苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

あなたは歩く姿勢を気にしたことがありますか？

だいたいスマホみてるから～全然気にしたことないわ～

ダイエットとは無縁のスリムな女性が、残念な姿勢で歩いているのを見かけることがあります。

つくづく「もったいないな～」と思います。

美しい歩き方

自分の歩く姿、見たことありますか？

モデルのような容姿でありながら、歩き方が残念な人がとても多いんです。

どこがどんなふうに残念なんでしょう？

まず背中が丸い、そしてひざが曲がっている。

⇩　イメージこんな感じ　⇩

手を短くして携帯電話を持たせたら、ちょっと似てるんです。

私こんな格好で歩いているの？

でも自分の歩く姿って、なかなか見ることができないですよね？

鏡張りのダンススタジオのようなところでないと見えません。

だからこそ、いつも気にして欲しいんです。

他人からは、けっこう見られているものですから。

モデル体型でなくても、きれいに歩けば、若く美しく見えますよ。

なぜなら？きれいに歩くだけで、自然と体幹がきたえられるからです。

背すじをのばす

これにつきるのですが、けっこうむずかしい。

知らず知らずのうちに猫背になっているのをなおしましょう。

まず歩くとき、携帯電話を見るのはやめましょう。

背中丸めて下向いて…とてもスマートとはいえません。

もちろん必要なときもあります。

そんな時は最短時間でサッと使ってサッとなおしましょう。

歩く時は地面を見ないようにしましょう。

人の顔か胸あたりに視線をもっていきます。

そして両肩を少し後ろにひきます。

左右の肩甲骨を背中に引きよせるような感じ。

耳の下に肩がくるような感じです。

そのままひざをのばして立つと、自然と腹筋に力が入ります。

この腹筋をいつでもうまく使えるようになると、姿勢もよくなり身体もキュッと引き締まってきます。

頭のてっぺんから糸でひっぱりあげられたような感じがすれば大成功です。

新体操選手の立ち姿に似ています。

腰から歩く

歩く時は胸をはって、腰から歩くイメージで。

ヒールのないくつ

親指のつけ根で蹴った足をかかとからおろしましょう。

腰とひざを曲げずにお尻を締めて、1本の線の上を歩きましょう。

つま先はまっすぐ前に向けます。

外またも内またもよくありません。

ヒールのあるパンプス

親指のつけ根で蹴った足を、そのままつま先から前に放り出すような感じで、ややつま先から先に足を下ろします。

かかとからおろすと、メッチャ歩きにくいし、ヒールは痛むし、カッコ悪いし～いいとこなしです。

あと「ヒールの高い靴をはくと、足がスリムになる」という勘違いをしないでいただきたいのです。

たしかにヒールの高い靴をはくと、足がきれいにスリムに見えます。

でもヒールの高い靴をはくことで、足を細くする効果は期待しない方がいいでしょう。

足にはすごく負担がかかっています。

立った時・歩いた時に、下っ腹にキュッと力が入ったらOKです(⌒∇⌒)

