苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

肌のくすみってよく言うけど、どういう状態なのかよくわからないんだけど…

まい

そうだね～肌状態の中では一番わかりづらいかもしれないね

くすみって、ニキビみたいにできたかどうかがすぐにわかるものではありません。

顔色…でもないのですが、顔全体の印象が暗く老けてみえることをいいます。

でもくすみの原因なんて加齢のせいか、スキンケアをちゃんとしてないかのどちらかじゃないの？

いえいえそんな簡単なことじゃないんです。

すっぴんが若々しい人は、寿命が長い！

若々しい人って、もれなくお肌がきれいですよね？

そして若く見えるだけじゃなくて、実際寿命も長い人がほとんどです。

まい

なぜなら人は身体のコンディションが悪いと、どんどん老けていくから

毎朝、鏡にすっぴんをうつし、コンディションを確認する習慣を持ちましょう。

肌のくすみやシワ・たるみが年齢よりも急速に進んできたら、食生活や運動習慣をふり返る必要があります。

表情が暗くなっていれば、ストレスがたまっている証拠です。

同じ遺伝子をもつ一卵性双生児でも、ちがった環境で育てば見た目の年齢にちがいが現れ、寿命も変わってきます。

ここからは私の体験談です。

自分の老けた顔にガクゼン！

私は30代後半から３人の育児に追われていました。

３人ともやりたいことを見つけたので、その送迎に走り回っていました。

お金もたくさん必要になりました。

ダンナはそんな生活がイヤでいなくなりました。

私はパートの時間をふやして、毎日たくさん働きました。

３人の送迎や食事・弁当をつくりながらなので、１日２時間睡眠の日が１年以上続きました。

私けっこうタフだし、やりがいもあったので、たいしてツラくはなかったのですが～

ガ～～～ン‼(+o+)

ある日、自分の顔をみてガクゼンとしました。

「老けてる…」

シミ・ほうれい線・たるみ・くすみ

超いそがしかった15年ほどは、ゆっくり鏡をみることもありませんでした。

これがそもそもの間違い

• 両方の頬(ほお)にはシミができ
• ほうれい線もくっきり
• 目の下はぶざまにたるみ
• この時くすみも出ていたと思います。

「ホラー映画に出れるやん…ゾンビのバイトも出来るで」

でもこの時のわたしは、お金もヒマもなくどうすることもできませんでした。

くすみが消えたわけ

現在こども３人は社会人となり、自分の生活費だけかせげばイイ身となりました。

ここ数年パート先で９時間働いていたのを５時間に減らしました。

お金はあいかわらずありませんが(^▽^;)、自分の時間ができました。

ストレス100だったのが、30くらいになったと思います。

そして最近鏡をみて思うこと

「顔いろが白くなった？ちゃうやん！くすみなくなってる～！」

なんで？(?_?)

