苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

疲れが自分でコントロールできたら、絶対にイイよね！

そうなんです。

体力や能力が同じでも「疲れを自分でコントロールできる人」と「疲れに振りまわされる人」とでは、結果に大きな差が生じます。

そもそも疲れとは

ふだん私たちが感じる家事や仕事の疲れって、カラダの疲れではなくて自律神経の疲れなんです。

自律神経の疲れって～どゆこと？

自律神経には２種類あります。

日中活動している時に優位になる交感神経と、リラックスしている時に優位になる副交感神経です。

疲れている人は、交感神経が優位になりがちです。

疲れをコントロールするポイントは、副交感神経が優位な状態を多くすることなんです。

ですが！自律神経は老化が激しく、40代になるとピーク時(20代)の約半分しかパワーを発揮できません。

現代の更年期世代が疲れやすくなるのは、生物学的にも当たり前なんですね。

まい

だから日常的に自律神経を整え、疲れを蓄積させない習慣をつけることが大切！

正しく寝ていますか？

正しく寝るって、どういうこと？

疲れの原因が寝不足という人は多いです。

まず最低限の睡眠時間を確保してください。

毎日３～４時間の睡眠で疲れをコントロールするのは無理です。

ですが！

毎日６時間以上は寝ているのに、なんかしんどいんだなぁ～という人。

睡眠中にリラックスできていない可能性があります。

いびきをかいていませんか？

まずいびきをかきやすい人は、肺にじゅうぶんな酸素がとり込めなくなっています。

➡いびきはせまくなった気道を空気が通るときに音がなるものだからです。

そうなると脳へ酸素を送ろうと交感神経が動き始めます。

いびきイコールリラックスできない睡眠➡よって質の悪い睡眠となるわけです。

いびきをかきやすい人は、横向きで寝てみましょう。

あおむけよりも気道が確保しやすいので、いびきが軽減しやすいです。

そのためには横向きになった時に心地よく感じる枕を選ぶことが、必要になってきます。

また人は一晩に20回前後の寝返りをうちますので、コロコロしやすい寝床も必要です。

寝ても疲れがとれない人は、見なおしてみてください。

寝る前の水分をひかえていませんか？

ひかえてるよ～夜中にトイレに行くのはめんどうだもん

大丈夫ですよ。

150～200mlほどの水だけで、トイレに行きたくて目が覚めることはありません。

ほとんどの人は、眠りが浅いことが原因で目が覚めてトイレに行っているんです。

そうなの！

寝る前のコップ一杯の水は、血流をよくして眠りの質を高めます。

また睡眠中の脱水状態もふせげます。

脱水状態になれば自律神経に負担がかかって、疲れがとれなくなります。

ただし！

寝る前に飲むのは、コップ一杯の水です。それ以上は尿になりますので、トイレが近くなります。

緑茶やコーヒーは利尿作用があるので、ひかえてください。

休日をどこですごしますか？

休日のスケジュール、どこでどう過ごすのか？考えただけでもワクワクしますね。

でも疲れをとってリフレッシュしたいのなら、遠出＆過密スケジュールはオススメできません。

疲れって距離と時間がふえると、同じようにふえるんです。

電車や車のゆったりシートで座ってるだけでも疲れるの？

まい

そう！長距離・長時間になると疲労の原因になってしまうんだ

