苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

あなたは歩く姿勢を気にしたことがありますか？

だいたいスマホみてるから～全然気にしたことないわ～

ダイエットとは無縁のスリムな女性が、残念な姿勢で歩いているのを見かけることがあります。

つくづく「もったいないな～」と思います。

美しい歩き方

自分の歩く姿、見たことありますか？

モデルのような容姿でありながら、歩き方が残念な人がとても多いんです。

どこがどんなふうに残念なんでしょう？

まず背中が丸い、そしてひざが曲がっている。

⇩　イメージこんな感じ　⇩

手を短くして携帯電話を持たせたら、ちょっと似てるんです。

私こんな格好で歩いているの？

でも自分の歩く姿って、なかなか見ることができないですよね？

鏡張りのダンススタジオのようなところでないと見えません。

だからこそ、いつも気にして欲しいんです。

他人からは、けっこう見られているものですから。

モデル体型でなくても、きれいに歩けば、若く美しく見えますよ。

なぜなら？きれいに歩くだけで、自然と体幹がきたえられるからです。

背すじをのばす

これにつきるのですが、けっこうむずかしい。

知らず知らずのうちに猫背になっているのをなおしましょう。

まず歩くとき、携帯電話を見るのはやめましょう。

背中丸めて下向いて…とてもスマートとはいえません。

もちろん必要なときもあります。

そんな時は最短時間でサッと使ってサッとなおしましょう。

歩く時は地面を見ないようにしましょう。

人の顔か胸あたりに視線をもっていきます。

そして両肩を少し後ろにひきます。

左右の肩甲骨を背中に引きよせるような感じ。

耳の下に肩がくるような感じです。

そのままひざをのばして立つと、自然と腹筋に力が入ります。

この腹筋をいつでもうまく使えるようになると、姿勢もよくなり身体もキュッと引き締まってきます。

頭のてっぺんから糸でひっぱりあげられたような感じがすれば大成功です。

新体操選手の立ち姿に似ています。

腰から歩く

歩く時は胸をはって、腰から歩くイメージで。

ヒールのないくつ

親指のつけ根で蹴った足をかかとからおろしましょう。

腰とひざを曲げずにお尻を締めて、1本の線の上を歩きましょう。

つま先はまっすぐ前に向けます。

外またも内またもよくありません。

ヒールのあるパンプス

親指のつけ根で蹴った足を、そのままつま先から前に放り出すような感じで、ややつま先から先に足を下ろします。

かかとからおろすと、メッチャ歩きにくいし、ヒールは痛むし、カッコ悪いし～いいとこなしです。

あと「ヒールの高い靴をはくと、足がスリムになる」という勘違いをしないでいただきたいのです。

たしかにヒールの高い靴をはくと、足がきれいにスリムに見えます。

でもヒールの高い靴をはくことで、足を細くする効果は期待しない方がいいでしょう。

足にはすごく負担がかかっています。

立った時・歩いた時に、下っ腹にキュッと力が入ったらOKです(⌒∇⌒)