ストレスが半分以下になり睡眠不足もなくなって、身体の調子がメチャメチャいいんです。

精神状態もいつも良くて、毎日ハッピー気分です。

私のくすみは、ストレスや睡眠不足で血行がわるくなってできた青黒いくすみです。

「くすみって加齢でできるんじゃないんや…」と実感した出来事でした。

そして、顔色がワントーンあがって調子に乗ったわたしは～

ほうれい線をなくすために、表情筋をきたえる変顔体操をしています。

目の下のタルミをとる方法を模索しています。

顔のシミは…レーザーでとるのもアリかな～お金ためようかな～なんて思っています。

👇ココが大事！👇
「くすみ」はストレスと睡眠不足を撃退すればなくなる！

「しんどいな～」が続けば、どんどん老けていきますよ！

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

目の下のクマっていやだぁ～プラス５歳見えになっちゃうよ～💦

目の下のクマは、老けて見えるだけではありません。

健康のバロメーターになっているのです。

すっぴんが若々しい人は、寿命が長い

だから化粧でかくすだけでなく、クマそのものをなくすことを考えてほしいんです。

まい

クマって３種類あるんだよ

自分はどのタイプか？しっかり見きわめてね

そうなんだ！私はどのタイプだろう？

クマの種類

クマには「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」の３種類があります。

それぞれできる原因がちがいますので、なくす方法もちがってきます。

あなたは何色クマでしょうか？

ちなみに２種３種とかさなっている場合もありますので、じっくり自分観察してみましょう。

青クマ

冷えと乾燥がおもな原因です。

したがって冬に多くなります。

ですが慢性的な冷え性の人は季節なんて関係ありません。

うっ血をなくしたい！どうしたらいいの？

「冷え」をなくしましょう

「冷え」の大きな原因は、血行不良です。

「青クマ」もうっ血が目に見えているものです。

うっ血：血流が停滞して血液がたまっていること

肉・魚・豆腐などたんぱく質をとって、筋肉量をへらさないようにする。

➡さらに軽い運動を心がけると、熱をうみだし血流もよくなり冷えが改善する。

身体の芯からあたたまる入浴法

➡40℃のお湯に15～20分、肩までつかる。

身体があたたまって血行がよくなる生姜・とうがらしを使ったものを食べましょう。

飲み物では紅茶・ウーロン茶がおススメです。

目のまわりもあたためてあげましょう。

私のお気に入りはコレ！👇

あずきの重みで目に密着して、本当に気持ちいいんです。

簡単に手に入るし、値段もおてごろです。

乾燥を防ぐ

これはもう保湿あるのみです。

とくに基礎化粧品を替える必要はありません。

ただ思いもよらないところで乾燥させていないかだけ気をつけましょう。

半身浴で長い時間入浴していませんか？

20分以上の入浴は、肌を乾燥させてしまうんです。

入浴後タオルで顔の水分をとりのぞいたら、すぐに化粧水などで保湿しましょう。

体温が上がっているので、10分後にはかなりの乾燥状態になっています。

茶クマ

メラニン色素の沈着が原因です。

日焼け対策にくわえて、肌代謝を高めましょう。

肌代謝を高める？

ターンオーバーに注目！

肌にはターンオーバーという代謝がはたらいています。

肌が新しく生まれかわる(ターンオーバーする)のは、20歳くらいで30日、30代で約45日、40代では約60日かかるといわれています。

ターンオーバーが遅れると、古い角質がいつまでも残って肌がくすんだりごわついたりします。

また排出されるはずのメラニン色素が残ってしまい、茶色くなるのです。

ターンオーバーの乱れの原因は、暴飲暴食・運動不足・寝不足などの生活習慣の乱れです。

身体にイイこと＝肌にイイことなんですね。(⌒∇⌒)

適度なクレンジング

毎日の洗顔・クレンジングで肌をいじめていませんか？

清潔にすることは大切ですが、肌の負担にならないよう気をつけてください。

顔には適度な油分が必要です。

必要以上の洗顔で油分をすっかりとりのぞいてしまうと、肌がカサついて茶クマの原因になります。

黒クマ

加齢により肌のハリがなくなって、目の下に脂肪がたまり影になって見えるものです。

年のせいにはできますが、予防や進行阻止もできますのでがんばりましょう！

肌のうるおいとハリ

肌のうるおいを持続させ、ハリをあたえる美容液やオールインワンジェルなどがたくさん出回っています。

あなたの肌にあったものが一番です。

目尻やほうれい線だけでなく、目の下にもやさしく塗りこんであげましょう。

頭皮マッサージ

頭皮に刺激をあたえて、血行をよくします。

両手の指のハラ10本でバレーボールのトスをするような感じで頭を包み、気持ちイイと感じるていどに指を動かしマッサージします。

血行がよくなって、頭も気分もスッキリします。

変顔エクササイズ

顔の筋肉を動かせるだけ動かします。

「あ～い～う～え～お～」と大きな口を開けて行ったり、口や目を上下左右に大きく動かしたり…

ぎゅ～っとシワをよせたり、パ～っとのばしたり…

ちょっと注意が必要なのが「い～」の時。横に開きすぎるとほうれい線がくっきりうかんできます！「い～」は横に開くのではなくて、ほっぺの肉を目の方にもっていくように「い～」と笑いましょう。

実際すごい顔になりますが(^▽^;)顔の筋肉もエクササイズが必要です。

顔に手をあてながらやると、どれくらい動かしているかがわかりますよ。

顔も運動不足じゃダメなんです。(^▽^;)

👇ココが大事！👇
目の下のクマは一気に老け顔になります。発見してからでも遅くはないので、撃退しましょう‼

苺（いちご）と書いて、苺（まい）と読みます。

小顔になりたい！そのしくみ教えて～💦

寝るだけで小顔になる！

これあやしい商品の宣伝文句じゃないですよ。

枕（まくら）です。

マクラは、質のいい眠りを手に入れるのにとても大事です。

枕(まくら)の高さ

マクラが高すぎると？

• 首やアゴがたるむ
• いびきをかく
• 肩がこる

などのトラブルがおこります。

これらのトラブルはもちろん困りますが、さらに寝苦しい・不眠といった状態がもれなくついてきます。

首やアゴがたるむ

「マクラが高い」というのはどういうことなのでしょうか？

そう、アゴをひいて寝ているような感じです。

首とアゴをスッキリさせるストレッチは、上を向いて首筋とアゴをぐ～っと伸ばすポーズです。

マクラが高いとまったく逆のポーズになりますので、首もアゴもたるんでしまいます。(*_*)

