苺（いちご）と書いて、苺（まい）と読みます。

小顔になりたい！そのしくみ教えて～💦

寝るだけで小顔になる！

これあやしい商品の宣伝文句じゃないですよ。

枕（まくら）です。

マクラは、質のいい眠りを手に入れるのにとても大事です。

枕(まくら)の高さ

マクラが高すぎると？

• 首やアゴがたるむ
• いびきをかく
• 肩がこる

などのトラブルがおこります。

これらのトラブルはもちろん困りますが、さらに寝苦しい・不眠といった状態がもれなくついてきます。

首やアゴがたるむ

「マクラが高い」というのはどういうことなのでしょうか？

そう、アゴをひいて寝ているような感じです。

首とアゴをスッキリさせるストレッチは、上を向いて首筋とアゴをぐ～っと伸ばすポーズです。

マクラが高いとまったく逆のポーズになりますので、首もアゴもたるんでしまいます。(*_*)

とくにアゴ、二重あごになってしまいますよ。

寝ている間にリンパ液がとどこおって、むくみの原因にもなります。小顔が遠ざかっていく～ 😥

いびきをかく

アゴをひいた状態は気道をせまくするので、いびきをかくようになってしまいます。

呼吸がしにくく、のども鼻もいためてしまいます。

肩がこる

自然な曲線をえがくのが理想なのに、前に曲げた状態になるのですから、肩がこるのも無理はありません。

寝転ぶことでやっと頭の重さから解放されるのですから、肩こりからも解放してあげましょう。

肩凝り・首こり・いびき・不眠の方におすすめ！オーダーメイド【マイまくら】

「マクラが低すぎる」または「マクラなし」だと？

マクラなしで寝る人、けっこういますが、身体には無理をさせています。

ヒトは首のつけ根の骨がでっぱっていて、まっすぐではありません。

平らなところで寝ると、この骨があたって首に負担がかかります。

アゴが上がって、口がポカンと開いた状態で寝ると（新幹線や夜行バスで寝るとよくなりますよね）、口がかわいて風邪をひきやすくなったり、虫歯になりやすくなります。もちろん首も痛くなります。

マクラが低いという事は、顔の位置も低くなり、ここでもリンパ液が顔の方にたまってむくんでしまいます。

自分にあったマクラを使いましょう

良い睡眠がとれ、小顔にもなりますよ。

良いマクラとは、あおむけになった時と、横向きに寝た時のマクラの高さ・硬さが、自分に合っていなければなりません。

良いマクラの高さ

あおむけの場合、立っている時と同じような首の曲線を描くような高さがベストであり、横向きに寝た時は、あたまのてっぺんから➡首をまっすぐ通って➡おへそをつなぐ線がまっすぐになる姿勢がベストです。

ヒトはあおむけでまっすぐ寝るのが、身体がゆがまなくてイイのですが、一晩に寝がえりを15～20回ほどうたないと、身体が痛くなったり、熟睡できなかったりするんです。熟睡できている人は、15～20回ほどの寝がえりをちゃんとしています。

横向き姿勢もチェックする必要があるのはそのためです。寝返りがスムーズにうてる人ほど快眠していると言えます。

良いマクラの硬さ

寝返りを打つ時は、マクラの硬さも大きく影響しています。

柔らかすぎると、寝返りを打った時、頭と身体がずれてしまいますし、硬すぎると、寝返りをうつたびに目が覚めてしまい熟睡できません。

良いマクラの大きさ

縦の長さは、頭がしっかりのっていればいいでしょう。

横の長さは、寝返りをうつのに50～60センチほど必要ですので、最低50センチの長さは欲しいところです。せまいソファなどでは、スムーズに寝返りがうてないんですね。

質の良い眠りのために

マクラの高さ・硬さ・長さもすべて、人の後頭部の形・首の角度・長さが全員違いますので、myまくらを作ることをおすすめします。

人生の１/３は睡眠です。

マクラにお金をかける事は、決して無駄なことではありません。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

