苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

疲れが自分でコントロールできたら、絶対にイイよね！

そうなんです。

体力や能力が同じでも「疲れを自分でコントロールできる人」と「疲れに振りまわされる人」とでは、結果に大きな差が生じます。

そもそも疲れとは

ふだん私たちが感じる家事や仕事の疲れって、カラダの疲れではなくて自律神経の疲れなんです。

自律神経の疲れって～どゆこと？

自律神経には２種類あります。

日中活動している時に優位になる交感神経と、リラックスしている時に優位になる副交感神経です。

疲れている人は、交感神経が優位になりがちです。

疲れをコントロールするポイントは、副交感神経が優位な状態を多くすることなんです。

ですが！自律神経は老化が激しく、40代になるとピーク時(20代)の約半分しかパワーを発揮できません。

現代の更年期世代が疲れやすくなるのは、生物学的にも当たり前なんですね。

まい

だから日常的に自律神経を整え、疲れを蓄積させない習慣をつけることが大切！

正しく寝ていますか？

正しく寝るって、どういうこと？

疲れの原因が寝不足という人は多いです。

まず最低限の睡眠時間を確保してください。

毎日３～４時間の睡眠で疲れをコントロールするのは無理です。

ですが！

毎日６時間以上は寝ているのに、なんかしんどいんだなぁ～という人。

睡眠中にリラックスできていない可能性があります。

いびきをかいていませんか？

まずいびきをかきやすい人は、肺にじゅうぶんな酸素がとり込めなくなっています。

➡いびきはせまくなった気道を空気が通るときに音がなるものだからです。

そうなると脳へ酸素を送ろうと交感神経が動き始めます。

いびきイコールリラックスできない睡眠➡よって質の悪い睡眠となるわけです。

いびきをかきやすい人は、横向きで寝てみましょう。

あおむけよりも気道が確保しやすいので、いびきが軽減しやすいです。

そのためには横向きになった時に心地よく感じる枕を選ぶことが、必要になってきます。

また人は一晩に20回前後の寝返りをうちますので、コロコロしやすい寝床も必要です。

寝ても疲れがとれない人は、見なおしてみてください。

寝る前の水分をひかえていませんか？

ひかえてるよ～夜中にトイレに行くのはめんどうだもん

大丈夫ですよ。

150～200mlほどの水だけで、トイレに行きたくて目が覚めることはありません。

ほとんどの人は、眠りが浅いことが原因で目が覚めてトイレに行っているんです。

そうなの！

寝る前のコップ一杯の水は、血流をよくして眠りの質を高めます。

また睡眠中の脱水状態もふせげます。

脱水状態になれば自律神経に負担がかかって、疲れがとれなくなります。

ただし！

寝る前に飲むのは、コップ一杯の水です。それ以上は尿になりますので、トイレが近くなります。

緑茶やコーヒーは利尿作用があるので、ひかえてください。

休日をどこですごしますか？

休日のスケジュール、どこでどう過ごすのか？考えただけでもワクワクしますね。

でも疲れをとってリフレッシュしたいのなら、遠出＆過密スケジュールはオススメできません。

疲れって距離と時間がふえると、同じようにふえるんです。

電車や車のゆったりシートで座ってるだけでも疲れるの？

まい

そう！長距離・長時間になると疲労の原因になってしまうんだ

ですので疲れをとるのが一番の目的なら、家でリラックスするのがいいんです。でも病気ではないのだから、寝てばかりというのはよくないですよ。

でも「ちょっと場所と雰囲気を変えてリフレッシュしたいなぁ～」ってことありますよね？

大した目的はないけど「買い物行きたいな～」とか「美味しいもの食べに行きたいな～」とか…

そう！そう！近くにある、お気に入りのカフェや店を見つけてみてください。

とくに用事がなくても、行ってリラックスできる店です。

家で「何したらイイの？」という人には良い方法かもしれません。

まい

ちょっとしたことで疲れは軽減できます。おぼえておいて、できる時に実行しましょう！

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

あなたはどっち？

食べるなら甘いもの？すっぱいもの？

疲れた時は、甘いものって言うよね～

まい

はずれ～～！

少しだけなら大丈夫ですが、疲れたからといって糖分を多めにとると血糖値がいっきに上がります。

すると血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、疲れにつながります。

一方すっぱいものには疲労を回復させるクエン酸が多くふくまれています。

梅干しなら２～４個、黒酢なら大さじ１～２杯が目安です。

座るならかたいソファ？やわらかいソファ？

やわらかくなきゃソファって言わないでしょ

まい

ダメ～～！

ふわふわソファってあこがれですよね。

でも長時間すわっているとカラダがC字形になり、首から背中・腰まで負担がかかって疲れてしまうんです。

座っているだけでイイ姿勢がたもてる、かためのソファがおすすめです。

外出にはサングラス？日焼け止め？

これはわかるよ。日焼け止めクリームはテッパンでしょ！

まい

この問題はレベルが高い。正解はサングラス

１年中ふりそそいでいる紫外線は、はげしい疲れをひきおこします。

紫外線が目に入ると、目の表面で活性酸素が大量発生して炎症反応がおこります。

この炎症反応が脳から自律神経にも伝わり、疲れがでてしまうのです。

ちょっとむずかしいですね。(^▽^;)