身体のアチラコチラを引き締める効果がありますので、なれた頃にはどこかが細くなってますよ。

ぜひマスターしてくださいね♥

身体のゆがみと痛み

身体のゆがみはないですか？

ここで足腰の骨格がゆがんでいると、足先がまっすぐに出なかったり、あちこち痛かったりします。

骨格がゆがんでいると、きれいに歩けないばかりか、ダイエットもスムーズにできません。

ですが！ほとんどの人は身体がゆがんでいるのです。

ゆがみ方は日常のクセでいろいろです。

良くないのは、ゆがんでいる事に気づかずに放っておく事です。

関節のあちらこちらが痛くなり、やがて内臓も悪くなります。

１～２か月に１回程度、整体師さんに身体のゆがみをなおしてもらいましょう。

いつも感じてた肩こりや腰痛などがなくなることもあります。

こんな事してませんか？

すべて身体をゆがませます。⇩　⇩

すわった時に足を組む➡特に同じ方の足でばかり組んでませんか？

テレビを見る時、横向きに寝ころがって、自分のひじまくらで見ている。

夜寝る時はかならず横向きで寝る。

カバンを肩にかけたり、手に持つ時、左右どちらにするか決まっている。

立っている時、どちらかの足だけに体重をのせる「休め」の姿勢をとってしまう。

どの姿勢もほぼ毎日なにげなくしてしまっているので、一度にやめるのはむずかしいでしょう。

ですが！若さを保ちたいのなら、どれも大切なことです。

姿勢をよくしてきれいに歩くのって、ほかのどんなことをするよりも若く見えます。

今日からは背すじ伸ばして、まっすぐ顔をあげて颯爽(さっそう)と歩きましょう！

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

生活習慣の見直しなんて、耳が痛いなぁ～

まい

まぁそう言わないで

やるとやらないとでは、数年先に大きな差が出るよ

日常でできること

からだを動かしていますか？

さっそく来た！

わたし運動にがてなんだって！

そうですよね。

わたしは運動がにがてではありませんが、わざわざ時間をさこうとは思いません。

家事や仕事でさける時間がない人もいるでしょう。

まい

若い人も更年期世代も身体を動かさなければ、ドンドン老けていきます！

ではどうすればイイのか？

ふだんの動きをちょっと変えてみましょう。

そうすればわざわざ時間をさかなくてイイ！

気がついた時にストレッチをする

立っている時・すわっている時・寝ころんでいる時、そのままの体勢でできるストレッチをします。

腕をのばしたり、脇をのばしたり、肩をまわしたりもしてみましょう。

スッキリすればそれでOKです。

たとえばこのようなポーズができますか？

横からでちょっとわかりづらいですが、腕が耳につくまで上げられるかやってみてください。

腰も右に左にゆっくりひねってみましょう。

痛みがなければOKですが、まぁそんなことはないでしょう。(^▽^;)

左右の痛み方にちがいがあれば、からだのゆがみが考えられます。

などなどまだたくさんありますが、これだけでも自分の身体の「老けた部分」がわかってきます。

大事なことは、ゆっくりと「痛(いた)気持ちいい」を感じながらやってください。

激痛がある時は、受診することを考えましょう。

動作を大きくする

これは外ではできません。

家の中だからこそできることです。

歩いたり階段を上る時に、ひざを胸までつくくらいに大きくあげる。とか

手で物をとる時に、わざと大きく動かす。とか

ずっとはやってられません。

ピンポイントでやると、瞬間ストレッチみたいで気持ちイイですよ。

家族にもあまり見せられませんけどね。(;^ω^)

バランスボール

もし場所があって時間が許されるなら、バランスボールがおすすめです。

ふだん刺激しにくいインナーマッスルがきたえられて、「老けない運動」としてはバッチリです。

インナーマッスル：身体の内側にある筋肉のこと。

快適な睡眠時間

あなたにとって快適な睡眠時間がとれていますか？

睡眠不足はストレスもかさなってドンドン老けていきますが、寝すぎも「老けた習慣」なんです。

寝すぎもダメ…💦

人によって快適な睡眠時間はちがいますが、私たち更年期世代は７～９時間睡眠が快適という人が多いです。

まい

ショートスリーパーの人がいますが、これは遺伝子の問題ですので、生まれ持ったものです

努力してショートスリーパーにはなれないのね…

問題は寝すぎです。

寝すぎは「もっと起きて活動できるのにしていない」ので、老け込んでしまいます。

自分の快適睡眠時間をみつけましょう。

これは年齢とともに少しずつ変わりますので、見直しも必要ですよ。

加齢と睡眠
睡眠は加齢にともなって大きく変化します。「若い頃より長く眠れなくなった」と感じる人はたくさんいます。実際に睡眠時間も短くなり、眠りも浅くなっています。

