苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

あなたはサウナと岩盤浴、どちらが好きですか？

どちらも汗をかくのだからと、あまり深く考えずに選んでいませんか？

「暑い！」のしくみは全然別物なんです。

サウナの入り方

いまはスーパー銭湯やスパ、ビジネスホテルにもあるサウナ。

どんな目的で入りますか？

やっぱ減量…かな？

サウナで体重を減らすことはできません。っていうと語弊(ごへい)がありますね。

汗をたくさんかいた分は体重が減ります。でも水分補給をすれば体重はもどります。

これってボクサーの減量方法です。

ボクサーは体重測定日まで水分もとらずに減量して、測定にのぞみます。

でもそのままの状態で試合にのぞむわけではないのです。

水分をとらないと、死んでしまいますから…(^▽^;)

ですが新陳代謝をよくするのには役に立ちます。

80～100℃の空間に入るのですから、事前にも水分補給をしておきましょう。

5～10分入っては水分補給をしながら、休憩をしてまた5～10分入る、をくりかえしましょう。

我慢大会ではありませんので、無理はしないようにしましょう。

水分補給はガブガブ飲むのではなく、ちびちび飲むのがコツです。

岩盤浴の効果

岩盤浴とはストーンスパともいわれ、45℃前後に温めた石の上に横になり、汗をかきます。

岩盤から放出される、遠赤外線やマイナスイオンを浴びながら発汗するので、毒素・老廃物を排出するデトックス効果があります。

どんな岩でも遠赤外線・マイナスイオンは放出されますが、岩の種類によって効果はいろいろありますので、事前に調べることをおすすめします。

サウナは身体の表面から温めるが、岩盤浴は身体の内側から温める。

岩盤浴で身体の内側から温めることにより、汗腺からだけでなく、皮脂腺からも汗が出ます。

皮脂腺からの汗は皮膚の潤いを保ったり、有害物質・老廃物を排出します。

これは、マラソン30㎞以上やエアロビクス２時間以上やらないと出ません。

血行がよくなるので、冷え性・不眠・むくみ・肩こり・神経痛の改善に効果がでます。

岩盤浴の入り方

岩盤浴は男女同席がほとんどですので、現地で岩盤浴着が指定されています。

中に下着を着るかどうか悩むところなのですが、自由なところが多いです。

入り方はサウナほど暑くはないので、長居しそうですが、

うつ伏せ10分　➡　あおむけ10分　➡　休憩5分

を３～４回くりかえし、全部で1.5～２時間くらい過ごすのがベストです。

毎日は身体の負担が大きくなりますので、多くても週２～３回くらいにしましょう。

水分補給はサウナと同じで、入る前と休憩ごとにチビチビ飲んでください。