お元気ですか？　苺です！

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

デトックスとは、本来、身体にたまった毒物を排出させることです。

毒物には、化学物質・薬物・アルコールなども含まれていますが、今回はこれらとは関係なく、体内の毒素を排出させるという意味でのデトックスについて調べてみました。

デトックスをスムーズにするには？

水分不足になっていませんか？

身体から毒素や老廃物を排出する前に、身体に水分が足りているかどうか考えてみましょう。

毒素や老廃物をためこんでいる人は、水分量が足りないことがあります。これではデトックスはスムーズにできません。

• 汗をあまりかかない
• 便秘になりやすい
• 静電気がおきやすい
• 口の中がねばつく
• かかとがひびわれる
• 目が赤くなりやすい

ひとつでもあてはまる人は、身体の水分が不足している可能性があります。

まずは身体の水分量を増やしましょう。

身体が吸収できる水の量は、30分間に200㏄程度です。いっきにたくさんの水を飲んでも、ムダに排出されてしまいます。

個人差はありますが、人が一日に排出する水分は2.5リットルほどです。毎日2.5リットル分の水分を摂取しなければいけません。

だいたい１リットルほどを食事でおぎなうことができるので、1.5リットルほどの水分を水やお茶でとればいい計算になります。

デトックスのために大量の水分を摂る必要はないのです。

ただのどがカラカラになってからの水分補給では遅いので、状況が許すのであれば常に飲み物をそばにおいて、チョビチョビ飲むのがイイでしょう。

口・鼻からの菌・ウイルス感染もグンと減りますよ。

水分をとるタイミング

ここまでで、「私は水分不足だわぁ～！」と思った人。身体が水分を欲している時間帯がありますので、参考にしてみてください。

起床時：人は寝ている時に、汗や呼吸でかなりの水分を失っています。コップ１杯(200ccほど)の水分をとりましょう。起き抜けなので、身体にやさしい白湯が最適です。

入浴時：汗をかくことで、水分を失っています。冷たい飲み物でいいのですが、ビールでは水分補給をしたことになりませんので、ご注意ください。

スポーツ時：大量に汗をかいた時は、塩分も失われていますので、こまめに水分補給をしましょう。スポーツドリンクを飲む時は、２倍に薄めたものを飲むと、糖分の摂りすぎもなく安心です。がぶ飲みをしないよう気をつけましょう。

就寝時：起きた時のことを考えて、寝る前にも少し飲んでおくとよりイイでしょう。

体内での水分の役割

1. 栄養物やホルモンなどをとかして、血液などの形にして全身に運ぶ。
2. 食べ物が消化される時に、いろいろな酵素が反応できる場を作り出す。
3. 気温が高ければ、汗をかいて体温を調節する。
4. 尿や便として、体内の不要なものを排泄するサポートをする。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

あなたはサウナと岩盤浴、どちらが好きですか？

どちらも汗をかくのだからと、あまり深く考えずに選んでいませんか？

「暑い！」のしくみは全然別物なんです。

サウナの入り方

いまはスーパー銭湯やスパ、ビジネスホテルにもあるサウナ。

どんな目的で入りますか？

やっぱ減量…かな？

サウナで体重を減らすことはできません。っていうと語弊(ごへい)がありますね。

汗をたくさんかいた分は体重が減ります。でも水分補給をすれば体重はもどります。

これってボクサーの減量方法です。

ボクサーは体重測定日まで水分もとらずに減量して、測定にのぞみます。

でもそのままの状態で試合にのぞむわけではないのです。

水分をとらないと、死んでしまいますから…(^▽^;)

ですが新陳代謝をよくするのには役に立ちます。

80～100℃の空間に入るのですから、事前にも水分補給をしておきましょう。

5～10分入っては水分補給をしながら、休憩をしてまた5～10分入る、をくりかえしましょう。

我慢大会ではありませんので、無理はしないようにしましょう。

水分補給はガブガブ飲むのではなく、ちびちび飲むのがコツです。

岩盤浴の効果

岩盤浴とはストーンスパともいわれ、45℃前後に温めた石の上に横になり、汗をかきます。

岩盤から放出される、遠赤外線やマイナスイオンを浴びながら発汗するので、毒素・老廃物を排出するデトックス効果があります。

どんな岩でも遠赤外線・マイナスイオンは放出されますが、岩の種類によって効果はいろいろありますので、事前に調べることをおすすめします。

サウナは身体の表面から温めるが、岩盤浴は身体の内側から温める。

岩盤浴で身体の内側から温めることにより、汗腺からだけでなく、皮脂腺からも汗が出ます。

皮脂腺からの汗は皮膚の潤いを保ったり、有害物質・老廃物を排出します。

これは、マラソン30㎞以上やエアロビクス２時間以上やらないと出ません。

血行がよくなるので、冷え性・不眠・むくみ・肩こり・神経痛の改善に効果がでます。

岩盤浴の入り方

岩盤浴は男女同席がほとんどですので、現地で岩盤浴着が指定されています。

中に下着を着るかどうか悩むところなのですが、自由なところが多いです。

入り方はサウナほど暑くはないので、長居しそうですが、

うつ伏せ10分　➡　あおむけ10分　➡　休憩5分

を３～４回くりかえし、全部で1.5～２時間くらい過ごすのがベストです。

毎日は身体の負担が大きくなりますので、多くても週２～３回くらいにしましょう。

水分補給はサウナと同じで、入る前と休憩ごとにチビチビ飲んでください。