とくにアゴ、二重あごになってしまいますよ。

寝ている間にリンパ液がとどこおって、むくみの原因にもなります。小顔が遠ざかっていく～ 😥

いびきをかく

アゴをひいた状態は気道をせまくするので、いびきをかくようになってしまいます。

呼吸がしにくく、のども鼻もいためてしまいます。

肩がこる

自然な曲線をえがくのが理想なのに、前に曲げた状態になるのですから、肩がこるのも無理はありません。

寝転ぶことでやっと頭の重さから解放されるのですから、肩こりからも解放してあげましょう。

肩凝り・首こり・いびき・不眠の方におすすめ！オーダーメイド【マイまくら】

「マクラが低すぎる」または「マクラなし」だと？

マクラなしで寝る人、けっこういますが、身体には無理をさせています。

ヒトは首のつけ根の骨がでっぱっていて、まっすぐではありません。

平らなところで寝ると、この骨があたって首に負担がかかります。

アゴが上がって、口がポカンと開いた状態で寝ると（新幹線や夜行バスで寝るとよくなりますよね）、口がかわいて風邪をひきやすくなったり、虫歯になりやすくなります。もちろん首も痛くなります。

マクラが低いという事は、顔の位置も低くなり、ここでもリンパ液が顔の方にたまってむくんでしまいます。

自分にあったマクラを使いましょう

良い睡眠がとれ、小顔にもなりますよ。

良いマクラとは、あおむけになった時と、横向きに寝た時のマクラの高さ・硬さが、自分に合っていなければなりません。

良いマクラの高さ

あおむけの場合、立っている時と同じような首の曲線を描くような高さがベストであり、横向きに寝た時は、あたまのてっぺんから➡首をまっすぐ通って➡おへそをつなぐ線がまっすぐになる姿勢がベストです。

ヒトはあおむけでまっすぐ寝るのが、身体がゆがまなくてイイのですが、一晩に寝がえりを15～20回ほどうたないと、身体が痛くなったり、熟睡できなかったりするんです。熟睡できている人は、15～20回ほどの寝がえりをちゃんとしています。

横向き姿勢もチェックする必要があるのはそのためです。寝返りがスムーズにうてる人ほど快眠していると言えます。

良いマクラの硬さ

寝返りを打つ時は、マクラの硬さも大きく影響しています。

柔らかすぎると、寝返りを打った時、頭と身体がずれてしまいますし、硬すぎると、寝返りをうつたびに目が覚めてしまい熟睡できません。

良いマクラの大きさ

縦の長さは、頭がしっかりのっていればいいでしょう。

横の長さは、寝返りをうつのに50～60センチほど必要ですので、最低50センチの長さは欲しいところです。せまいソファなどでは、スムーズに寝返りがうてないんですね。

質の良い眠りのために

マクラの高さ・硬さ・長さもすべて、人の後頭部の形・首の角度・長さが全員違いますので、myまくらを作ることをおすすめします。

人生の１/３は睡眠です。

マクラにお金をかける事は、決して無駄なことではありません。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

更年期って肌にも直接影響あるの？

女性ホルモンのエストロゲンには、肌の弾力をたもつコラーゲンや水分をふやすはたらきがあります。

ですが更年期に入るとエストロゲンの分泌が急激にへって、肌トラブルが生じやすくなります。

肌トラブルといっても種類があるので、症状別にケア方法や摂るべき栄養素をおさえておきましょう。

シワってどうしてできるの？

シワってやっぱりイヤだぁ～💦

せめてできるのを遅らせたい！

シワは肌にできる溝(みぞ)です。

最初は浅い小じわですが、年齢をかさねると深くなっていきます。

よく目立つところは顔で目尻・額・眉間・ほうれい線などですが、手の甲や腕なども気になるところですね。

シワの三大原因

笑顔

よく笑うと目尻やほうれい線あたりの皮膚・筋肉がよく動きます。

これがシワの原因といわれても、そのために笑わないのはおかしな話です。(^▽^;)