ですので疲れをとるのが一番の目的なら、家でリラックスするのがいいんです。でも病気ではないのだから、寝てばかりというのはよくないですよ。

でも「ちょっと場所と雰囲気を変えてリフレッシュしたいなぁ～」ってことありますよね？

大した目的はないけど「買い物行きたいな～」とか「美味しいもの食べに行きたいな～」とか…

そう！そう！近くにある、お気に入りのカフェや店を見つけてみてください。

とくに用事がなくても、行ってリラックスできる店です。

家で「何したらイイの？」という人には良い方法かもしれません。

まい

ちょっとしたことで疲れは軽減できます。おぼえておいて、できる時に実行しましょう！

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

肌のくすみってよく言うけど、どういう状態なのかよくわからないんだけど…

まい

そうだね～肌状態の中では一番わかりづらいかもしれないね

くすみって、ニキビみたいにできたかどうかがすぐにわかるものではありません。

顔色…でもないのですが、顔全体の印象が暗く老けてみえることをいいます。

でもくすみの原因なんて加齢のせいか、スキンケアをちゃんとしてないかのどちらかじゃないの？

いえいえそんな簡単なことじゃないんです。

すっぴんが若々しい人は、寿命が長い！

若々しい人って、もれなくお肌がきれいですよね？

そして若く見えるだけじゃなくて、実際寿命も長い人がほとんどです。

まい

なぜなら人は身体のコンディションが悪いと、どんどん老けていくから

毎朝、鏡にすっぴんをうつし、コンディションを確認する習慣を持ちましょう。

肌のくすみやシワ・たるみが年齢よりも急速に進んできたら、食生活や運動習慣をふり返る必要があります。

表情が暗くなっていれば、ストレスがたまっている証拠です。

同じ遺伝子をもつ一卵性双生児でも、ちがった環境で育てば見た目の年齢にちがいが現れ、寿命も変わってきます。

ここからは私の体験談です。

自分の老けた顔にガクゼン！

私は30代後半から３人の育児に追われていました。

３人ともやりたいことを見つけたので、その送迎に走り回っていました。

お金もたくさん必要になりました。

ダンナはそんな生活がイヤでいなくなりました。

私はパートの時間をふやして、毎日たくさん働きました。

３人の送迎や食事・弁当をつくりながらなので、１日２時間睡眠の日が１年以上続きました。

私けっこうタフだし、やりがいもあったので、たいしてツラくはなかったのですが～

ガ～～～ン‼(+o+)

ある日、自分の顔をみてガクゼンとしました。

「老けてる…」

シミ・ほうれい線・たるみ・くすみ

超いそがしかった15年ほどは、ゆっくり鏡をみることもありませんでした。

これがそもそもの間違い

• 両方の頬(ほお)にはシミができ
• ほうれい線もくっきり
• 目の下はぶざまにたるみ
• この時くすみも出ていたと思います。

「ホラー映画に出れるやん…ゾンビのバイトも出来るで」

でもこの時のわたしは、お金もヒマもなくどうすることもできませんでした。

くすみが消えたわけ

現在こども３人は社会人となり、自分の生活費だけかせげばイイ身となりました。

ここ数年パート先で９時間働いていたのを５時間に減らしました。

お金はあいかわらずありませんが(^▽^;)、自分の時間ができました。

ストレス100だったのが、30くらいになったと思います。

そして最近鏡をみて思うこと

「顔いろが白くなった？ちゃうやん！くすみなくなってる～！」

なんで？(?_?)

