苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

お風呂って空腹時に入ると、体重が減りやすいんでしょう？

それちょっとちがいます。

どゆこと？

まい

注目してほしいのは、カロリーではなく血糖値なんです。

あなたの中の常識がくつがえるかもしれませんよ。(⌒∇⌒)

入浴のタイミング

「風呂が先か？」「めしが先か？」

あなたはお風呂に入る時間帯は決まっていますか？

空腹時にものをガツガツ食べないようにする意味合いから、食事前に入浴するのはオススメです。お湯に入ってリラックスすると、空腹感もやわらぎます。

でも！

仕事や買い物などから帰宅した時、腹ペコ状態の時がありますよね？

今までだと

• 空腹にまかせて、ガッツリ食事をする
• 空腹をガマンして、先にお風呂に入る

の２択で、ダイエットを考えているあなたは後者を選択していたでしょう。よりカロリーが消費されて「やせる！」という理由で。

今は新たなことがいろいろわかってきて、血糖値がやせやすい身体をつくるのに大きく関わっています。

カロリー計算がすべてじゃないの？

そう！とくに更年期世代は健康にもかかわってきますから、いままでの常識をインプットしなおしてくださいね。

腹ペコ状態でガッツリ食事をすると、血糖値がグ～ン！と上がります。そしてそののちグ～ン！と血糖値が下がります。

血糖値の乱高下(らんこうげ)と言いますが、更年期世代にはこれがよくありません。

やせにくくなるばかりか、血管をかたくしたり詰まらせたりするので、健康寿命にもかかわってきます。

健康寿命？なんか話がデカくなってきた～💦

私やせたいだけなんだけど…

でも体重が増えたり減ったりするということは、一歩まちがうと体調不良の原因になってしまいます。

だからこそ正しい知識とちょっとしたコツをつかんでほしいのです。

腹ペコ状態をなくす

だれでも食事をすれば血糖値は上がって下がります。でもこの上がり下がりを小さくすればするほど、身体への悪い影響も減ります。

仕事や買い物から帰ってきて先に入浴したいけど腹ペコな時は、ちょっとしたものを食べて小腹を満たしておきましょう。

おさえておきたいコツは、決して大量に食べない事！と血糖値が上がりにくい食べ物を選ぶこと！です。

イチオシ食品は～ナッツ類とベビーチーズ！

さあ～そしてゆっくりお風呂に入りましょう！

• 手足をしっかりのばして身体を洗ったり
• 湯船で腰をひねったり
• 浴室を薄暗くしてリラックスしたり

手足をのばしてしっかり洗う

汚れを残さず落とすために、上から洗っていきましょう。

上半身を洗うときは、素手でもスポンジでもタオルでもいいのですが、腕をまっすぐにのばして洗いましょう。

腕をのばす方向は横から上にかけて、どこでもいいです。

手先をできるだけ遠くに持って行くようなイメージで。

立って洗う方がカロリーはより消費されますが、すわって洗う場合は背筋をピンとのばし、腹筋・背筋を意識しながら洗うとさらに効果的です。

下半身も立って洗いましょう。

腹筋をつかい、お尻の筋肉もひきしめて立ちます。

お腹・腰から太ももにかけては、背中を丸めず、ひざも曲げずに洗いましょう。

痛いのを無理にがまんする必要はありませんが、痛（いた）気持ちいいを感じるとベストです。

ストレッチ効果があり、いつもよりカロリーを消費し、血行もよくなります。

姿勢はシャキッとしたイメージですが、洗うのはあくまでも優しくなでるようにしてください。

ゴシゴシ洗いはよくないですよ。

ただ！ゴシゴシ洗いをした方がいいところもあります。

かかとです。

毎日は必要ないですが、かかとだけは軽石でゴシゴシすればひび割れとは無縁になりますよ。

角質オフのつもりで、痛くない程度にゴシゴシしてください。

湯船の中でもダイエット

腰をひねる

入浴時にいろんなエクササイズをするのは効果的なんですが、面倒で長続きしないですよね。

ただこれだけは気持ちよくてついついやってしまうんです。

湯船にお尻をつけてすわり、両手をお尻の後ろ側について足を浮かし、手だけで自分の身体を支える。

ひざは曲がっていてもいいので、一人用の湯船でもOKです。

首から下全部がお湯につかるようにしないと、支えきれません。

この状態でひざが右・左と向くように腰をひねるんです。

上半身はまっすぐ前向きのままです。

お湯の中でするので、腰痛の時でも気持ちいいし、「ウエストくびれていってるよな～」って感じがします。

つらさが全然ないんです。

ただ全身お湯につかりますので、ぬるめのお湯でしてくださいね。

浴室を薄暗くしてリラックス

目を休める時間として、とても大事ですね。

人間は寝ている時以外は必ず、目を酷使しています。

浴室を薄暗くして、音楽をかけて、半身浴をしながら目を閉じる。

リラックスできる特別な時間となるでしょう。

そして…お風呂からあがったら食事です。

よくかんで、ゆっくり食事を楽しんでください。

血糖値は食べている間にゆっくりあがります。血糖値があがって満腹感が得られます。

血糖値が上がる前に食べ終わると「なんか物足りないな～」となり、どんどん食べてしまうんです。

👇ココが大事！👇
腹ペコでの入浴はNGです。ちょこっと小腹を満たしましょう。
入浴と食事は、あなたのキレイと健康をつくります。
ササッとすましてしまわずに、ゆったりと一日のストレスを解消する時間にしてくださいね✨

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