ですが物が見えにくい時に目をほそめたり、しかめつらで眉間にシワをよせたりするのはやめましょう。

すべてシワの原因となります。

紫外線

紫外線のダメージはシミ・そばかすだけでなく、シワの原因にもなっています。

肌のハリをもたらすコラーゲン・エラスチンの結合細胞をきずつけ量をへらして、シワができやすくなります。

加齢

肌のコラーゲン量は20代から少しづつ減少しています。

加齢によるシワの増加は、完全に止めることはできません。

👇コレ確かにスゴイですが、シワがなくなったわけではないですよ👇

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シワを増やさないようにするには？

保湿ケア

肌にうるおいを与えて、シワを目立たなくしましょう。

目のまわりなどはデリケートですので、効果がよくでますよ。

どんな保湿成分が、あなたに合っているのでしょうか？

日焼け止めをぬる

紫外線は雨や曇りの日でも、肌にふりそそぎます。

家のガラス窓や車のガラスでも、通り抜けます。

つねにある程度の紫外線対策をしておく方がイイですね。

ビタミンACEをとる

シワの原因である活性酸素から肌を守ってくれるビタミンA・C・Eをとる事を意識しましょう。

柑橘類・ブロッコリー・ほうれん草などが代表的な食品です。

睡眠不足をさける

睡眠不足になるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されて、コラーゲンを分解してしまいます。

その他ストレスとなることはすべてシワの原因になります。

極力さけるようがんばりましょう！

しみ・そばかす予防

ビタミンC

しみ・そばかすの予防にはビタミンCが有効です。

ビタミンCはいろいろなものにふくまれていますので、とくに多くふくむ食品でなくてもイイでしょう。

ただビタミンCは熱に弱く水にもとけだしやすいので、調理法に注意が必要です。

オススメはブロッコリー・かぼちゃ・パプリカ・キウイなど

ゆでる場合はみそ汁やシチューにして汁ごと飲めるメニューにすると、ビタミンCをムダにせずにすみます。

冷凍してもビタミンCはこわれませんので、かためにゆでて冷凍するか生のまま冷凍してもOKです。

調理する時は、冷凍のままつかいましょう。

キウイはグリーンキウイよりゴールドキウイの方がビタミンCが多いです。

肌荒れ予防

ビタミンA

ビタミンAは、肌の新陳代謝をよくします。

ベータカロテンが体内でビタミンAに変換されますので、緑黄色野菜をとりましょう。

にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・小松菜など

ビタミンE

活性酸素から肌をまもる抗酸化作用があります。

アーモンド・アボカドなど

アボカド

以上３つのビタミン(C・A・E)を紹介しましたが、アボカドは３つともふくまれているオススメ食品です。

生でも美味しく食べられるので、料理もラクですね。

すっぴんが若々しい人は寿命が長い

シワやシミが出来ないようにスキンケアするのはとても大事です。

でも毎日がストレスだらけだったり、食生活が乱れているとどんどん老けていきます。

その変化がよくわかるのが、すっぴんなんです。

一日１～２回は自分のすっぴんをチェックするクセをつけましょう。

肌のくすみやシワ・たるみなどが年齢よりも急速に進んできたら、生活習慣をふり返る必要があります。

若々しい人は、自分のすっぴんを観察して健康管理ができている人。

身体が健康な人は、老化にブレーキをかけることができるんです。

よって
「すっぴんが若々しい人は、寿命が長い」というわけ

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

リンパなんて、美容と関係あるの？

関係あります。あります。

身体の表面だけをきれいにしても、本当の若さは手に入りません。

そもそもリンパって何？

リンパ液は血液とは別の管（リンパ管）をとおって、身体じゅうを流れています。

はたらきとしては、老廃物を集めて排泄したり、細菌を退治するなどしています。

このリンパ液は血液の一部がリンパ管に染み出したものなんですが、血液と違って最初から流れがよくないんです。

血液は心臓というポンプがあって、常にどんどん流れています。

でもリンパ管にはポンプがありませんので、リンパ液の流れはとてもゆっくりです。

血液が身体じゅうを１周流れる時間が１分以内なのに対し、リンパ液は１２～２４時間といわれています。

流れが弱いため、立ち仕事やすわりっぱなしの仕事を長時間つづけると、重力の影響をうけて身体の下側にリンパ液がたまります。

リンパ液が充満すると水分がにじみだしてきます。

これが足のむくみです。

リンパ液は老廃物の排泄の役割もあるので、流れがとどこおると、身体にもよくありません。

むくみは肥満ではありませんが、スッキリした身体をめざすのであれば、ほっておいてはダメでなんです。

リンパを停滞させないためには？

身体を動かして筋肉を使いましょう。

動いた筋肉に押されたリンパ管が、中のリンパ液を動かすというわけです。

大きく呼吸　

胸の骨格を広げる大きな呼吸は、血液やリンパ液を吸い上げてくれるので、効果があります。

深呼吸なら仕事中でもできますよね。

一日７～８時間の睡眠

流れが悪いので、身体を横にするのが一番の解決策というわけです。

リンパの流れはこれで正常にもどります。

足を１０センチほど高くして寝る、足のむくみに効果的です。

睡眠不足の日を作らないでくださいね。

睡眠不足は「美容の大敵」というわけ。

むくみを放っておくと？

むくんでいるところは水分がたまっているので、その部分は冷えています。

身体は温めて守ろうとして、冷えた部分に脂肪をつけはじめます。

結果、太ってしまったり、やせにくい身体になってしまうのです。

エステでリンパマッサージをしてくれる所はおすすめエステです。

身体の中からきれいになることを目指しているというのがわかります。

リンパマッサージ・ヘッドスパの上手なサロンを見つけた！　SiS[シス] total beauty

ワンポイント風水　トイレは常にきれいに掃除して、雑誌や本を置かないようにしましょう。悪い気が、紙製のものにしみつきます。　

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

お風呂って空腹時に入ると、体重が減りやすいんでしょう？

それちょっとちがいます。

どゆこと？

まい

注目してほしいのは、カロリーではなく血糖値なんです。

あなたの中の常識がくつがえるかもしれませんよ。(⌒∇⌒)