ストレスが半分以下になり睡眠不足もなくなって、身体の調子がメチャメチャいいんです。

精神状態もいつも良くて、毎日ハッピー気分です。

私のくすみは、ストレスや睡眠不足で血行がわるくなってできた青黒いくすみです。

「くすみって加齢でできるんじゃないんや…」と実感した出来事でした。

そして、顔色がワントーンあがって調子に乗ったわたしは～

ほうれい線をなくすために、表情筋をきたえる変顔体操をしています。

目の下のタルミをとる方法を模索しています。

顔のシミは…レーザーでとるのもアリかな～お金ためようかな～なんて思っています。

👇ココが大事！👇
「くすみ」はストレスと睡眠不足を撃退すればなくなる！

「しんどいな～」が続けば、どんどん老けていきますよ！

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

あなたはどっち？

食べるなら甘いもの？すっぱいもの？

疲れた時は、甘いものって言うよね～

まい

はずれ～～！

少しだけなら大丈夫ですが、疲れたからといって糖分を多めにとると血糖値がいっきに上がります。

すると血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、疲れにつながります。

一方すっぱいものには疲労を回復させるクエン酸が多くふくまれています。

梅干しなら２～４個、黒酢なら大さじ１～２杯が目安です。

座るならかたいソファ？やわらかいソファ？

やわらかくなきゃソファって言わないでしょ

まい

ダメ～～！

ふわふわソファってあこがれですよね。

でも長時間すわっているとカラダがC字形になり、首から背中・腰まで負担がかかって疲れてしまうんです。

座っているだけでイイ姿勢がたもてる、かためのソファがおすすめです。

外出にはサングラス？日焼け止め？

これはわかるよ。日焼け止めクリームはテッパンでしょ！

まい

この問題はレベルが高い。正解はサングラス

１年中ふりそそいでいる紫外線は、はげしい疲れをひきおこします。

紫外線が目に入ると、目の表面で活性酸素が大量発生して炎症反応がおこります。

この炎症反応が脳から自律神経にも伝わり、疲れがでてしまうのです。

ちょっとむずかしいですね。(^▽^;)

目は「むきだしの臓器」といわれています。なにもしなくても当たり前…ではないんです。

自宅の照明は白色照明？暖色照明？

これは絶対だいじょうぶ！暖色照明が疲れない！

まい

やっと当たり～～！

白色照明は、昼間の太陽のようなものです。

仕事場につけて、脳を活発に働かせるようにしましょう。

いっぽう自宅ではできるだけリラックスする必要があるため、暖色照明がいいのです。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

疲れは身体のSOS

「だるさがとれない」「やる気が出ない」なんとなく疲れているんだろうなぁ～という自覚があるものの、ガマンしがちではありませんか？

痛みならガマンできなくなれば病院に行こうと思いますが…

疲れがなかなかとれないのは、年のせいだよ～

疲れやすいのは、運動不足のせいだよ…

と理由をつけてあきらめていませんか？疲れは身体が発するアラームです。

そのままにしておくと慢性疲労、さらには様々な病気・ケガにつながります。

まい

日常生活で疲れをためない工夫をし、疲れを感じたら早めに解消する習慣をつけましょう

よかれと思ってやってるそのルーティーン、疲れの原因になってるかもしれないよ～～

マジか～～～💦

疲れていると気づかない⁉

• 疲れがとれる事だから、少し無理してでも実行してしまう
• 疲れる行動だと認識していない

この２つが問題なんです。

仕事帰りのジム通い

忙しいのはわかりますし～やる気もよくわかるのですが、仕事で疲れきっている時はよくありません。

疲れている時に運動をしたら、自律神経がまいってしまいます。

筋トレもダイエットも効率よくできません。

まず仕事のしすぎを改善しましょう。(^▽^;)

