちを冷えから守ってくれているんですね。

ですからミニスカートをはき続けると、まずふくらはぎ・太ももに皮下脂肪が(食べ物に関係なく)ついてきます。

さらにお腹まわりにも。こわいですね～～～(*_*)

でも女性の場合、子宮を１番に守ろうとがんばってくれているんです。

梅雨時のエアコンのドライや夏のクーラーにも気をつけないといけません。

あとローライズのジーンズもカッコいいですが、お腹まわりを冷やしますので、毎日はきつづけると皮下脂肪がついてきます。

さらにウエストラインの背中側には腎臓(じんぞう）があります。

ここを冷やすと腎臓の働きがにぶくなって、むくみやすくなります。

いずれも毎日はくのではなくて、「今でしょ！」といった特別な日にさっそうとはいてください。

ぴったりフィットのパンプスやサンダルをはいて、きれいに歩いてくださいね。

歩き方を見直そう！きれいに歩けてますか？

基本は頭寒足熱

冬はだれでも寒さ対策をしますが、夏のクーラーのきいた部屋では知らず知らずのうちに身体が冷えていることがあります。

頭寒足熱とはいえ、頭にクーラーの風があたるのはよくないので、気をつけましょう。

下半身を温めれば身体全体に行きわたります。

冷たい空気は下へ下へと流れますので、素足はよくありません。

思ったよりも冷えきっていますので、ハイソックスなどをはいて、ふくらはぎまでガードしましょう。

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あとは腰とお腹まわりです。

すわり仕事の人は、冬に使っていたひざ掛けを引き続き活躍させるといいでしょう。

夏のエアコンの冷えは知らず知らずのうちにきますので、寒いと感じなくても対策しましょう。

顔まわりのほてりも冷えの症状です。

暑いと勘違いして、薄着にならないよう気をつけましょう。

身体は思ったより冷えている？

寝る前など、ちょっと横になった時に自分の身体を(服の上からではなく)じかにアチコチさわってみてください。

「冷えている」という自覚がなくても、冷たい部分がけっこうあります。

私の場合は腰であることが多いのですが、人によって日によって部位はまちまちです。

ほんの数秒でもイイので、手でさすって温めてあげましょう。

ホッとする感じが、じんわり伝わってきますよ。

「あぁ～この冷え、身体によくないな～」と感じます。

じゃあ～夏の暑い日は、ミニスカート日和ってことょね！

そうですね。冷えの心配はないでしょう。(⌒∇⌒)

でも日焼け対策は、いつも以上にがんばらないと！ですね。

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