入浴のタイミング

「風呂が先か？」「めしが先か？」

あなたはお風呂に入る時間帯は決まっていますか？

空腹時にものをガツガツ食べないようにする意味合いから、食事前に入浴するのはオススメです。お湯に入ってリラックスすると、空腹感もやわらぎます。

でも！

仕事や買い物などから帰宅した時、腹ペコ状態の時がありますよね？

今までだと

• 空腹にまかせて、ガッツリ食事をする
• 空腹をガマンして、先にお風呂に入る

の２択で、ダイエットを考えているあなたは後者を選択していたでしょう。よりカロリーが消費されて「やせる！」という理由で。

今は新たなことがいろいろわかってきて、血糖値がやせやすい身体をつくるのに大きく関わっています。

カロリー計算がすべてじゃないの？

そう！とくに更年期世代は健康にもかかわってきますから、いままでの常識をインプットしなおしてくださいね。

腹ペコ状態でガッツリ食事をすると、血糖値がグ～ン！と上がります。そしてそののちグ～ン！と血糖値が下がります。

血糖値の乱高下(らんこうげ)と言いますが、更年期世代にはこれがよくありません。

やせにくくなるばかりか、血管をかたくしたり詰まらせたりするので、健康寿命にもかかわってきます。

健康寿命？なんか話がデカくなってきた～💦

私やせたいだけなんだけど…

でも体重が増えたり減ったりするということは、一歩まちがうと体調不良の原因になってしまいます。

だからこそ正しい知識とちょっとしたコツをつかんでほしいのです。

腹ペコ状態をなくす

だれでも食事をすれば血糖値は上がって下がります。でもこの上がり下がりを小さくすればするほど、身体への悪い影響も減ります。

仕事や買い物から帰ってきて先に入浴したいけど腹ペコな時は、ちょっとしたものを食べて小腹を満たしておきましょう。

おさえておきたいコツは、決して大量に食べない事！と血糖値が上がりにくい食べ物を選ぶこと！です。

イチオシ食品は～ナッツ類とベビーチーズ！

さあ～そしてゆっくりお風呂に入りましょう！

• 手足をしっかりのばして身体を洗ったり
• 湯船で腰をひねったり
• 浴室を薄暗くしてリラックスしたり

手足をのばしてしっかり洗う

汚れを残さず落とすために、上から洗っていきましょう。

上半身を洗うときは、素手でもスポンジでもタオルでもいいのですが、腕をまっすぐにのばして洗いましょう。

腕をのばす方向は横から上にかけて、どこでもいいです。

手先をできるだけ遠くに持って行くようなイメージで。

立って洗う方がカロリーはより消費されますが、すわって洗う場合は背筋をピンとのばし、腹筋・背筋を意識しながら洗うとさらに効果的です。

下半身も立って洗いましょう。

腹筋をつかい、お尻の筋肉もひきしめて立ちます。

お腹・腰から太ももにかけては、背中を丸めず、ひざも曲げずに洗いましょう。

痛いのを無理にがまんする必要はありませんが、痛（いた）気持ちいいを感じるとベストです。

ストレッチ効果があり、いつもよりカロリーを消費し、血行もよくなります。

姿勢はシャキッとしたイメージですが、洗うのはあくまでも優しくなでるようにしてください。

ゴシゴシ洗いはよくないですよ。

ただ！ゴシゴシ洗いをした方がいいところもあります。

かかとです。

毎日は必要ないですが、かかとだけは軽石でゴシゴシすればひび割れとは無縁になりますよ。

角質オフのつもりで、痛くない程度にゴシゴシしてください。

湯船の中でもダイエット

腰をひねる

入浴時にいろんなエクササイズをするのは効果的なんですが、面倒で長続きしないですよね。

ただこれだけは気持ちよくてついついやってしまうんです。

湯船にお尻をつけてすわり、両手をお尻の後ろ側について足を浮かし、手だけで自分の身体を支える。

ひざは曲がっていてもいいので、一人用の湯船でもOKです。

首から下全部がお湯につかるようにしないと、支えきれません。

この状態でひざが右・左と向くように腰をひねるんです。

上半身はまっすぐ前向きのままです。

お湯の中でするので、腰痛の時でも気持ちいいし、「ウエストくびれていってるよな～」って感じがします。

つらさが全然ないんです。

ただ全身お湯につかりますので、ぬるめのお湯でしてくださいね。

浴室を薄暗くしてリラックス

目を休める時間として、とても大事ですね。

人間は寝ている時以外は必ず、目を酷使しています。