目は「むきだしの臓器」といわれています。なにもしなくても当たり前…ではないんです。

自宅の照明は白色照明？暖色照明？

これは絶対だいじょうぶ！暖色照明が疲れない！

まい

やっと当たり～～！

白色照明は、昼間の太陽のようなものです。

仕事場につけて、脳を活発に働かせるようにしましょう。

いっぽう自宅ではできるだけリラックスする必要があるため、暖色照明がいいのです。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

疲れは身体のSOS

「だるさがとれない」「やる気が出ない」なんとなく疲れているんだろうなぁ～という自覚があるものの、ガマンしがちではありませんか？

痛みならガマンできなくなれば病院に行こうと思いますが…

疲れがなかなかとれないのは、年のせいだよ～

疲れやすいのは、運動不足のせいだよ…

と理由をつけてあきらめていませんか？疲れは身体が発するアラームです。

そのままにしておくと慢性疲労、さらには様々な病気・ケガにつながります。

まい

日常生活で疲れをためない工夫をし、疲れを感じたら早めに解消する習慣をつけましょう

よかれと思ってやってるそのルーティーン、疲れの原因になってるかもしれないよ～～

マジか～～～💦

疲れていると気づかない⁉

• 疲れがとれる事だから、少し無理してでも実行してしまう
• 疲れる行動だと認識していない

この２つが問題なんです。

仕事帰りのジム通い

忙しいのはわかりますし～やる気もよくわかるのですが、仕事で疲れきっている時はよくありません。

疲れている時に運動をしたら、自律神経がまいってしまいます。

筋トレもダイエットも効率よくできません。

まず仕事のしすぎを改善しましょう。(^▽^;)

運動は、朝よりも夕方にするのは確かにオススメです。

仕事を定時で終われて元気が残っている時には、ジムでひと汗かくことはとてもイイことです。

でも「しんどいなぁ～けど行かなきゃなぁ～」などと思うような時はやめる！を選択してイイんです。

くれぐれもムリをしないようカラダと相談して、行く行かないを決めてください。

この選択、けっこう大事ですよ。

同じように、休日だからといって疲れているのに早朝からゴルフに行くこともよくありません。

どんなに好きなことでも、疲れている時はカラダを休めることを優先しましょう。

「私ちょっとがんばりすぎてない？」って考える時間をふやしてください。

ゆっくり全身浴

疲れた時はあたりまえ…と思いきやNGです。

お風呂にゆっくり入ったら、ダメ⁈

仕事でクタクタに疲れている時の話ですよ。

疲れがとれるからと湯船につかり、そのままうたた寝…なんてよくあることです。

全身浴は体温の上がり下がりがはげしいので、自律神経が疲れてしまうんです。

浴槽内でのうたた寝は危険をともないますので、シャワーでサッと汗をながしてサッサと寝ることをオススメします。

窓をしめきった部屋

部屋で過ごす時はエアコンをつけると、一日中窓をあけなくても快適です。

気温と湿度は、エアコンがちゃんとコントロールしてくれます。

でもさわやかなイイお天気の時は、たまに窓を開けてみてください。

空気にゆらぎが生まれて、自然に近い環境になります。

ちょっとした空気のちがいも、疲れを回復するのに一役かうことがあります。

まい

花粉症の人には、おすすめしません

高層階に住む

これはちょっと衝撃の事実なんですが～

高層階に暮らす人は外出頻度が少なく、心理的に社会からはなれた感覚におちいって疲れやすいという実験結果があります。

これホントかなぁ～？そんな簡単に引っ越しなんてできないよ～

たしかにそうですよね。

ベランダからの景色が気に入って、今のマンションに決めたという人もいるでしょう。

だから知識として知っておいてほしいんです。

疲れを感じた時にベランダからの景色を見ても気分が晴れなかったら、思い切って外出してみてください。

「けっこうリフレッシュできた！」ということになるかもしれません。

👇ココが大事！👇
疲れは放っておくとドンドンたまります。疲れた人は老けてみえますよ～