身体のアチラコチラを引き締める効果がありますので、なれた頃にはどこかが細くなってますよ。

ぜひマスターしてくださいね♥

身体のゆがみと痛み

身体のゆがみはないですか？

ここで足腰の骨格がゆがんでいると、足先がまっすぐに出なかったり、あちこち痛かったりします。

骨格がゆがんでいると、きれいに歩けないばかりか、ダイエットもスムーズにできません。

ですが！ほとんどの人は身体がゆがんでいるのです。

ゆがみ方は日常のクセでいろいろです。

良くないのは、ゆがんでいる事に気づかずに放っておく事です。

関節のあちらこちらが痛くなり、やがて内臓も悪くなります。

１～２か月に１回程度、整体師さんに身体のゆがみをなおしてもらいましょう。

いつも感じてた肩こりや腰痛などがなくなることもあります。

こんな事してませんか？

すべて身体をゆがませます。⇩　⇩

すわった時に足を組む➡特に同じ方の足でばかり組んでませんか？

テレビを見る時、横向きに寝ころがって、自分のひじまくらで見ている。

夜寝る時はかならず横向きで寝る。

カバンを肩にかけたり、手に持つ時、左右どちらにするか決まっている。

立っている時、どちらかの足だけに体重をのせる「休め」の姿勢をとってしまう。

どの姿勢もほぼ毎日なにげなくしてしまっているので、一度にやめるのはむずかしいでしょう。

ですが！若さを保ちたいのなら、どれも大切なことです。

姿勢をよくしてきれいに歩くのって、ほかのどんなことをするよりも若く見えます。

今日からは背すじ伸ばして、まっすぐ顔をあげて颯爽(さっそう)と歩きましょう！

苺（いちご）と書いて、苺（まい）と読みます。

小顔になりたい！そのしくみ教えて～💦

寝るだけで小顔になる！

これあやしい商品の宣伝文句じゃないですよ。

枕（まくら）です。

マクラは、質のいい眠りを手に入れるのにとても大事です。

枕(まくら)の高さ

マクラが高すぎると？

• 首やアゴがたるむ
• いびきをかく
• 肩がこる

などのトラブルがおこります。

これらのトラブルはもちろん困りますが、さらに寝苦しい・不眠といった状態がもれなくついてきます。

首やアゴがたるむ

「マクラが高い」というのはどういうことなのでしょうか？

そう、アゴをひいて寝ているような感じです。

首とアゴをスッキリさせるストレッチは、上を向いて首筋とアゴをぐ～っと伸ばすポーズです。

マクラが高いとまったく逆のポーズになりますので、首もアゴもたるんでしまいます。(*_*)

とくにアゴ、二重あごになってしまいますよ。

寝ている間にリンパ液がとどこおって、むくみの原因にもなります。小顔が遠ざかっていく～ 😥

いびきをかく

アゴをひいた状態は気道をせまくするので、いびきをかくようになってしまいます。

呼吸がしにくく、のども鼻もいためてしまいます。

肩がこる

自然な曲線をえがくのが理想なのに、前に曲げた状態になるのですから、肩がこるのも無理はありません。

寝転ぶことでやっと頭の重さから解放されるのですから、肩こりからも解放してあげましょう。

肩凝り・首こり・いびき・不眠の方におすすめ！オーダーメイド【マイまくら】

「マクラが低すぎる」または「マクラなし」だと？

マクラなしで寝る人、けっこういますが、身体には無理をさせています。

ヒトは首のつけ根の骨がでっぱっていて、まっすぐではありません。

平らなところで寝ると、この骨があたって首に負担がかかります。

アゴが上がって、口がポカンと開いた状態で寝ると（新幹線や夜行バスで寝るとよくなりますよね）、口がかわいて風邪をひきやすくなったり、虫歯になりやすくなります。もちろん首も痛くなります。

マクラが低いという事は、顔の位置も低くなり、ここでもリンパ液が顔の方にたまってむくんでしまいます。

自分にあったマクラを使いましょう

良い睡眠がとれ、小顔にもなりますよ。

良いマクラとは、あおむけになった時と、横向きに寝た時のマクラの高さ・硬さが、自分に合っていなければなりません。

良いマクラの高さ

あおむけの場合、立っている時と同じような首の曲線を描くような高さがベストであり、横向きに寝た時は、あたまのてっぺんから➡首をまっすぐ通って➡おへそをつなぐ線がまっすぐになる姿勢がベストです。

ヒトはあおむけでまっすぐ寝るのが、身体がゆがまなくてイイのですが、一晩に寝がえりを15～20回ほどうたないと、身体が痛くなったり、熟睡できなかったりするんです。熟睡できている人は、15～20回ほどの寝がえりをちゃんとしています。

横向き姿勢もチェックする必要があるのはそのためです。寝返りがスムーズにうてる人ほど快眠していると言えます。

良いマクラの硬さ

寝返りを打つ時は、マクラの硬さも大きく影響しています。

柔らかすぎると、寝返りを打った時、頭と身体がずれてしまいますし、硬すぎると、寝返りをうつたびに目が覚めてしまい熟睡できません。

良いマクラの大きさ

縦の長さは、頭がしっかりのっていればいいでしょう。

横の長さは、寝返りをうつのに50～60センチほど必要ですので、最低50センチの長さは欲しいところです。せまいソファなどでは、スムーズに寝返りがうてないんですね。

質の良い眠りのために

マクラの高さ・硬さ・長さもすべて、人の後頭部の形・首の角度・長さが全員違いますので、myまくらを作ることをおすすめします。

人生の１/３は睡眠です。

マクラにお金をかける事は、決して無駄なことではありません。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

