苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

今回とりあげたのは、「歩く」が基本のものばかりです。

登山

残念ながら登山はダイエット向きではありません。

「重量を背負った状態で行う有酸素運動」が５～６時間以上は続くから～きつすぎて、ダイエットを考えながらやると、危険なんですね。

ダイエットは糖を燃焼させて、そのあとに脂肪燃焼をさせて体重を減らす方法を行なっています。

ですが、登山では糖を燃焼させて使いきってしまうと、最後までたどりつけなくなってしまうのです。糖が切れないように補給しながら山頂をめざす～これが登山なんです。

登山はたいへんな運動量なので、正しい知識と十分な準備をして挑戦してくださいね。

ロングトレイル

登山道・林道・あぜ道・車道・自然散策路・古道などをつなぎあわせた道を、自然・歴史・文化などにふれながら、時には宿泊しながら歩きます。

山頂をめざしたり、往復同じ道を歩いたりはしません。

本場アメリカでは3,000～4,000㎞もある道を何日もかけて歩くコースがいくつもありますが、日本でも数10㎞から数100㎞のコースがいろいろあります。

ロングトレイルもダイエット目的で行なうと、よくない結果になると思います。

ロングトレイル入門

山登り：山頂をめざす

トレッキング：山頂をめざさなくても、山中を歩く

ハイキング：山に関わらず、自然の中を軽装で歩くこと

パワースポットめぐり

いま若い人たちにも人気のパワースポットめぐり。

なにか心によりどころが欲しくて訪れるのでしょうか？

目に見えない世界、良い気に満ちたパワースポットに身をおいて、自分自身を見つめなおす事ができたなら、本当に充実した時間になるでしょうね。

場所として神社・仏閣・霊山・滝などが多いので、ルールやマナーをしっかり守る気持ちが最低限必要でしょう。

この場所まで来させてくれた事に感謝して、おだやかな気持ちになれたら…心のダイエットができるのではないでしょうか？

ストレスのない、おだやかな満ち足りた気持ちが、精神的にも身体的にも一番イイのです。

関東で屈指のパワースポットめぐり

関西おすすめパワースポット

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

デトックスとは

デトックスには大きく分けて２種類あります。

1. 排気ガス・食品添加物・薬剤など外から入ってくる毒物を身体から排出する。
2. 体内の「めぐり」をよくして、「取り入れる」「排出する」をスムーズにする。

今回は痩せやすい身体にするための２．について調べていきましょう。

あなたのベストなトイレ回数は？

私たちは身体から毒素を出す手段はおもに尿・便・汗です。

圧倒的に量が多いのは便ですが、水分としての排出はおもに尿が担当します。個人差はありますが、女性は１日平均９回尿を出すのが理想です。便は１日１～２回が理想です。

便秘ではないですよ

２～３日に１回のペースで便通がある人は、便秘ではありませんが、痩せやすい身体にするには毎日１～２回が理想なんです。

できるだけ「ためない」というのが大切(^▽^)

仕事をしている人の中には、トイレタイムが制限される人もいるでしょうが、まずあなたのベストなトイレ回数を把握しましょう。毎日のことですので、けっこう大切なことですよ。

ハーブティーのすすめ

尿の回数が少ないと思ったら、まず飲む水分量をふやさなければいけません。

朝起きた時に、なにも水分をとっていない人は、ここから始めましょう。

コップ半分～１杯(100～200)の水を飲んでみましょう。冷たくて飲みづらい人は、白湯：さゆ(ぬるまゆ)の方が身体にはやさしいです。水道水をそのまま飲まないようにしてくださいね。

時間があって、もう少しまったりカフェ気分を味わいたい人は、自分で選んだハーブティーを入れてみましょう。

ルイボスティー

これはハーブティーではなくて中国茶です。 🙂

抗酸化作用のあるお茶です。アンチエイジング・むくみ・冷えなどに効果があります。味にクセがないので、普段飲んでいる水やお茶と置きかえることもできます。

生姜を加えると、さらに身体がポカポカして冷えの改善になり、血液やリンパの流れもよくなります。朝一番、冷えが解消すると、とても調子がよくなりますよ。

レモングラスティー

雑草がしげっているようにしか見えませんが、レモンのすっきりした香りが楽しめます。

甘酸っぱいローズヒップとあわせると、とてもおいしいです。

ローズヒップ

バラの実にお湯をそそいで飲みます。少し酸っぱい味と、赤っぽい色に女性らしさを感じるハーブティです。

効能も女性にうれしいビタミンC・鉄分が多く、お茶を入れたあとの実も食べていただけます。

ペパーミントティー

メントールのさわやかな香りが、目覚めをよくしてくれます。

高ぶった気分を落ち着かせてくれますので、休日の朝にはもってこいのハーブティーです。

水分補給は、のどがかわいたと感じてから飲むのでは遅いです。せめて家にいる時は、すぐに飲み物が手にとれるようにしておきましょう。

水・お茶・ハーブティー・ブラックコーヒーなどを飲むようにしましょう。スポーツドリンクは糖分が多いものがありますので、気をつけましょう。

食事中の水分も考えに入れて、自分にあった水分量を把握してください。基本的に身体を温めつつ水分をとるのがベストです。冷蔵庫や氷で冷やしたものを一気飲みするのはやめましょう。

逆に、夕方足がむくんだり、朝起きた時に手の指がむくんでいたりすると、水分の摂りすぎです。多ければいいというものではありません。

自分のベスト水分量がわかると、体内の水分の流れがよくなって、痩せやすくなるのです。