苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

今回とりあげたのは、「歩く」が基本のものばかりです。

登山

残念ながら登山はダイエット向きではありません。

「重量を背負った状態で行う有酸素運動」が５～６時間以上は続くから～きつすぎて、ダイエットを考えながらやると、危険なんですね。

ダイエットは糖を燃焼させて、そのあとに脂肪燃焼をさせて体重を減らす方法を行なっています。

ですが、登山では糖を燃焼させて使いきってしまうと、最後までたどりつけなくなってしまうのです。糖が切れないように補給しながら山頂をめざす～これが登山なんです。

登山はたいへんな運動量なので、正しい知識と十分な準備をして挑戦してくださいね。

ロングトレイル

登山道・林道・あぜ道・車道・自然散策路・古道などをつなぎあわせた道を、自然・歴史・文化などにふれながら、時には宿泊しながら歩きます。

山頂をめざしたり、往復同じ道を歩いたりはしません。

本場アメリカでは3,000～4,000㎞もある道を何日もかけて歩くコースがいくつもありますが、日本でも数10㎞から数100㎞のコースがいろいろあります。

ロングトレイルもダイエット目的で行なうと、よくない結果になると思います。

ロングトレイル入門

山登り：山頂をめざす

トレッキング：山頂をめざさなくても、山中を歩く

ハイキング：山に関わらず、自然の中を軽装で歩くこと

パワースポットめぐり

いま若い人たちにも人気のパワースポットめぐり。

なにか心によりどころが欲しくて訪れるのでしょうか？

目に見えない世界、良い気に満ちたパワースポットに身をおいて、自分自身を見つめなおす事ができたなら、本当に充実した時間になるでしょうね。

場所として神社・仏閣・霊山・滝などが多いので、ルールやマナーをしっかり守る気持ちが最低限必要でしょう。

この場所まで来させてくれた事に感謝して、おだやかな気持ちになれたら…心のダイエットができるのではないでしょうか？

ストレスのない、おだやかな満ち足りた気持ちが、精神的にも身体的にも一番イイのです。

関東で屈指のパワースポットめぐり

関西おすすめパワースポット

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

数あるスポーツの中でも、今回は比較的女性に人気のある３つを紹介します。

ヨガ

ヨガというと、身体をクニャクニャと曲げる柔軟性がないとできないイメージがありますが、そんなことはありません。

柔軟性のある人は、よりいろんなポーズができますが、少しずつおこなえば大丈夫です。

まずは鼻呼吸

鼻呼吸を基本として進みますので、口呼吸が習慣づいてる人はまず鼻呼吸を意識しましょう。

健康的にも日頃から鼻呼吸にするとイイですよ。

女性にうれしい効果がいっぱい

ヨガは身体の奥側の筋肉＝インナーマッスルをきたえます。これにより基礎代謝を増やし、やせやすくなります。

基礎代謝とは？：何もせずジッとしていても、寝ていてもエネルギーが使われる事

ヨガの動きは、腰やお尻を引き締め、骨盤矯正など身体のゆがみをなおします。同時に肩こり・腰痛もなおします。

血流がよくなり、冷え性がなおります。さらにしっとりと張りのある肌にもなっていきます。

リンパの流れもよくなり、老廃物を排出します(デトックス効果)。ホルモン分泌がさかんになり、ホルモンバランスもよくなります。

精神的にもGood！

瞑想(めいそう)をしますが、脳を活性化して➡集中力を増やします。

左脳を活性化して、クリエイティブな芸術的な能力を刺激します。

ヨガの動きそのものがストレスを解消してくれます。

LAVAのホットヨガで《ダイエットいらず》のカラダへ。

ボクササイズ

人をなぐることなく、ボクシングの動きをエクササイズにしたものです。

有酸素運動：10分で100キロカロリーを消費します。

短時間でリズムよくできて、ストレス解消度も高いため人気があります。

ボクササイズで痩せる！知っておきたい効果や方法

ゴルフ

5時間ほどかかりますが、歩きのみでコースを回ると1,200キロカロリーを消費します。カートを使うと、600キロカロリーほどです。

大自然の中でのゴルフはストレスもふきとんでしまいます。

コースに自信のない人は、打ちっぱなしでも十分です。ゴルフのスウィングは腹と二の腕がキュッとしまってきます。正しい姿勢で打つように練習しましょう。

[ゴルフの始め方]これからゴルフを始める超初心者のためにわかりやすく説明

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

まい

ちゃんと運動してる？

どした？どした？急に

学生時代は体育の時間があったり、運動会や遠足があったりで、動くのが苦手な人でも何かしらやらざるを得ない状況でした。

ですが働きはじめて「運動する」ことから遠ざかっていませんか？

主婦・母親になって「気分転換」することを忘れていませんか？

そういえば～子どもが小さい頃は一緒になってちょこまか動いてたけど、子どもの手がはなれてからはトドみたいになっちゃってるヮ～💦

私たちは更年期世代になって健康寿命をのばすために

• 食べるものを厳選したり
• 睡眠の質をあげたり
• スキンケアに力を入れたり

していると思いますが、

まい

