苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

最近ちょっと太っちゃった～食べすぎだとは思うんだけど、何をどれくらい減らせばイイかわかんないや

なにかしらのダイエットを始める時は、まず食生活を見直すところから始めてみましょう。

体重増加の原因のほとんどが食事です。

まい

食べたものを「見える化」すればいいんだよ

食日記で食べたものを「見える化」する

食日記とは毎日食べたものを書いていくことです。

朝・昼・夜の食事だけでなく、口にしたもの全部を書き出します。

ガム・キャンディや水・お茶も全部です。

時間と量もあわせて書いておきます。

この作業、慣れるまではけっこう面倒です。

私たちは、食べ物をなにげなく食べてしまっていることが多いです。

いつでも好きなものが食べられる環境にいる人は、注意が必要です。

そんな人は特に食日記をつけてみましょう。

食べたものをじっくり見なおすことは、更年期世代にはとても重要な事なんです。

とにかく食べたものを書き込む

なれてくると書き込むことを意識して、「あ～これ食べるのやめとこう。」となってきます。

それでいいんです。

一日書き出してみるだけで「こんなに食べてる？」と思う事もあるでしょう。

そう思ったら「どれか減らせないかな？」と考えて実践してみる。

日記という紙の上ではこれを減らせば一番いいってわかるのに、実践してみるとけっこうむずかしいかもしれません。

でも実践できなかったことも書き込んでいってください。

3日も続けると「これが原因かな？」というのがわかってきます。

カロリーと栄養素を調べるクセをつける

逆に「なにが悪いんだろう？」と思った時は、食べたもののカロリーと栄養素を調べてみるといいです。

ダイエットにカロリーはつきもの…というのは昔の話。

カロリーが高くても大事な栄養素があります。

栄養素を考えずに減らすから、生理が止まったり・便秘になったり・貧血をおこしたりするのです。

いろいろなカロリーブックや食品成分表がありますので、手元に置いてしょっちゅう見るくせをつけておいたらいいと思います。

カロリーの高いもの・低いものや栄養素をある程度おぼえられれば、ダイエットも効率よく健康にすすみます。

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香川芳子 女子栄養大学出版部 2016-09-08

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時間と水分量をチェックする

食日記は食べた時間や飲んだ水分量も書き込みます。

ので、カロリーだけでなく時間もしっかりチェックしてください。

水分摂取の量・時間も同じこと。

むくみや体重が減らない原因がわかったりしますよ。(⌒∇⌒)

「こんなめんどうな事できないよ！そこまでする必要ある？」と思った人。

いろんなダイエット法を本に書いてあるとおり、言われたとおりに実践するのはまちがいではありません。

でもダイエットは体重をおとすだけで終わらないんです。

理想の体重になっても、それを維持するということが一生続きます。

まい

じつはこれが一番むずかしい…(￣▽￣;)

どうしてこの食べ物がダメなのか？とか、

どうしたら身体によくて、体重が落とせるのか？とか

いろいろと知ろうとしてください。

それだけで成果は変わります。

なによりもこの食日記、ほとんどお金がかかりません。

これで体重管理が一生できれば、それが一番理想的ですよね～♥