リンパなんて、美容と関係あるの？

関係あります。あります。

身体の表面だけをきれいにしても、本当の若さは手に入りません。

そもそもリンパって何？

リンパ液は血液とは別の管（リンパ管）をとおって、身体じゅうを流れています。

はたらきとしては、老廃物を集めて排泄したり、細菌を退治するなどしています。

このリンパ液は血液の一部がリンパ管に染み出したものなんですが、血液と違って最初から流れがよくないんです。

血液は心臓というポンプがあって、常にどんどん流れています。

でもリンパ管にはポンプがありませんので、リンパ液の流れはとてもゆっくりです。

血液が身体じゅうを１周流れる時間が１分以内なのに対し、リンパ液は１２～２４時間といわれています。

流れが弱いため、立ち仕事やすわりっぱなしの仕事を長時間つづけると、重力の影響をうけて身体の下側にリンパ液がたまります。

リンパ液が充満すると水分がにじみだしてきます。

これが足のむくみです。

リンパ液は老廃物の排泄の役割もあるので、流れがとどこおると、身体にもよくありません。

むくみは肥満ではありませんが、スッキリした身体をめざすのであれば、ほっておいてはダメでなんです。

リンパを停滞させないためには？

身体を動かして筋肉を使いましょう。

動いた筋肉に押されたリンパ管が、中のリンパ液を動かすというわけです。

大きく呼吸　

胸の骨格を広げる大きな呼吸は、血液やリンパ液を吸い上げてくれるので、効果があります。

深呼吸なら仕事中でもできますよね。

一日７～８時間の睡眠

流れが悪いので、身体を横にするのが一番の解決策というわけです。

リンパの流れはこれで正常にもどります。

足を１０センチほど高くして寝る、足のむくみに効果的です。

睡眠不足の日を作らないでくださいね。

睡眠不足は「美容の大敵」というわけ。

むくみを放っておくと？

むくんでいるところは水分がたまっているので、その部分は冷えています。

身体は温めて守ろうとして、冷えた部分に脂肪をつけはじめます。

結果、太ってしまったり、やせにくい身体になってしまうのです。

エステでリンパマッサージをしてくれる所はおすすめエステです。

身体の中からきれいになることを目指しているというのがわかります。

リンパマッサージ・ヘッドスパの上手なサロンを見つけた！　SiS[シス] total beauty

ワンポイント風水　トイレは常にきれいに掃除して、雑誌や本を置かないようにしましょう。悪い気が、紙製のものにしみつきます。　

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

下着って補正下着のこと言ってるの？

ちがいます。

補正下着でなくても身体のラインをつくるのに、下着は重要な役割をはたします。

ダイエットを考えているのであれば、下着も上手にえらびましょう。

それはやせてからでイイんじゃないの？

下着が大切なわけ

下着にも種類がありますが、選び方をまちがうとダイエットを邪魔する事があります。

逆にベストチョイスだと、ダイエットを加速してくれるんですよ。

ブラジャー＆ショーツ

毎日つけるブラジャーとショーツはジャストフィットのものを選びましょう。

できる限り、身体をおおう形の方がいいです。

おばさんクサくてイヤだな…

服を着た時にうつる下着のしめつけによる段々ポコポコはとても残念ですし、身体にもよくありません。

細いヒモ使いのデザインはかわいかったりカッコよかったりしますが、身体をしめつけたり、冷えにもつながりますので、機能的にはおすすめできません。

胸もお尻も完全におおいかくすデザインはダサいといって人気がありませんが、普段使いのブラジャー・ショーツは７～８割おおうデザインのものがおすすめです。

おへそがかくれるほどのショーツを選べとは言いませんが、冷えはダイエットの大敵です。

身体が冷えると代謝が悪くなって、やせにくい身体になってしまうのです。

冬はもちろん、夏のクーラーの冷えにもじゅうぶん注意しましょう。

毛糸のパンツも腹巻も、見た目に影響なければ超おすすめです。

ガードル＆ボディスーツ

もともと身体を押さえ込んできれいなラインをつくるガードルやボディスーツは、毎日着用せずに必要に応じて着けるようにしましょう。