リンパなんて、美容と関係あるの？

関係あります。あります。

身体の表面だけをきれいにしても、本当の若さは手に入りません。

そもそもリンパって何？

リンパ液は血液とは別の管（リンパ管）をとおって、身体じゅうを流れています。

はたらきとしては、老廃物を集めて排泄したり、細菌を退治するなどしています。

このリンパ液は血液の一部がリンパ管に染み出したものなんですが、血液と違って最初から流れがよくないんです。

血液は心臓というポンプがあって、常にどんどん流れています。

でもリンパ管にはポンプがありませんので、リンパ液の流れはとてもゆっくりです。

血液が身体じゅうを１周流れる時間が１分以内なのに対し、リンパ液は１２～２４時間といわれています。

流れが弱いため、立ち仕事やすわりっぱなしの仕事を長時間つづけると、重力の影響をうけて身体の下側にリンパ液がたまります。

リンパ液が充満すると水分がにじみだしてきます。

これが足のむくみです。

リンパ液は老廃物の排泄の役割もあるので、流れがとどこおると、身体にもよくありません。

むくみは肥満ではありませんが、スッキリした身体をめざすのであれば、ほっておいてはダメでなんです。

リンパを停滞させないためには？

身体を動かして筋肉を使いましょう。

動いた筋肉に押されたリンパ管が、中のリンパ液を動かすというわけです。

大きく呼吸　

胸の骨格を広げる大きな呼吸は、血液やリンパ液を吸い上げてくれるので、効果があります。

深呼吸なら仕事中でもできますよね。

一日７～８時間の睡眠

流れが悪いので、身体を横にするのが一番の解決策というわけです。

リンパの流れはこれで正常にもどります。

足を１０センチほど高くして寝る、足のむくみに効果的です。

睡眠不足の日を作らないでくださいね。

睡眠不足は「美容の大敵」というわけ。

むくみを放っておくと？

むくんでいるところは水分がたまっているので、その部分は冷えています。

身体は温めて守ろうとして、冷えた部分に脂肪をつけはじめます。

結果、太ってしまったり、やせにくい身体になってしまうのです。

エステでリンパマッサージをしてくれる所はおすすめエステです。

身体の中からきれいになることを目指しているというのがわかります。

リンパマッサージ・ヘッドスパの上手なサロンを見つけた！　SiS[シス] total beauty

ワンポイント風水　トイレは常にきれいに掃除して、雑誌や本を置かないようにしましょう。悪い気が、紙製のものにしみつきます。　

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

キャ～～！顔がむくんでる～！

枕のあともついてる～～💦

朝起きたら顔がむくんでる！

化粧をしても、まぶたがはれぼったくて、仕上がりもイマイチ…テンション下がりますよね～

ちょっとでも時間があったら、どうしますか？

つめたいタオルで顔を冷やす！

テンパってやりそうですが、温かいタオルで顔を押さえてください。むくみに冷えは禁物です。

温めて血行を良くしてください。

即効性はありませんが、徐々にもどってきます。

血行が原因？

人は朝起きてから寝るまで、立ったりすわったりの姿勢が多いですから、夕方ころからは身体の水分が下がり、足がむくみます。

夜寝ると、その水分が上半身や顔にまで分散されますので、朝起きた時に顔がむくんでいるわけです。

低すぎるマクラや、マクラ無しで寝るのは、必要以上に頭が下がった状態になって、顔に水分が集まりむくんでしまいます。

うつ伏せで寝るのもよくありません。

寝る前に顔の血行をよくしておくと、むくみを避けられます。

アゴ　➡　頬（ほお）➡　こめかみ　あたりまでマッサージしたり、軽くつまんだり、たたいたりしましょう。

頭の方に血液が流れ、血行がよくなります。お肌のマッサージついでにすると、面倒くさくないですよ。

おすすめヘッドスパ

ヘッドスパもしてみましょう。

顔のむくみだけでなく、リフトアップ・くすみにもいいです。

人にしてもらう方が気持ちいいですが、自分でもできます。

両手をバレーボールのトスをするみたいに開き、頭にあてて指の腹でマッサージしましょう。

時々ツボにあたるので、痛(いた)気持ちいいを感じてください。