浴室を薄暗くして、音楽をかけて、半身浴をしながら目を閉じる。

リラックスできる特別な時間となるでしょう。

そして…お風呂からあがったら食事です。

よくかんで、ゆっくり食事を楽しんでください。

血糖値は食べている間にゆっくりあがります。血糖値があがって満腹感が得られます。

血糖値が上がる前に食べ終わると「なんか物足りないな～」となり、どんどん食べてしまうんです。

👇ココが大事！👇
腹ペコでの入浴はNGです。ちょこっと小腹を満たしましょう。
入浴と食事は、あなたのキレイと健康をつくります。
ササッとすましてしまわずに、ゆったりと一日のストレスを解消する時間にしてくださいね✨

ご購入者全員に、オリジナル『泡立てネット』をプレゼント。≪美容洗顔石鹸 ペネロピムーン マーシャ≫

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

あ～～疲れたし、手足つめたいし…お風呂入りた～い

お風呂ってなんで気持ちいいんでしょうね？

人間って寒いと思うだけで、けっこうストレスを感じるものなんです。

お湯につかることで血行がよくなり、さらに水圧でマッサージ効果があります。

ダブルのストレス解消で「あ～～気持ちいい～ 😆 」となるわけです。

身体に良い入浴のしかた

入浴にかける時間

ご飯を食べて、あとは寝るだけというのなら38～40度くらいのお湯にのんびりつかると、副交感神経が優位になり、気持ちがゆったりしてぐっすり休めます。

のんびりと言っても15～20分くらいですね。

これ以上お湯につかると逆に疲れてしまいます。

時間をかけて入りたい時は、湯船から出たり入ったりをくりかえして、その都度いろんなところを洗うようにするといいでしょう。

半身浴なら、もっとのんびりできます。

水量はおへその上、ウエストあたりです。

その時は、つかっていて暑くも寒くもない水温にしましょう。

目安は体温プラス１～２℃くらいです。

ただし寒い暑いと感じる浴室での半身浴は、オススメできません。

また入浴時間が長くなるほど肌は乾燥していきますので、自分の肌と相談しながら入浴しましょう。

時間は30分でも１時間でもイイのですが、絶対に浴槽で居眠りしないでくださいね。

気を失った状態になりますので、とても危険です。

年齢は関係ありません。若い人でもおぼれます。

湯船につかる時は

心臓をお湯につけるかつけないかを気にしてください。これも年齢は関係ないですよ。

ぬるめのお湯で半身浴をすると、じんわり身体の芯まで温まってなかなか冷めません。

心臓部分がお湯につかっていないので、比較的長湯もできます。

でも上半身が寒いと感じる時は、半身浴は中止しましょう。

肩までつかると、心臓までどっぷりつかることになり、心臓に負担がかかります。

そんなときは時間を短めにしましょう。

子供のころ母に、「お湯から肩が出ていたら風邪を引く！」と言ってよく注意されましたが、これは「お風呂遊び」に夢中になって、温まらない子供をしっかりお湯につからせる、決まり文句だったんですね。

入浴の目的をかんがえる

入浴してシャキッとする

寝る前にまだやる事があるとか、朝風呂を日課としている人は

少し高め（41～42度）のお湯にサッとつかると、交感神経が優位になり、シャキッとしてやる気モードに入ります。

熱めのお湯がダメというのではなく、温度と時間をうまく組み合わせれば、24時間気分よく過ごすことができます。

身体をあたためる

入浴は身体を清潔にするという目的が一番ですが、ダイエットをするあなたは「身体を温める」という目的が重要な役割を果たしています。

身体を温めると、代謝があがり、病気にもかかりにくくなるので、ダイエットもスムーズになります。

身体を温めると、心もほっこりリラックスして、ストレスも解消し、いいことづくめです。

面倒ではありますが、シャワーだけでなく湯船につかる時間をなんとかして作りましょう。

入浴剤の役割

湯船にゆっくりつかる時間のある人は、入浴剤の力も借りると、さらにいろんな効果が期待できます。

• 身体を芯から温めてくれる
• 汗をドンドン出させてくれる
• 肌をスベスベにしてくれる
• 肩こり・腰痛などに効く
• 湯上りを涼しくしてくれる

などなど効き目はそれぞれ記載されていますが、炭酸系の入浴剤にはもう少しくわしい説明がほしいなぁ～と思っているのは、私だけでしょうか？(^▽^;)