運動は、朝よりも夕方にするのは確かにオススメです。

仕事を定時で終われて元気が残っている時には、ジムでひと汗かくことはとてもイイことです。

でも「しんどいなぁ～けど行かなきゃなぁ～」などと思うような時はやめる！を選択してイイんです。

くれぐれもムリをしないようカラダと相談して、行く行かないを決めてください。

この選択、けっこう大事ですよ。

同じように、休日だからといって疲れているのに早朝からゴルフに行くこともよくありません。

どんなに好きなことでも、疲れている時はカラダを休めることを優先しましょう。

「私ちょっとがんばりすぎてない？」って考える時間をふやしてください。

ゆっくり全身浴

疲れた時はあたりまえ…と思いきやNGです。

お風呂にゆっくり入ったら、ダメ⁈

仕事でクタクタに疲れている時の話ですよ。

疲れがとれるからと湯船につかり、そのままうたた寝…なんてよくあることです。

全身浴は体温の上がり下がりがはげしいので、自律神経が疲れてしまうんです。

浴槽内でのうたた寝は危険をともないますので、シャワーでサッと汗をながしてサッサと寝ることをオススメします。

窓をしめきった部屋

部屋で過ごす時はエアコンをつけると、一日中窓をあけなくても快適です。

気温と湿度は、エアコンがちゃんとコントロールしてくれます。

でもさわやかなイイお天気の時は、たまに窓を開けてみてください。

空気にゆらぎが生まれて、自然に近い環境になります。

ちょっとした空気のちがいも、疲れを回復するのに一役かうことがあります。

まい

花粉症の人には、おすすめしません

高層階に住む

これはちょっと衝撃の事実なんですが～

高層階に暮らす人は外出頻度が少なく、心理的に社会からはなれた感覚におちいって疲れやすいという実験結果があります。

これホントかなぁ～？そんな簡単に引っ越しなんてできないよ～

たしかにそうですよね。

ベランダからの景色が気に入って、今のマンションに決めたという人もいるでしょう。

だから知識として知っておいてほしいんです。

疲れを感じた時にベランダからの景色を見ても気分が晴れなかったら、思い切って外出してみてください。

「けっこうリフレッシュできた！」ということになるかもしれません。

👇ココが大事！👇
疲れは放っておくとドンドンたまります。疲れた人は老けてみえますよ～

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

生活習慣の見直しなんて、耳が痛いなぁ～

まい

まぁそう言わないで

やるとやらないとでは、数年先に大きな差が出るよ

日常でできること

からだを動かしていますか？

さっそく来た！

わたし運動にがてなんだって！

そうですよね。

わたしは運動がにがてではありませんが、わざわざ時間をさこうとは思いません。

家事や仕事でさける時間がない人もいるでしょう。

まい

若い人も更年期世代も身体を動かさなければ、ドンドン老けていきます！

ではどうすればイイのか？

ふだんの動きをちょっと変えてみましょう。

そうすればわざわざ時間をさかなくてイイ！

気がついた時にストレッチをする

立っている時・すわっている時・寝ころんでいる時、そのままの体勢でできるストレッチをします。

腕をのばしたり、脇をのばしたり、肩をまわしたりもしてみましょう。

スッキリすればそれでOKです。

たとえばこのようなポーズができますか？

横からでちょっとわかりづらいですが、腕が耳につくまで上げられるかやってみてください。

腰も右に左にゆっくりひねってみましょう。

痛みがなければOKですが、まぁそんなことはないでしょう。(^▽^;)

左右の痛み方にちがいがあれば、からだのゆがみが考えられます。

などなどまだたくさんありますが、これだけでも自分の身体の「老けた部分」がわかってきます。

大事なことは、ゆっくりと「痛(いた)気持ちいい」を感じながらやってください。

激痛がある時は、受診することを考えましょう。

動作を大きくする

これは外ではできません。

家の中だからこそできることです。

歩いたり階段を上る時に、ひざを胸までつくくらいに大きくあげる。とか

手で物をとる時に、わざと大きく動かす。とか

ずっとはやってられません。

ピンポイントでやると、瞬間ストレッチみたいで気持ちイイですよ。

家族にもあまり見せられませんけどね。(;^ω^)

バランスボール

もし場所があって時間が許されるなら、バランスボールがおすすめです。

ふだん刺激しにくいインナーマッスルがきたえられて、「老けない運動」としてはバッチリです。

インナーマッスル：身体の内側にある筋肉のこと。

快適な睡眠時間

あなたにとって快適な睡眠時間がとれていますか？

睡眠不足はストレスもかさなってドンドン老けていきますが、寝すぎも「老けた習慣」なんです。

寝すぎもダメ…💦

人によって快適な睡眠時間はちがいますが、私たち更年期世代は７～９時間睡眠が快適という人が多いです。

まい

ショートスリーパーの人がいますが、これは遺伝子の問題ですので、生まれ持ったものです

努力してショートスリーパーにはなれないのね…

問題は寝すぎです。

寝すぎは「もっと起きて活動できるのにしていない」ので、老け込んでしまいます。

自分の快適睡眠時間をみつけましょう。

これは年齢とともに少しずつ変わりますので、見直しも必要ですよ。

加齢と睡眠
睡眠は加齢にともなって大きく変化します。「若い頃より長く眠れなくなった」と感じる人はたくさんいます。実際に睡眠時間も短くなり、眠りも浅くなっています。

