苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

カラオケ行こう～～！

やだ～～💦歌にがてだもん～

カラオケは好きですか？

「しょっちゅう行きます。」っていう人と「全然行きません。」っていう人に大きく分かれますよね。

人前で歌うのが好きかどうかという問題もあるでしょうが、カラオケダイエットという言葉があるくらいですので、カラオケ好きには見逃せませんよね。

運動嫌いの人にもおすすめです。

立って歌って踊って、だいたい１曲20キロカロリー前後消費します。

カラオケの消費カロリー

いま点数のでるカラオケでしたらたいがいカロリー消費数が表示されます。

この数字、けっこうがんばって割だされているようですよ。

曲調や曲の長さからはもちろん、歌う人の声量までも加味されています。

だれが歌っても同じ、というわけではないんです。

声量のある歌い方をすればカロリーアップになります。

腹式呼吸をつかって、お腹からしっかり声を出しましょう。

口も大きく開けて歌うよう心がけましょう。

表情筋がよく動いて、リフトアップにつながります。

大きな声で歌ったつもりでも、たいしたカロリー数が出ない…という人は～のどだけで歌っているという事なので、がんばってお腹のそこから声を出しましょう。

曲調としては、ノリノリの明るい曲よりもバラードや演歌などが声量を問われます。

でも明るい曲は、笑顔で踊りながら歌うと、表情筋が動いて小顔になり、ダンスでカロリーを消費し、なにより楽しく歌うことで「幸せホルモン」が出てアンチエイジングに効果的です。

十八番(おはこ)といえる曲をふやして、身体も心もスッキリしましょう。

ただ歌いながらおこしたアクションのカロリー数までは読み取れませんので、振り付けやダンスの消費カロリー分は表示されません。

が、実際には消費されていますので、ガンガン歌って踊りましょう。

自分で身体を動かすことは、どんなマッサージよりも効果があります。

振り付けをおぼえていなくても、曲にのってジャンプしたり、こぶしを突き上げたりするだけでもいいんです。

ちなみに手をあげる時は、グーよりもパーの方がカロリーを消費するんですよ。

ボーリングのダイエット効果

ボーリングも結構カロリーを消費します。なんと言ってもボーリングは有酸素運動なので、ダイエットにはおすすめです。

スポーツというよりは、遊び感覚でみんなでワイワイ楽しめるので、いつのまにかカロリーを消費しているという感じです。

スコアは自動でつけてくれるし、シューズやボールも準備する必要はありません。

やったことがないという人も一度チャレンジしてみましょう。ガターばかりでも気にしないで。

みんなで楽しむことが大切です。(⌒∇⌒)