炭酸系って、あのシュワ～っと泡の出る入浴剤です。

血行をよくして、肩こり・腰痛や疲労回復に効果があります。

炭酸系は、時間がたつと効果がなくなってしまいます。

炭酸水の気がぬけるのと同じです。

ですので何時間もたったあとで、さらに追い焚きでもしたら…完全に炭酸分の効果はなくなっています。

だからといって、シュワ～っと出ている泡を身体にあてても、特に効果は変わりませんので、溶かしてすぐに入浴するのが一番自然です。(⌒∇⌒)

炭酸系の入浴剤を使う時は、家族全員つづいて入浴するようにしましょう。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

何も考えずに洗ってるけど、毎日のことだから同じパターンで洗ってると思うゎ

身体の洗い方

入浴した時、どんなふうに身体を洗っていますか？

毎日のことなので、あまり気にせずに毎回おなじように洗っていると思います。

が、効果的な洗い方で肌トラブルをなくしたり、スムーズなダイエットにもつながりますので、一度自分の身体の洗い方をチェックしてみてください。

どこから洗う？

心臓からはなれた所から洗う！

まい

正解！

じゃあ～頭から？足から？手先から？

？？？

すすぎ残しがないように上から洗うことをおすすめします。

すすぎ残しがあると、そこに雑菌が繁殖してニキビや肌荒れの原因になります。

できれば手だけで

シャンプーは10本の指の腹でマッサージするようにしてください。

身体も手だけで洗うのが理想なんですが、背中はとどきませんよね。

肌は思ったよりデリケートですので、手のひらでなでるように洗うだけでじゅうぶんです。

手で洗うなんて頼りないよ～

毎日ナイロンタオルでこすってるよ～

ですが、ナイロンタオルでゴシゴシ洗うと～肌表面のうるおいまで落としてしまって、カサカサになってしまうんです。

すぐに変えられない人は、そぉ～っと洗ってください。

ですが！しっかり洗ってほしい部分もあります。

身体の中心線をしっかり洗う

身体を洗うというのは「身体の皮脂をきれいにおとす」ということなんですが、皮脂の出る皮脂腺は身体の中心線にそってたくさんあります。

顔・胸・おへそ・外陰部などは手で簡単に洗えますが、背中はしっかり洗わないといけないのに、とどきません。

背中だけは清潔なブラシやタオルを使って確実に洗いましょう。

背中や胸は皮脂で脂っぽく、ブツブツができやすいです。

ブツブツしてくる前に手をうちましょう。

背中は、手が届かないことで石鹸がついていなかったり、石鹸がついても洗い流しが不十分だったり…

⇩　これは入浴シーンではありませんが　⇩

背中を洗う時は、この方法が確実にきれいに洗えます。

できれば少し背中を丸めた方が、背骨周辺まできれいに洗えますよ。

石鹸分を残さないように洗い流してくださいね。

また耳のうしろや首のうしろは、イヤなにおいが出やすいところですので、ここも忘れないように洗いましょう。

フェイスウォッシング

「洗顔も手でゴシゴシしない！」っていうのはご存知の人も多いでしょう。

洗顔用ネットでよく泡立てて、その泡で顔を包み込むようにやさしく洗いましょう。

ご購入者全員に、オリジナル『泡立てネット』をプレゼント。≪美容洗顔石鹸 ペネロピムーン マーシャ≫

なんですが～洗顔ネットって雑菌が繁殖しやすいので、安い(100均？)ネットでしょっちゅう替えて使った方がいいと思います。

どんなにきれいに洗っておいても、湿気で雑菌が繁殖してしまうんです～😱

雑菌の繁殖力って、キッチンよりもトイレよりもお風呂がダントツ一位なんです！

できればネットを使わない泡洗顔をおすすめします。

👇ポンプ式で泡がすぐに出てくるタイプ。清潔で泡もしっかりしています👇

足も忘れないで

太もも・ひざ・ふくらはぎはやさしく洗ってください。カサカサになりやすいです。

が～くるぶしから下はしっかり洗った方がイイでしょう。

足のにおいが気になる人は、足指や指の間・爪の中まできれいにしましょう。

かかとがすでにゴチゴチの人は、軽石で様子をみながらゴシゴシしてみましょう。

入浴時間は、自分をみがく時間であり、ストレスを解消する大事な時間ですので、出来るだけ時短対象にしないようにがんばりましょう。(^▽^)/