これは若い頃と同じように、長くぐっすり眠る必要がなくなったという事を意味しています。年とともに活動量が減れば、長く深い睡眠は必要ありません。

若い時と同じような睡眠時間を取り戻そうとするのではなく、活動する時間がふえたとプラスに考えて、余った時間を有効に活用することをオススメします。

温まる入浴

子どもがお風呂に入るのは、一日の汚れを落とすため。

ですが私たちはもうドロドロに汚れることはありませんし、代謝も落ちてきているので一日くらい入浴しなくても「汚い」とか「くさい」ってことはありません。

でもこれからは「老けない習慣」として入浴時間を大切にしてほしいのです

方法は、熱すぎない40℃のお湯に長すぎない短すぎない20分ほどつかる。

すると～

• 身体全体の緊張がほぐれる
• 血液やリンパの流れをよくする
• 疲れ・痛み・コリが減る
• 身体の芯から温まって「冷え」改善

すべて老化をふせぐことばかりです。

ストレスはないですか？

ストレスゼロの人はまぁ～いないと思いますが、ストレスゼロは刺激がなさすぎて老けてしまうんです。(^▽^;)

でも必要以上のストレスをかかえているのも、もちろん老けてしまいます。

いま私があなたのストレスをなくすことはできませんが、私のやり方・考え方をお話しします。

ストレスには大きくわけて２つあります。

人間関係のものと、環境に関するものです。

環境に関するものは、音がうるさいとか寒いとか眠いとか…取り除くのは比較的簡単です。

人間関係のものは、複雑すぎてたとえられませんが～

結局あいてにぶつかっていくしかないと、私は思っています。

とても勇気がいることです。

でもストレスに押しつぶされるんだったら、ぶつかっていく方をわたしは選びます。(⌒∇⌒)

好奇心を忘れない

お年なのに若々しい人って、いろんなことに挑戦している人が多いです。

「年寄りだからダメだ」と思わずに、いろんな事に興味をもって取り組む気持ちがとても大事です。

脳に刺激を与えられるし、気分も前向きになります。

ふだん話す機会がない人は、カラオケや音読など声をだすことをはじめることをオススメします。

身体を動かすことにはけっこう気がつくのですが、肺やのどのおとろえは見落としやすいです。

ハリのある声は若々しく、食べ物もおいしく食べられます。

肺やのどをよく使うことも「老けない習慣」になります。

あなたに合った「老けない習慣」はまだあると思います。

「アッ！これいいじゃん！」と思う気持ちがあなたを若々しくさせます

「私にはなにひとつできないゎ…」という人は、老ける習慣をひとつやめることからはじめてもイイんですよ。

いつもとちょっと考え方・見かたを変えるって楽しいですよ。(⌒∇⌒)

【老けない習慣】食べ物でエイジングは大きく変わる！

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

掃除ってにがて～💦
ぜんぜん効率よくできないよ

まい

掃除ってダイエットの大チャンスなんだよ！

 

家の掃除って、どんな家に住んでいてもしないといけないことですよね？

掃除って一生で何回するんだろう？って考えると気が遠くなりますが、やるからには効率よくしたいものです。

また掃除はダイエットのチャンスです。ちょっとしたコツで身体も心もスッキリしましょう。

 

目次

• 洗面所
• キッチン
  • コンロ
  • シンク
  • 前面拭き
  • 除菌しましょう
  • レンジ
• ダイエットとの関係は？

洗面所

 

洗面所はふき掃除がメインになりますので、ふく道具を上手にえらぶとラクですよ。

まず洗面台はなんといってもメラミンスポンジがおすすめです。

水でぬらすだけでガンコな水あかもキレイにとれます。

 

 