ジャケットが短くてヒップラインが見えるパンツスーツや、ウエストラインがよく見えるドレスの時などです。

でもいつも身体をしめつけておかないと、どんどんたるんでいっちゃうよ～

逆です。

ガードルやボディスーツは毎日はいていると、自分でおなかを引き締めることを忘れてしまうんです。

引き締めを忘れると、ラクなんですが歩く姿勢も立ち姿もだらしないものになります。

スリム体形になっても、ちょっと残念ですよね。

【歩き方を見直そう！】姿勢ひとつで若さと健康が手に入る

さらにウエストを締めつけると、おなか周辺のリンパ液の流れが悪くなります。

その結果むくんだり、ウエストを太くしてしまいます。

エステのボディマッサージは、リンパ液の流れをよくしてくれているんです。

リンパ液は血液のようにドンドン流れているものではありませんので、身体のどの部分でも締めつけるのはよくありません。

いまアウターにひびかない素材・デザインのブラジャーが増えていますよね。

ダイエットのことを考えてもこれはおすすめです。

なぜならジャストフィットのものを選ばないと、アウターにひびいて役に立たないからです。

じゃあ下着をつけずに寝るのは？

もちろん悪いことではありません。

解放感があるからそうしている、ストレスなく眠れるなど、いろんな理由があるでしょう。

逆にブラジャーをつけて寝る人もいます。

バストの形を美しくたもつのにはとても有効です。

いまは機能性の高いナイトブラが出回っていますので、自分にあったものをえらびましょう。

ダイエットは減量することだけではありません。もうワンランク上のきれいをめざしましょう！

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

まい

お気に入りの靴(くつ)ってある？

あるよ～！

でもすぐに足が痛くなるんだょね～

あなたはくつをどんなふうに選んでいますか？

「ジャストフィット！」と言えるくつを持っていますか？

くつ選びの大切さ

ダイエットは歩く姿勢がとても大事です。

すらっとスリムになっても、歩く姿が残念だともったいないですよね。

外を歩くにはくつが必要ですが、このくつの選び方で歩き方も変わってしまいます。

自分の足にあったものをしっかり選びましょう。

いいくつを選ぶには？

自分の足をチェックしてみましょう。

つま先からかかとまでの長さだけで選びがちですが、いろんな特徴があります。

足の幅、EやEEといったサイズ表示はご存知ですよね。

これけっこう大事です。

すべてのくつに表示されていないようですので、買う前にはいて確かめましょう。

この足幅サイズA・B・C・D・E・EE・EEE・EEEEがあるそうです。

足幅Aってどんなんだろ？ 🙄

ワイズとは？

これは足幅の一番長いところをとおってぐるりと一周はかった長さです。

これで足の厚み、甲が高いか低いかがわかりますね。

日本人は比較的、甲が高いワイズの長い人が多く、欧米人は甲の低いワイズの短い人が多い。

だから外国でくつを買うと、フィットしない場合が多いんです。

自分の足の形を知ろう！

あなたの足の形は？

足の形に5種類あります。

形というより足のどの指が長いかの種類なのですが。

日本人に多いのはエジプト型で親指が一番長くて、小指まで順番に短くなっていく形です。

全体の７割ほどいるそうです。

ギリシャ型は２割ほどで、人差し指が一番長い。

次に多いのがスクエア型、親指・人差し指・中指３本の長さがほぼ同じ。

あとドイツ型とケルト型があります。

日本人に一番多いエジプト型は、親指が一番長いので、幅のせまいくつを選んでしまうと、外反母趾（がいはんぼし）になりやすいのです。

かと言って幅広のくつを選ぶと体重がつま先側によってしまい、これまた指に負荷がかかって指にもよくないし、きれいに歩くこともできないのです。

靴はオーダーメイドが一番！

左右の足のサイズが違う人もいますが、少しなので中敷きで調節することが多いようです。

オーダーメイドが一番なのはよくわかりますが、なかなかむずかしいものです。

ただぴったりフィットのくつは、疲れにくく・むくみにくいので、背筋をのばしてカッコよく歩けます。

カッコよく歩けるということは、お腹もお尻もしめて歩けますので、さらにシェイプアップできるということです。

