苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

「腸もみ」ってマッサージみたいにプロにやってもらわないとダメなんでしょう？

まい

そんなことないよ

ちょっとしたコツをおぼえれば、だれにでもできるよ！

そうなんだ！自分で出来るんだ！

腸もみの効果

そもそも「腸もみ」ってどんな効果があるのでしょうか？

まい

便秘の人には、超おすすめです！(⌒∇⌒)

とくに大腸の動きをよくするので、快便回数が増えます。

２～３日ごとにちゃんと快便です！という人も、１日に１～２回出るようになると～

身体のスッキリ感が変わってきますよ。

【便秘は万病のもと！】とにかく快便をめざしましょう！

「腸もみ」のやり方

「腸もみ」はあおむけに寝ころぶのが一番やりやすいです。

ソファに浅くすわって背もたれにダラ～～っともたれてもできます。

なれればすわってでもできるようになりますよ。(^^♪

まず自分の大腸の位置を理解しましょう。

この図は正面からみた大腸ですので

• ①は自分の右腰骨の内側あたりになります。
• ②は右の肋骨(ろっこつ)下あたり。
• ③はみぞおち部分。
• ④は左の肋骨(ろっこつ)下あたり。
• ⑤は左腰骨の内側あたりとなります。

便やガスは①➡⑤方向に動いて肛門に到達しますので、この向きをまちがえないように頭に入れてください。

①に両手の指をあてて(おもに親指以外の４本)トントントンとやさしくゆらします。

指先は身体からはなさないで、お腹の肉をゆらすような感じです。(^▽^;)

口を半開きにして「はっはっほっほっ」と動きにあわせて息をしましょう。

力を入れて息を止めないように。

１ヶ所10～20回ずつくらいゆらして、①～⑤までおこないます。

コツはあわててしないこと！です。

ゆっくり～でもリズミカルにゆらしてくださいね。

なれない間は腕がつかれますが、お腹は基本「気持ちイイ」です。)^o^(

内臓も筋肉ですので、ほぐすと調子がよくなります。

なれてくると、ゆらさなくても便やガスの位置がわかってくる！

何度かするうちにガスが動くと「グルルル～～！」といったり、小さいかたまりのようなもの(便)が動くのがわかるようになってきます。

ときどき便ではなさそうなのに「ココかたいな～」と感じることがあります。

腸もむくんだりこったりすることがあるので、とくにやさしく念入りにゆらしてほぐしてあげてください。

異常がなければ痛みを感じることはありません。

慣れてくると、両手でやさしくグ～～っと押しなでるだけで正しくほぐすことができるようになります。

まずは何回かやってみてください！

「腸もみ」をやってみて…

わたしの場合、５日も６日も便が出ない…ということはありませんでしたが、腸内環境は悪くてガスも便もつねに超クサかったです。

ときどきひどい腹痛とともに便が出たりして、外出に影響することもありました。

食べ物に気をつけてストレスもためないようにしましたが、「やや改善」といった程度でした。

これに「腸もみ」をプラスして～今でも１日１～２回の排便をキープしています。

けっこう好きなものを食べていますが体重はふえませんし、なにより身体が軽いです。

「腸もみ」をしている時間は長くても10分ほどですが、この時間はリラックスしていてストレス解消にもなっています。

ゆったりした時間って本当に大切なんですね✨