これは若い頃と同じように、長くぐっすり眠る必要がなくなったという事を意味しています。年とともに活動量が減れば、長く深い睡眠は必要ありません。

若い時と同じような睡眠時間を取り戻そうとするのではなく、活動する時間がふえたとプラスに考えて、余った時間を有効に活用することをオススメします。

温まる入浴

子どもがお風呂に入るのは、一日の汚れを落とすため。

ですが私たちはもうドロドロに汚れることはありませんし、代謝も落ちてきているので一日くらい入浴しなくても「汚い」とか「くさい」ってことはありません。

でもこれからは「老けない習慣」として入浴時間を大切にしてほしいのです

方法は、熱すぎない40℃のお湯に長すぎない短すぎない20分ほどつかる。

すると～

• 身体全体の緊張がほぐれる
• 血液やリンパの流れをよくする
• 疲れ・痛み・コリが減る
• 身体の芯から温まって「冷え」改善

すべて老化をふせぐことばかりです。

ストレスはないですか？

ストレスゼロの人はまぁ～いないと思いますが、ストレスゼロは刺激がなさすぎて老けてしまうんです。(^▽^;)

でも必要以上のストレスをかかえているのも、もちろん老けてしまいます。

いま私があなたのストレスをなくすことはできませんが、私のやり方・考え方をお話しします。

ストレスには大きくわけて２つあります。

人間関係のものと、環境に関するものです。

環境に関するものは、音がうるさいとか寒いとか眠いとか…取り除くのは比較的簡単です。

人間関係のものは、複雑すぎてたとえられませんが～

結局あいてにぶつかっていくしかないと、私は思っています。

とても勇気がいることです。

でもストレスに押しつぶされるんだったら、ぶつかっていく方をわたしは選びます。(⌒∇⌒)

好奇心を忘れない

お年なのに若々しい人って、いろんなことに挑戦している人が多いです。

「年寄りだからダメだ」と思わずに、いろんな事に興味をもって取り組む気持ちがとても大事です。

脳に刺激を与えられるし、気分も前向きになります。

ふだん話す機会がない人は、カラオケや音読など声をだすことをはじめることをオススメします。

身体を動かすことにはけっこう気がつくのですが、肺やのどのおとろえは見落としやすいです。

ハリのある声は若々しく、食べ物もおいしく食べられます。

肺やのどをよく使うことも「老けない習慣」になります。

あなたに合った「老けない習慣」はまだあると思います。

「アッ！これいいじゃん！」と思う気持ちがあなたを若々しくさせます

「私にはなにひとつできないゎ…」という人は、老ける習慣をひとつやめることからはじめてもイイんですよ。

いつもとちょっと考え方・見かたを変えるって楽しいですよ。(⌒∇⌒)

【老けない習慣】食べ物でエイジングは大きく変わる！

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

シミがいっぱいできちゃった💦もうもとにはもどせないかな…

まい

簡単にあきらめないで！

肌のしくみがわかれば、ケア方法も見つかるよ！

シミとは？

老人性色素斑

シミは肌が部分的に変色(色素沈着)した状態のことをいいます。

老人性色素斑(ろうじんせいしきそはん)といって、円形または楕円形の薄茶色の色素沈着です。

顔や手の甲に多く、40歳ごろから頻繁にみられるようになります。

見た目が似ているものに、そばかす・肝斑(かんぱん)がありますが何がちがうのでしょうか？

そばかす

雀卵斑(じゃくらんはん)といって、茶色いこまかい斑点なのでシミと区別できます。

鼻の周辺から頬(ほお)にでることが多いですが、腕などにでる人もいます。

子どもから思春期にでる人が多く、年とともにうすくなる人もいます。

肝斑(かんぱん)