ちなみに３～６センチのヒールの太いパンプスだと、ふくらはぎのストレッチがばっちりできます。

靴を真剣にえらんで大切にする人は、体調管理やアンチエイジングにも成功しやすいはずですよ。(^^♪

気になる足の臭いに「アニセ薬用石鹸」の詳細はコチラ

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

ネコやん

運動不足にダイエットもかねてエクササイズしたいんやけど、続かんわ～！

エクササイズをいろいろ並べて、1セットにして、「さぁ～やりなさい」と言われてもなかなかできないですよね。

なぜできないのでしょう？

エクササイズはなぜ続かない？

種類や回数が多すぎるのでしょうか？

筋肉痛などの痛みやつらさがあるからでしょうか？

ダイエットに効き目があって、身体にいいのもわかっているのだけれど続けるのはむずかしい。

やってすぐにいいことが実感できないのが、一番の原因ではないかな～と思いますがどうでしょう？

ネコやん

まぁ～そういうことやけど～どうしたらエエん？

ストレッチならできる！かも？

ふだん身体を動かさない人は、あちらこちらがだるくなり、やがて痛くなってきます。

ですが、いったん運動をしない環境におかれると、今度は運動することがこんなに大変なのかと痛感するのも事実です。

ですが、だからといって一生身体を動かさないわけにもいきません。

ストレッチはつらくないし、気持ちいいんです。

太ももやせのポーズ

これはエクササイズのような、ストレッチのようなポーズです。

足を肩幅よりも広めにとり、足先は自然に外に向け、両手をひざにそえながら、息を止めないようにゆっくりと腰を下げていきます。

お相撲さんが四股（しこ）を踏んでるポーズです。

太ももの内側がけっこう効きます。

ツラければ、ここまで深く曲げなくてもいいです。

回数は決めません。つらくない程度に、ひざを曲げたりのばしたりしましょう。

ゆっくりでいいですよ。

ひざをもとにもどしてください。

足の位置はそのままで、両腕を上にあげ、ひじを曲げずに耳のうしろに腕がピタッとつくか確認してください。

痛くて腕が上がらなくなっていたら、肩こりや四十肩に赤信号ですので、確認するクセをつけてください。

そのまま上半身を右と左にゆっくりたおせば、脇のストレッチになります。

息を止めないようにして、痛(いた)気持ちいいを感じてください。

同じ足の開き方で３つのストレッチができました。

痛いところまでする必要はありません。

寝ころがってエクササイズ

仕事中はなかなか寝ころがる事はできないからこそ、寝ころがれた時には忘れずにやってほしいです。

私はベッドかソファでやります。

まずすわって片方づつでいいですので、足の裏をマッサージしましょう。

つちふまずを両手の指で押します。

自分が気持ちいいと感じる指加減でいいです。

かかともマッサージしてみましょう。さすったり、もんだりしてみてください。

気持ちいいと感じる人、けっこう多いです。

足の指も気持ちよければモミモミしましょう。

足の裏はツボがいっぱいですので、もんで気持ちよければ何らかのいいことがおこっています。

それが何か覚えていなくてもいいんです。 🙂

次に寝ころがって，片方づつ足をあげながら、ふくらはぎをマッサージしましょう。

もんでも、さすってもイイです。自分のお気に入りの方法で。

ただし強くしないでくださいね。

かならず足首からひざに向かってマッサージしてください。

下にたまったリンパ液をもどして、血行もよくします。

マッサージをせずに、足をあげてブラブラゆらすだけでも気持ちイイですよ。

これらはすべてツラさや痛みはありません。

気持ちいいと感じる範囲内でおこなってくださいね。

そして「あっ！これイイかも？ 🙂 」と思えるものだけを続けてください。

ちょっとノビをする時に、ついでにする～程度でイイんですよ。(⌒∇⌒)

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

お風呂って空腹時に入ると、体重が減りやすいんでしょう？

それちょっとちがいます。

どゆこと？

まい

注目してほしいのは、カロリーではなく血糖値なんです。

あなたの中の常識がくつがえるかもしれませんよ。(⌒∇⌒)