頭って放っておくとドンドンこってきます。

３～４日に１回くらいの割合でヘッドスパをすると、顔がスッキリし、髪質もよくなり、気分もよくなりますよ。

👇ココが大事！👇
朝起きた時にあわてないように日頃からむくまないよう手をうちましょう。

やっぱり小顔になりたい！

今まで「むくみ」のせいにしてきたわけではありませんが、めざすところはやっぱり小顔です！

小顔になるためのマッサージ法やエクササイズはイイものがたくさん紹介されています。

でも面倒くさくて、なかなか続かない！

という人にはコチラをおすすめします。

小顔づくりは表情筋をきたえるのが一番の近道ですが、器具の力を借りるとさらにラクになりますよ。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

デトックスとは

デトックスには大きく分けて２種類あります。

1. 排気ガス・食品添加物・薬剤など外から入ってくる毒物を身体から排出する。
2. 体内の「めぐり」をよくして、「取り入れる」「排出する」をスムーズにする。

今回は痩せやすい身体にするための２．について調べていきましょう。

あなたのベストなトイレ回数は？

私たちは身体から毒素を出す手段はおもに尿・便・汗です。

圧倒的に量が多いのは便ですが、水分としての排出はおもに尿が担当します。個人差はありますが、女性は１日平均９回尿を出すのが理想です。便は１日１～２回が理想です。

便秘ではないですよ

２～３日に１回のペースで便通がある人は、便秘ではありませんが、痩せやすい身体にするには毎日１～２回が理想なんです。

できるだけ「ためない」というのが大切(^▽^)

仕事をしている人の中には、トイレタイムが制限される人もいるでしょうが、まずあなたのベストなトイレ回数を把握しましょう。毎日のことですので、けっこう大切なことですよ。

ハーブティーのすすめ

尿の回数が少ないと思ったら、まず飲む水分量をふやさなければいけません。

朝起きた時に、なにも水分をとっていない人は、ここから始めましょう。

コップ半分～１杯(100～200)の水を飲んでみましょう。冷たくて飲みづらい人は、白湯：さゆ(ぬるまゆ)の方が身体にはやさしいです。水道水をそのまま飲まないようにしてくださいね。

時間があって、もう少しまったりカフェ気分を味わいたい人は、自分で選んだハーブティーを入れてみましょう。

ルイボスティー

これはハーブティーではなくて中国茶です。 🙂

抗酸化作用のあるお茶です。アンチエイジング・むくみ・冷えなどに効果があります。味にクセがないので、普段飲んでいる水やお茶と置きかえることもできます。

生姜を加えると、さらに身体がポカポカして冷えの改善になり、血液やリンパの流れもよくなります。朝一番、冷えが解消すると、とても調子がよくなりますよ。

レモングラスティー

雑草がしげっているようにしか見えませんが、レモンのすっきりした香りが楽しめます。

甘酸っぱいローズヒップとあわせると、とてもおいしいです。

ローズヒップ

バラの実にお湯をそそいで飲みます。少し酸っぱい味と、赤っぽい色に女性らしさを感じるハーブティです。

効能も女性にうれしいビタミンC・鉄分が多く、お茶を入れたあとの実も食べていただけます。

ペパーミントティー

メントールのさわやかな香りが、目覚めをよくしてくれます。

高ぶった気分を落ち着かせてくれますので、休日の朝にはもってこいのハーブティーです。

水分補給は、のどがかわいたと感じてから飲むのでは遅いです。せめて家にいる時は、すぐに飲み物が手にとれるようにしておきましょう。

水・お茶・ハーブティー・ブラックコーヒーなどを飲むようにしましょう。スポーツドリンクは糖分が多いものがありますので、気をつけましょう。

食事中の水分も考えに入れて、自分にあった水分量を把握してください。基本的に身体を温めつつ水分をとるのがベストです。冷蔵庫や氷で冷やしたものを一気飲みするのはやめましょう。

逆に、夕方足がむくんだり、朝起きた時に手の指がむくんでいたりすると、水分の摂りすぎです。多ければいいというものではありません。

自分のベスト水分量がわかると、体内の水分の流れがよくなって、痩せやすくなるのです。