頬(ほお)からあごにかけて、左右対称にモヤ～っとでます。

点よりも面で出るという感じ。

境界線もぼやけています。

人によってでる範囲がさまざまなので、わかりにくいです。

30歳代以降の女性に多いのですが、閉経後には薄くなったり出なかったりします。

シミの原因

できる原因はいくつかありますが、どれもメラニン色素の沈着によって目にみえてくるのです。

メラニン(色素)はもともと肌に色味をあたえて、紫外線のダメージから肌を守ってくれる成分なんです。

ですがいくつかの原因により過剰につくられてしまうと、シミとなってしまいます。

紫外線

原因の大部分が紫外線です。

肌は紫外線をあびると、紫外線のダメージから肌を守ろうとしてメラニンを作り出します。

ストレス

イライラや睡眠不足など精神的なストレスを感じると、メラニンが増加します。

まい

このストレスという原因をとりのぞくと、かなりの確率でシミは軽減します！

なぜなら紫外線対策は、ほとんどの人がやっていると思うので。

それでもパッとしない人は、精神的なストレスや生活習慣の乱れからくるストレスが原因です。

紫外線対策よりもむずかしいですが、お肌のため健康寿命をのばすため、ストレスをとりのぞくことを最優先してみましょう！

シミをなくす

紫外線やストレスなどで生成されたメラニンは、次から次へとつくられていく肌細胞とともに上へ押し上げられてアカとなってなくなります。

これをターンオーバーといいます。

しかしターンオーバーが追いつかなくなると、ず～っとシミがある状態がつづくというわけ。

ですので日焼け止めはもちろん大切ですが、ターンオーバーに着目することを考えましょう。

さらにレーザー治療などをしてガッツリ治したい人は、普通の皮膚科ではなく美容外科での治療をオススメします。

一番効果を実感できるでしょう。(⌒∇⌒)

池袋サンシャイン美容外科

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

まい

ハッピーな時のダイエットって、成功しやすいんだよ(⌒∇⌒)

え～！そんなの関係あるんだ！

気分が落ちている時のダイエットってツラいですよね。

体重が落ちても、表情は暗く、肌もボロボロ…なんて感じだと、とてもキレイになれたとは言えません。

心のダイエットにも目を向けましょう。

心のダイエットってなんじゃらほい？

人には「しあわせだなぁ～」と感じた時に出るホルモンがあります。

同じように感動・感激した時に出るホルモンもあります。

さらにすご～くやる気にさせてくれるホルモンもあるんです。

これらのホルモンでいつも満たされていると、体調もイイし若々しくキレイでいられるのです。

幸せホルモンのセロトニン

三大神経伝達物質のひとつで、オキシトシンとともに幸せホルモンと呼ばれています。

三大神経伝達物質：セロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミン

脳内のセロトニン

交感神経系と連動し、体内時計の調節をして、元気に活動できる状態にします。

ドーパミン・ノルアドレナリンの作用を制御して、人間らしい理性ある性格をきずき、気分や感情のコントロールをします。

セロトニンが不足すると

• 疲れやすい
• 集中力がない
• イライラする
• 落ち込みやすい
• キレやすい
• すぐクヨクヨする

うつ病や不眠症などの精神疾患になりやすくなります。

太陽光を浴びよう

セロトニン不足かな？と思ったら、太陽の光を浴びましょう。特に朝日が効果的です。

交感神経系が活性化し、脳内のセロトニン分泌が促進されます。

体内時計をリセットして、睡眠の質をあげますので、寝つきが悪い人・眠りが浅い人にもおすすめです。

やる気のノルアドレナリン

交感神経系に作用して、心身の覚醒と興奮をうながし、集中力・判断力・身体能力を向上させます。

つまり分泌されることで、やる気が生まれます。

たとえば
寝ている間に危険にさらされると➡ストレスを感じてノルアドレナリンが分泌され➡脳が一気に覚醒➡筋肉に酸素と栄養を送るために心拍数と血圧があがる➡血液が筋肉脳に集中するため、消化器官・排泄を抑制する➡より多くの情報を取り入れるために瞳孔が開く➡判断力・集中力・筋肉力・注意力を向上させます