入浴のタイミング

「風呂が先か？」「めしが先か？」

あなたはお風呂に入る時間帯は決まっていますか？

空腹時にものをガツガツ食べないようにする意味合いから、食事前に入浴するのはオススメです。お湯に入ってリラックスすると、空腹感もやわらぎます。

でも！

仕事や買い物などから帰宅した時、腹ペコ状態の時がありますよね？

今までだと

• 空腹にまかせて、ガッツリ食事をする
• 空腹をガマンして、先にお風呂に入る

の２択で、ダイエットを考えているあなたは後者を選択していたでしょう。よりカロリーが消費されて「やせる！」という理由で。

今は新たなことがいろいろわかってきて、血糖値がやせやすい身体をつくるのに大きく関わっています。

カロリー計算がすべてじゃないの？

そう！とくに更年期世代は健康にもかかわってきますから、いままでの常識をインプットしなおしてくださいね。

腹ペコ状態でガッツリ食事をすると、血糖値がグ～ン！と上がります。そしてそののちグ～ン！と血糖値が下がります。

血糖値の乱高下(らんこうげ)と言いますが、更年期世代にはこれがよくありません。

やせにくくなるばかりか、血管をかたくしたり詰まらせたりするので、健康寿命にもかかわってきます。

健康寿命？なんか話がデカくなってきた～💦

私やせたいだけなんだけど…

でも体重が増えたり減ったりするということは、一歩まちがうと体調不良の原因になってしまいます。

だからこそ正しい知識とちょっとしたコツをつかんでほしいのです。

腹ペコ状態をなくす

だれでも食事をすれば血糖値は上がって下がります。でもこの上がり下がりを小さくすればするほど、身体への悪い影響も減ります。

仕事や買い物から帰ってきて先に入浴したいけど腹ペコな時は、ちょっとしたものを食べて小腹を満たしておきましょう。

おさえておきたいコツは、決して大量に食べない事！と血糖値が上がりにくい食べ物を選ぶこと！です。

イチオシ食品は～ナッツ類とベビーチーズ！

さあ～そしてゆっくりお風呂に入りましょう！

• 手足をしっかりのばして身体を洗ったり
• 湯船で腰をひねったり
• 浴室を薄暗くしてリラックスしたり

手足をのばしてしっかり洗う

汚れを残さず落とすために、上から洗っていきましょう。

上半身を洗うときは、素手でもスポンジでもタオルでもいいのですが、腕をまっすぐにのばして洗いましょう。

腕をのばす方向は横から上にかけて、どこでもいいです。

手先をできるだけ遠くに持って行くようなイメージで。

立って洗う方がカロリーはより消費されますが、すわって洗う場合は背筋をピンとのばし、腹筋・背筋を意識しながら洗うとさらに効果的です。

下半身も立って洗いましょう。

腹筋をつかい、お尻の筋肉もひきしめて立ちます。

お腹・腰から太ももにかけては、背中を丸めず、ひざも曲げずに洗いましょう。

痛いのを無理にがまんする必要はありませんが、痛（いた）気持ちいいを感じるとベストです。

ストレッチ効果があり、いつもよりカロリーを消費し、血行もよくなります。

姿勢はシャキッとしたイメージですが、洗うのはあくまでも優しくなでるようにしてください。

ゴシゴシ洗いはよくないですよ。

ただ！ゴシゴシ洗いをした方がいいところもあります。

かかとです。

毎日は必要ないですが、かかとだけは軽石でゴシゴシすればひび割れとは無縁になりますよ。

角質オフのつもりで、痛くない程度にゴシゴシしてください。

湯船の中でもダイエット

腰をひねる

入浴時にいろんなエクササイズをするのは効果的なんですが、面倒で長続きしないですよね。

ただこれだけは気持ちよくてついついやってしまうんです。

湯船にお尻をつけてすわり、両手をお尻の後ろ側について足を浮かし、手だけで自分の身体を支える。

ひざは曲がっていてもいいので、一人用の湯船でもOKです。

首から下全部がお湯につかるようにしないと、支えきれません。

この状態でひざが右・左と向くように腰をひねるんです。

上半身はまっすぐ前向きのままです。

お湯の中でするので、腰痛の時でも気持ちいいし、「ウエストくびれていってるよな～」って感じがします。

つらさが全然ないんです。

ただ全身お湯につかりますので、ぬるめのお湯でしてくださいね。

浴室を薄暗くしてリラックス

目を休める時間として、とても大事ですね。

人間は寝ている時以外は必ず、目を酷使しています。

浴室を薄暗くして、音楽をかけて、半身浴をしながら目を閉じる。

リラックスできる特別な時間となるでしょう。

そして…お風呂からあがったら食事です。

よくかんで、ゆっくり食事を楽しんでください。

血糖値は食べている間にゆっくりあがります。血糖値があがって満腹感が得られます。

血糖値が上がる前に食べ終わると「なんか物足りないな～」となり、どんどん食べてしまうんです。

👇ココが大事！👇
腹ペコでの入浴はNGです。ちょこっと小腹を満たしましょう。
入浴と食事は、あなたのキレイと健康をつくります。
ササッとすましてしまわずに、ゆったりと一日のストレスを解消する時間にしてくださいね✨