使ったことがない人のために～中はメラミンスポンジという白いきめの細かいスポンジが入っています。

上の⇧商品ははじめから使いやすい大きさに切ってありますが、大きいまま入っていて自分で好きな大きさに切って使うものもあります。

水にぬらして汚れたところをこするだけです。

水を多めにふくませた方が、ふく力が少なくていいのでラクですよ。

時間に余裕があるのなら、洗面所を使う時にチョコチョコっとふいておくと、毎日キレイを保てます。

２～３センチ角くらいのメラミンスポンジを蛇口の横にスタンバイしておけば、いつでもチョコっと掃除ができます。

鏡はガラス用のクロスを使うと、ふき残しや繊維クズが残りにくくて、かなりの時短になります。

まい

さらにこれが続くと健康寿命が短くなり、「寝たきり」につながる！

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

ほんとに～⁉代謝ってそんなに大事なものなの？

「昔と食べている量は同じなのに、太りやすくなった」とか「最近つかれがとれにくい」なんて感じていませんか？

それ更年期世代のあるある話ですが、年齢とともに代謝力が低下しているからなんです。

代謝とは

代謝とは、食事から栄養分をとり入れ、体内で分解し燃焼して活動するためのエネルギーを生み出すメカニズムをいいます。

この一連の流れがスムーズに滞(とどこお)りなくおこなわれれば、ムダな脂肪が残ることもありませんし、エネルギーに満ちあふれているので疲れ知らずというわけです。

代謝は身体のあちらこちらで行われていて、いくつかの種類があります。

身体活動代謝

運動など身体を動かすことでエネルギーが消費されるものです。

食事誘発性熱代謝

食事をとることや、消化・吸収をすることでエネルギーが消費されるものです。

基礎代謝

ヒトは寝ている間にもエネルギーを消費しています。

心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温調節をするのにエネルギーをつかいます。

これを基礎代謝といいます。

たんぱく質代謝

人間の身体で一番多いのは水分ですが、次に多いのがたんぱく質です。

たんぱく質も古くなれば分解され、新しいものが合成されます。

このサイクルがスムーズにいけば酵素やホルモンの分泌もよくなり、疲れ知らずになります。

新陳代謝

古い細胞が排出され新しい細胞が順調に作りだされることで、若々しい肌をたもつ基盤がととのいます。

このサイクルをターンオーバーといい、健康な皮膚では約28日かけて肌が生まれかわっています。

骨代謝

骨は古くなった骨を破骨細胞(はこつさいぼう)がこわし、骨芽細胞(こつがさいぼう)が新しい骨をつくる骨代謝を繰り返しています。

しかしカルシウムの吸収率が年とともに低下し、運動不足や偏食などで骨代謝のバランスがくずれると骨粗しょう症につながります。

代謝をよくするには？

いま説明した中で、基礎代謝は全代謝の６割くらいを占めています。

基礎代謝が低下すると？

• 太りやすくなる
• 疲れやすくなる
• 冷え症につながる

だから若い時とくらべて、同じ量を食べても太るし、しっかり寝てもスッキリしなくなるのです。

Mabuya / Pixabay

逆に基礎代謝をうまくアップすれば、効率がとてもいいわけです。

寝ている間にエネルギーを消費してくれるなんて一石二鳥じゃないですか！

でも！

基礎代謝の多くは筋肉で消費されています。筋肉が多ければ多いほど、効率よく代謝アップできます。

ですが更年期世代が全員筋力アップできるかと言えば…ムリですよね…(^▽^;)

だからせめて、今ある筋肉をへらさないようにしなければなりません。

やっぱり運動かぁ～💦

運動をシンドイものだととらえないでください。

身体って動かさなくなると、あちこち痛くなってきます。それが運動不足のサインです。

しんどくなるまでやらなくてイイんです。気持ちイイなぁ～と思えればOKです。

それと～時間がとれない人は、いつもの生活パターンにチョイ足ししましょう。

たとえば片足立ちで食器を洗う➡片足立ちは両足で立つより、２倍以上の負担がかかります。

軽くスクワットをしながらの歯みがきもおススメです。

更年期世代は、足腰を鍛(きた)えることにポイントをおいてください。

健康寿命をのばし、ロコモティブ症候群を遠ざけます。

ロコモティブ症候群(シンドローム)とは

更年期世代の身体は、動かさないとすぐに痛みがでてきます。

そうなるとますます動かさなくなって、動けなく(歩けなく)なってしまいます。

代謝がよくなるどころか、要介護生活にまっしぐらです。

それだけはグッと遅らせたい…

でもイヤイヤ運動をしてストレスになるのもよくないんです。

だから運動がにがてな人は、ふだんからシャキシャキ動くクセをつけましょう。

早く動くのではなく、大きく動くイメージです。

そうすれば痛いところがなくなって、もっとシャキシャキ動けるようになります。

そういった動作が代謝をよくして、いつまでも若々しい身体でいられるんです。