ボールを投げる時は、手足を大きくノビノビと動かしてください。

スペアやストライクがとれた時もガターで失敗した時も、テンションをあげて盛り上がりましょう。カロリー消費量に差が出るし、なんといっても心のダイエットができます。

２ゲームか３ゲームすれば、身体を動かした感はあります。

カロリー的には100キロカロリー消費するかどうかというレベルですので、１回しただけでは体重は減りませんが、健康的であることに間違いはありません。

ただし好きで好きでしょっちゅう行っている人、一度に何ゲームもする人は、投げる手が左右どちらか片方なので、身体がゆがみやすいですから、ケアもお忘れなく。

【身体のゆがみは肥満のもと？】体調不良もひき起こすのダ！

楽しんでストレスを解消しながら身体を動かす。

心と身体のダイエットには最適です。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

更年期世代には有酸素運動がイイという事はご存知のかたも多いと思います。

でも「なかなかうまくいかない…私は根性がないから…」なんておっしゃってませんか？

今のやり方、まちがってるかも？しれませんよ。

有酸素運動とは？

会話ができる程度のゆっくりした動きで、長時間つづけられる運動のことです。

酸素をたくさん使って、脂肪を効率よく燃焼させるので、更年期世代にもダイエットにもオススメというわけです。

動きが単純でリズミカルなものが多いので、心拍数を一定に保つことができ、軽いおしゃべりをしながらでもいいんです。

私にもできるかも～

どんな種類があるのでしょうか？

ジョギング

有酸素運動の王道ですね。あまり運動をしていなかった人にむいています。

息があがらない程度にリズミカルに走るので、それだけで全身運動となり、とても身体の調子がよくなってきます。

血行がよくなり➡むくみや冷えがなくなり➡代謝がよくなって➡痩せやすい身体になってきます。

食後すぐは避け１時間後くらいからにしてください。超空腹時も避けましょう。

走り始め20分ほどは糖の代謝が優先されますので、20分以上走る事を目標にしてください。

目安として１日５kmを４０分ほどで走る事を続けてみてください。

ウォーキング

これも有酸素運動の王道ですが、実はジョギングよりもやり方がむずかしいです。

おしゃべりしながらでもいいとはいえ、だらだら歩くとなんの効果もありません。

ふだん歩く時より少し大またで、背筋をのばして、手もふってシャキシャキ歩いてください。

ジョギングと進む速さはあまり変わりません。

ウォーキングも20分までは糖代謝が優先で、20分以降に脂肪がよく燃えてきますので、30～40分は歩くことをおすすめします。

朝と夕方とどちらがいいの？

• 朝日を浴びるとセロトニンが取り込めて、ストレス解消・幸せ気分になれます。
• 寝起きが悪い時に急に走る(歩く)と、心臓・血管に負担がかかります。
• 夜寝る前に走る(歩く)と、心地よい睡眠に入れます。

どちらも長所と短所がありますので、自分にあった時間を選びましょう。

水泳

足腰に負担がかからず、ジョギングくらいのカロリーを消費します。

水圧がかかるので、マッサージ効果があります。

インナーマッスルがきたえられ、筋肉が増えて代謝もあがり、やせやすくなります。

泳ぎ始めて30分から脂肪が燃焼し始めるので、30分以上は泳ぎましょう。

水中ウォーキング

泳げない人にもできる。

水の抵抗で負荷がかかるが、浮力で腰などは痛めにくいので一石二鳥。

歩き始めてから20分で脂肪燃焼メインとなります。

ラクそうに見えて、１時間も歩くとヘトヘトになります。

サイクリング(エアロバイク)

脂肪の燃焼は、こぎ始めてから20分後です。

ウォーキングやジョギングよりカロリーを消費するので、時速20kmを30分こぐだけでも効果はあります。

坂がきつかったりすると、無酸素運動になってしまうので注意しましょう。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

数あるスポーツの中でも、今回は比較的女性に人気のある３つを紹介します。

ヨガ

ヨガというと、身体をクニャクニャと曲げる柔軟性がないとできないイメージがありますが、そんなことはありません。

柔軟性のある人は、よりいろんなポーズができますが、少しずつおこなえば大丈夫です。

まずは鼻呼吸

鼻呼吸を基本として進みますので、口呼吸が習慣づいてる人はまず鼻呼吸を意識しましょう。

健康的にも日頃から鼻呼吸にするとイイですよ。

女性にうれしい効果がいっぱい

ヨガは身体の奥側の筋肉＝インナーマッスルをきたえます。これにより基礎代謝を増やし、やせやすくなります。

基礎代謝とは？：何もせずジッとしていても、寝ていてもエネルギーが使われる事

ヨガの動きは、腰やお尻を引き締め、骨盤矯正など身体のゆがみをなおします。同時に肩こり・腰痛もなおします。

血流がよくなり、冷え性がなおります。さらにしっとりと張りのある肌にもなっていきます。

リンパの流れもよくなり、老廃物を排出します(デトックス効果)。ホルモン分泌がさかんになり、ホルモンバランスもよくなります。

精神的にもGood！

瞑想(めいそう)をしますが、脳を活性化して➡集中力を増やします。

左脳を活性化して、クリエイティブな芸術的な能力を刺激します。

ヨガの動きそのものがストレスを解消してくれます。

LAVAのホットヨガで《ダイエットいらず》のカラダへ。

ボクササイズ

人をなぐることなく、ボクシングの動きをエクササイズにしたものです。

有酸素運動：10分で100キロカロリーを消費します。

短時間でリズムよくできて、ストレス解消度も高いため人気があります。

ボクササイズで痩せる！知っておきたい効果や方法

ゴルフ

5時間ほどかかりますが、歩きのみでコースを回ると1,200キロカロリーを消費します。カートを使うと、600キロカロリーほどです。

大自然の中でのゴルフはストレスもふきとんでしまいます。

コースに自信のない人は、打ちっぱなしでも十分です。ゴルフのスウィングは腹と二の腕がキュッとしまってきます。正しい姿勢で打つように練習しましょう。

[ゴルフの始め方]これからゴルフを始める超初心者のためにわかりやすく説明