ご購入者全員に、オリジナル『泡立てネット』をプレゼント。≪美容洗顔石鹸 ペネロピムーン マーシャ≫

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

あ～～疲れたし、手足つめたいし…お風呂入りた～い

お風呂ってなんで気持ちいいんでしょうね？

人間って寒いと思うだけで、けっこうストレスを感じるものなんです。

お湯につかることで血行がよくなり、さらに水圧でマッサージ効果があります。

ダブルのストレス解消で「あ～～気持ちいい～ 😆 」となるわけです。

身体に良い入浴のしかた

入浴にかける時間

ご飯を食べて、あとは寝るだけというのなら38～40度くらいのお湯にのんびりつかると、副交感神経が優位になり、気持ちがゆったりしてぐっすり休めます。

のんびりと言っても15～20分くらいですね。

これ以上お湯につかると逆に疲れてしまいます。

時間をかけて入りたい時は、湯船から出たり入ったりをくりかえして、その都度いろんなところを洗うようにするといいでしょう。

半身浴なら、もっとのんびりできます。

水量はおへその上、ウエストあたりです。

その時は、つかっていて暑くも寒くもない水温にしましょう。

目安は体温プラス１～２℃くらいです。

ただし寒い暑いと感じる浴室での半身浴は、オススメできません。

また入浴時間が長くなるほど肌は乾燥していきますので、自分の肌と相談しながら入浴しましょう。

時間は30分でも１時間でもイイのですが、絶対に浴槽で居眠りしないでくださいね。

気を失った状態になりますので、とても危険です。

年齢は関係ありません。若い人でもおぼれます。

湯船につかる時は

心臓をお湯につけるかつけないかを気にしてください。これも年齢は関係ないですよ。

ぬるめのお湯で半身浴をすると、じんわり身体の芯まで温まってなかなか冷めません。

心臓部分がお湯につかっていないので、比較的長湯もできます。

でも上半身が寒いと感じる時は、半身浴は中止しましょう。

肩までつかると、心臓までどっぷりつかることになり、心臓に負担がかかります。

そんなときは時間を短めにしましょう。

子供のころ母に、「お湯から肩が出ていたら風邪を引く！」と言ってよく注意されましたが、これは「お風呂遊び」に夢中になって、温まらない子供をしっかりお湯につからせる、決まり文句だったんですね。

入浴の目的をかんがえる

入浴してシャキッとする

寝る前にまだやる事があるとか、朝風呂を日課としている人は

少し高め（41～42度）のお湯にサッとつかると、交感神経が優位になり、シャキッとしてやる気モードに入ります。

熱めのお湯がダメというのではなく、温度と時間をうまく組み合わせれば、24時間気分よく過ごすことができます。

身体をあたためる

入浴は身体を清潔にするという目的が一番ですが、ダイエットをするあなたは「身体を温める」という目的が重要な役割を果たしています。

身体を温めると、代謝があがり、病気にもかかりにくくなるので、ダイエットもスムーズになります。

身体を温めると、心もほっこりリラックスして、ストレスも解消し、いいことづくめです。

面倒ではありますが、シャワーだけでなく湯船につかる時間をなんとかして作りましょう。

入浴剤の役割

湯船にゆっくりつかる時間のある人は、入浴剤の力も借りると、さらにいろんな効果が期待できます。

• 身体を芯から温めてくれる
• 汗をドンドン出させてくれる
• 肌をスベスベにしてくれる
• 肩こり・腰痛などに効く
• 湯上りを涼しくしてくれる

などなど効き目はそれぞれ記載されていますが、炭酸系の入浴剤にはもう少しくわしい説明がほしいなぁ～と思っているのは、私だけでしょうか？(^▽^;)

炭酸系って、あのシュワ～っと泡の出る入浴剤です。

血行をよくして、肩こり・腰痛や疲労回復に効果があります。

炭酸系は、時間がたつと効果がなくなってしまいます。

炭酸水の気がぬけるのと同じです。

ですので何時間もたったあとで、さらに追い焚きでもしたら…完全に炭酸分の効果はなくなっています。

だからといって、シュワ～っと出ている泡を身体にあてても、特に効果は変わりませんので、溶かしてすぐに入浴するのが一番自然です。(⌒∇⌒)

炭酸系の入浴剤を使う時は、家族全員つづいて入浴するようにしましょう。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