アドレナリン：主に肉体(筋肉・血管)に作用して運動機能を高めます。

ノルアドレナリン：脳(精神)に作用して感情の高ぶりや興奮などを生み出します。

不足すると

ストレスにさらされ続けると不足してしまいますが、抑うつ状態になります。

• 仕事・学習の効果低下
• 注意力散漫
• 意欲・判断力低下
• 無気力・無関心
• 低血圧・貧血・めまい・立ちくらみ

ノルアドレナリンを増やそう

前項のセロトニンを増やす方法を実践すれば、ノルアドレナリンも増えます。

運動・睡眠・趣味などによって、ストレスをなくすことによってノルアドレナリンが増えます。

ノルアドレナリンの原料となるチロシン・フェニルアラニンなどのアミノ酸を含む食品を摂取しましょう。[牛乳・大豆製品・かつお・しらす干し・肉類・魚介類など]

ストレス退治のドーパミン

物事を達成したり成功した時に、感動すると「気持ちイイ」「うれしい！」という感情と一緒にドーパミンが分泌されます。

さらにこの快感を得ようとする意欲をつくるホルモンです。

ストレスとは真逆の関係になるので、ドーパミンをうまく分泌させることができれば、ストレスを感じることが少ない生活を送ることができます。

ですが、ストレスにさらされ続けると、ドーパミンが枯渇してしまいます。

不足すると

ノルアドレナリン不足と同じような症状になります。

自律神経失調症・うつ病にもなります。

増やすには？

• バランスの良い食事
• 運動をする
• 小さくても新しい発見や成功を感じる

パーキンソン病

パーキンソン病はドーパミンの減少が原因です。

• 手足がふるえる・こわばる
• 動作がにぶくなる

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

名前は聞いたことあるけど、３つともよくわかんない～

３つとも肌を形作っている構成成分です。

肌の構造を知ろう

３つの皮

表皮：外からの異物を入れず、肌の内部から水分の蒸発を防ぐためのバリア機能をはたします。

真皮：肌の強さや弾力を維持します。

皮下組織：皮下脂肪などからなり、クッション・断熱・エネルギーをたくわえるなどのはたらきをします。

コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸があるのは、皮膚表面から１～２ミリ入った真皮というところです。

コラーゲンは網の目のロープのような形でハリをたもちます。

エラスチンはロープの結び目の形で弾力をたもっています。

ヒアルロン酸はゼリーのようなものがすき間をうめており、みずみずしさをうけおいます。

コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸は、肌の真皮で同居しています。

そしてこの３種が年齢とともに減少するため、支えきれなくなってシワやたるみとなるのです。

若々しい肌をたもちたい

だからコラーゲンやヒアルロン酸入りの基礎化粧品を使うんだ！

そうですね～でもこういった化粧品は真皮までしみこんで、コラーゲンやヒアルロン酸を補充しているわけではないんです。(^▽^;)

表皮の保湿にはとても役立っていると思います。

ヒアルロン酸は目尻のシワやほうれい線を目立たなくするのに、注入しますよね？

あれも注入する量や個人差がありますが、半年～数年しかもちません。

一度やれば終わり…ではないんですね。

コラーゲンドリンクなどは、コラーゲンペプチドという吸収しやすいところまで加工しているものを選ぶ必要があります。

そのほかストレスをためない～とか

「老けない食材」をとったり

「老けない習慣」を実行するとか

自分自身をほったらかしにしないことが大切です。

【老けない習慣】食べ物でエイジングは大きく変わる！