人間は年齢に関係なく運動をしないと、健康な身体はたもてません

球技は有酸素運動と無酸素運動の組み合わせになります。

その中でも今回はラケットを使うスポーツを調べてみました。

テニス

硬式テニス(硬庭)と軟式テニス(軟庭・ソフトテニス)がありますが、消費カロリーはあまり変わりません。

１時間の消費カロリー➡体重50キロの女性：315キロカロリー

壁打ちができますし、一人用の器具がありますので、相手がいなくてもできます。

練習用のコートをさがすのも、テニス教室をさがすのも、さほどむずかしくはないでしょう。

テニスでダイエット？痩せる効果抜群で筋トレにもなるかも！？

卓球

１時間の消費カロリー➡体重50キロの女性：157キロカロリー

基本的に台と相手がいないとできません。

ただし家で壁打ち用のテーブルを作ることは不可能ではありません。

１からわかる卓球初心者サイト

バドミントン

１時間の消費カロリー➡体重50キロの女性：183キロカロリー

シャトルなので壁打ちができません。連打練習は相手がいないとできません。

また無風状態でするので、夏は体育館の窓が開けられず、とても暑いです。

バドミントンをこれから始めたい人の入門講座

スカッシュ

スカッシュっていうスポーツをご存知ですか？

19世紀にロンドン(イギリス)ではじまったスポーツで、ラケットとボールを使います。テニスに似ているようですが、小さめの壁にかこまれたコートが特徴です。

テニスよりもカロリー消費が高いので、時間のない人にでも楽しく運動とダイエットをしてもらえるスポーツです。

消費カロリー：１分15キロカロリー

初めての人の為のスカッシュ関連情報が満載！

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スキューバダイビング

スキューバダイビングとは、空気をつめたタンクを使ってのダイビングのことです。

準備が専門的で、危険もともないますので、初心者がいきなりもぐることはできません。

インストラクターの指導がとりあえず必要です。以前より気軽に体験できるようになってきていますので、スクールやツアーをさがすのはむずかしくはないでしょう。

気になる消費カロリーは、なんと！エアロビクスよりも高いのです！

水圧がかかるので筋肉がきたえられます。そしてエネルギー代謝がよくなり、冷えやむくみにも効果があります。

なにより美しい魚たちを見て感動し、いやされて心のダイエットにもなります。

ダイビングをはじめる人へ　ダイビングの初心者Diver Online

パラグライダー

スカイスポーツのひとつ。もともとヨーロッパのアルピニストが登山の降下手段としてパラシュートを使ったのがはじまりです。

同じスカイスポーツでハングライダーがありますが、操縦方法がややむずかしいです。

スカイダイビングはパラシュートを使いますが、パラシュートで飛ぶのがメインではないですよね。

パラグライダーは力はいりません。でも10㎏はある装備一式を背負って斜面を昇り降りしないといけないので、運動が嫌いな人には向いてないかもしれません。

消費カロリーはさほどありませんが、空を飛ぶことでストレスが軽減し、心のダイエットになるでしょう。

パラグライダーの初心者入門編・そとあそび

乗馬

動物と一緒におこなうスポーツで、オリンピック種目としては数少ない男女同じステージで競技します。

消費カロリーは～なんと！エアロビクスと同じくらいなんです。

乗馬の騎乗時間は１回40～45分くらいが多いので、180～200キロカロリーは消費します。

バランスをとりながら、姿勢を正して乗るので、首➡背すじ➡腹筋➡太ももが刺激を受けて締まってきます。

さらに大腿筋・お尻のインナーマッスルが刺激を受けます➡エネルギー代謝がアップして、やせやすい身体になります。

乗馬初心者のための手引き  乗馬を大好きになるために

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

アーチェリー

日本の弓道(和弓)にたいして洋弓とも言います。

もともと戦いや狩猟に使われていましたが、16世紀イギリス王室の保護のもとにスポーツとして発展しました。

1900年のパリオリンピックから、正式競技になりました。途中はずされる時期もありましたが、1972年ミュンヘンオリンピックから復活し、現在にいたっています。

はげしく身体を動かすスポーツではありませんので、早急に体重を減らすダイエットには不向きでしょう。

しかし姿勢がよくなったり、集中力がつくなど、心のダイエットができるスポーツです。

アーチェリーどこに行けば始められますか？

クレー射撃

ここではオリンピックなど、競技として行われているクレー射撃を紹介しましょう。

散弾銃をもちいて、空中などを動くクレーという素焼きの皿を撃ちこわしていく競技です。

はじめるには、道具代・諸費用などが結構かかります。

銃ですので、いろいろ取り決めが多く、練習できるようになるまで大変といえば大変です。

クレー射撃の始め方！

サバイバルゲーム

ソフトガンやBB弾などを使って遊ぶ、日本発祥、大人の戦争ごっこです。

単純にゲームを楽しむ人から、ミリタリー装備にまでこだわる人まで様々です。

アウトドアはもちろん、インドアフィールドもあり、冷暖房完備の快適なフィールドもあります。

サバイバルゲームとは？　サバイバルゲームの楽しさ紹介