何も考えずに洗ってるけど、毎日のことだから同じパターンで洗ってると思うゎ

身体の洗い方

入浴した時、どんなふうに身体を洗っていますか？

毎日のことなので、あまり気にせずに毎回おなじように洗っていると思います。

が、効果的な洗い方で肌トラブルをなくしたり、スムーズなダイエットにもつながりますので、一度自分の身体の洗い方をチェックしてみてください。

どこから洗う？

心臓からはなれた所から洗う！

まい

正解！

じゃあ～頭から？足から？手先から？

？？？

すすぎ残しがないように上から洗うことをおすすめします。

すすぎ残しがあると、そこに雑菌が繁殖してニキビや肌荒れの原因になります。

できれば手だけで

シャンプーは10本の指の腹でマッサージするようにしてください。

身体も手だけで洗うのが理想なんですが、背中はとどきませんよね。

肌は思ったよりデリケートですので、手のひらでなでるように洗うだけでじゅうぶんです。

手で洗うなんて頼りないよ～

毎日ナイロンタオルでこすってるよ～

ですが、ナイロンタオルでゴシゴシ洗うと～肌表面のうるおいまで落としてしまって、カサカサになってしまうんです。

すぐに変えられない人は、そぉ～っと洗ってください。

ですが！しっかり洗ってほしい部分もあります。

身体の中心線をしっかり洗う

身体を洗うというのは「身体の皮脂をきれいにおとす」ということなんですが、皮脂の出る皮脂腺は身体の中心線にそってたくさんあります。

顔・胸・おへそ・外陰部などは手で簡単に洗えますが、背中はしっかり洗わないといけないのに、とどきません。

背中だけは清潔なブラシやタオルを使って確実に洗いましょう。

背中や胸は皮脂で脂っぽく、ブツブツができやすいです。

ブツブツしてくる前に手をうちましょう。

背中は、手が届かないことで石鹸がついていなかったり、石鹸がついても洗い流しが不十分だったり…

⇩　これは入浴シーンではありませんが　⇩

背中を洗う時は、この方法が確実にきれいに洗えます。

できれば少し背中を丸めた方が、背骨周辺まできれいに洗えますよ。

石鹸分を残さないように洗い流してくださいね。

また耳のうしろや首のうしろは、イヤなにおいが出やすいところですので、ここも忘れないように洗いましょう。

フェイスウォッシング

「洗顔も手でゴシゴシしない！」っていうのはご存知の人も多いでしょう。

洗顔用ネットでよく泡立てて、その泡で顔を包み込むようにやさしく洗いましょう。

ご購入者全員に、オリジナル『泡立てネット』をプレゼント。≪美容洗顔石鹸 ペネロピムーン マーシャ≫

なんですが～洗顔ネットって雑菌が繁殖しやすいので、安い(100均？)ネットでしょっちゅう替えて使った方がいいと思います。

どんなにきれいに洗っておいても、湿気で雑菌が繁殖してしまうんです～😱

雑菌の繁殖力って、キッチンよりもトイレよりもお風呂がダントツ一位なんです！

できればネットを使わない泡洗顔をおすすめします。

👇ポンプ式で泡がすぐに出てくるタイプ。清潔で泡もしっかりしています👇

足も忘れないで

太もも・ひざ・ふくらはぎはやさしく洗ってください。カサカサになりやすいです。

が～くるぶしから下はしっかり洗った方がイイでしょう。

足のにおいが気になる人は、足指や指の間・爪の中まできれいにしましょう。

かかとがすでにゴチゴチの人は、軽石で様子をみながらゴシゴシしてみましょう。

入浴時間は、自分をみがく時間であり、ストレスを解消する大事な時間ですので、出来るだけ時短対象にしないようにがんばりましょう。(^▽^)/

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

キャ～～！顔がむくんでる～！

枕のあともついてる～～💦

朝起きたら顔がむくんでる！

化粧をしても、まぶたがはれぼったくて、仕上がりもイマイチ…テンション下がりますよね～

ちょっとでも時間があったら、どうしますか？

つめたいタオルで顔を冷やす！

テンパってやりそうですが、温かいタオルで顔を押さえてください。むくみに冷えは禁物です。

温めて血行を良くしてください。

即効性はありませんが、徐々にもどってきます。

血行が原因？

人は朝起きてから寝るまで、立ったりすわったりの姿勢が多いですから、夕方ころからは身体の水分が下がり、足がむくみます。

夜寝ると、その水分が上半身や顔にまで分散されますので、朝起きた時に顔がむくんでいるわけです。

低すぎるマクラや、マクラ無しで寝るのは、必要以上に頭が下がった状態になって、顔に水分が集まりむくんでしまいます。

うつ伏せで寝るのもよくありません。

寝る前に顔の血行をよくしておくと、むくみを避けられます。

アゴ　➡　頬（ほお）➡　こめかみ　あたりまでマッサージしたり、軽くつまんだり、たたいたりしましょう。

頭の方に血液が流れ、血行がよくなります。お肌のマッサージついでにすると、面倒くさくないですよ。

おすすめヘッドスパ

ヘッドスパもしてみましょう。

顔のむくみだけでなく、リフトアップ・くすみにもいいです。

人にしてもらう方が気持ちいいですが、自分でもできます。

両手をバレーボールのトスをするみたいに開き、頭にあてて指の腹でマッサージしましょう。

時々ツボにあたるので、痛(いた)気持ちいいを感じてください。

頭って放っておくとドンドンこってきます。

３～４日に１回くらいの割合でヘッドスパをすると、顔がスッキリし、髪質もよくなり、気分もよくなりますよ。

👇ココが大事！👇
朝起きた時にあわてないように日頃からむくまないよう手をうちましょう。

やっぱり小顔になりたい！

今まで「むくみ」のせいにしてきたわけではありませんが、めざすところはやっぱり小顔です！

小顔になるためのマッサージ法やエクササイズはイイものがたくさん紹介されています。

でも面倒くさくて、なかなか続かない！

という人にはコチラをおすすめします。

小顔づくりは表情筋をきたえるのが一番の近道ですが、器具の力を借りるとさらにラクになりますよ。