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

キャ～～！顔がむくんでる～！

枕のあともついてる～～💦

朝起きたら顔がむくんでる！

化粧をしても、まぶたがはれぼったくて、仕上がりもイマイチ…テンション下がりますよね～

ちょっとでも時間があったら、どうしますか？

つめたいタオルで顔を冷やす！

テンパってやりそうですが、温かいタオルで顔を押さえてください。むくみに冷えは禁物です。

温めて血行を良くしてください。

即効性はありませんが、徐々にもどってきます。

血行が原因？

人は朝起きてから寝るまで、立ったりすわったりの姿勢が多いですから、夕方ころからは身体の水分が下がり、足がむくみます。

夜寝ると、その水分が上半身や顔にまで分散されますので、朝起きた時に顔がむくんでいるわけです。

低すぎるマクラや、マクラ無しで寝るのは、必要以上に頭が下がった状態になって、顔に水分が集まりむくんでしまいます。

うつ伏せで寝るのもよくありません。

寝る前に顔の血行をよくしておくと、むくみを避けられます。

アゴ　➡　頬（ほお）➡　こめかみ　あたりまでマッサージしたり、軽くつまんだり、たたいたりしましょう。

頭の方に血液が流れ、血行がよくなります。お肌のマッサージついでにすると、面倒くさくないですよ。

おすすめヘッドスパ

ヘッドスパもしてみましょう。

顔のむくみだけでなく、リフトアップ・くすみにもいいです。

人にしてもらう方が気持ちいいですが、自分でもできます。

両手をバレーボールのトスをするみたいに開き、頭にあてて指の腹でマッサージしましょう。

時々ツボにあたるので、痛(いた)気持ちいいを感じてください。

頭って放っておくとドンドンこってきます。

３～４日に１回くらいの割合でヘッドスパをすると、顔がスッキリし、髪質もよくなり、気分もよくなりますよ。

👇ココが大事！👇
朝起きた時にあわてないように日頃からむくまないよう手をうちましょう。

やっぱり小顔になりたい！

今まで「むくみ」のせいにしてきたわけではありませんが、めざすところはやっぱり小顔です！

小顔になるためのマッサージ法やエクササイズはイイものがたくさん紹介されています。

でも面倒くさくて、なかなか続かない！

という人にはコチラをおすすめします。

小顔づくりは表情筋をきたえるのが一番の近道ですが、器具の力を借りるとさらにラクになりますよ。

苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

シミがいっぱいできちゃった💦もうもとにはもどせないかな…

まい

簡単にあきらめないで！

肌のしくみがわかれば、ケア方法も見つかるよ！

シミとは？

老人性色素斑

シミは肌が部分的に変色(色素沈着)した状態のことをいいます。

老人性色素斑(ろうじんせいしきそはん)といって、円形または楕円形の薄茶色の色素沈着です。

顔や手の甲に多く、40歳ごろから頻繁にみられるようになります。

見た目が似ているものに、そばかす・肝斑(かんぱん)がありますが何がちがうのでしょうか？

そばかす

雀卵斑(じゃくらんはん)といって、茶色いこまかい斑点なのでシミと区別できます。

鼻の周辺から頬(ほお)にでることが多いですが、腕などにでる人もいます。

子どもから思春期にでる人が多く、年とともにうすくなる人もいます。

肝斑(かんぱん)

頬(ほお)からあごにかけて、左右対称にモヤ～っとでます。

点よりも面で出るという感じ。

境界線もぼやけています。

人によってでる範囲がさまざまなので、わかりにくいです。

30歳代以降の女性に多いのですが、閉経後には薄くなったり出なかったりします。

シミの原因

できる原因はいくつかありますが、どれもメラニン色素の沈着によって目にみえてくるのです。

メラニン(色素)はもともと肌に色味をあたえて、紫外線のダメージから肌を守ってくれる成分なんです。

ですがいくつかの原因により過剰につくられてしまうと、シミとなってしまいます。

紫外線

原因の大部分が紫外線です。

肌は紫外線をあびると、紫外線のダメージから肌を守ろうとしてメラニンを作り出します。

ストレス

イライラや睡眠不足など精神的なストレスを感じると、メラニンが増加します。

まい

このストレスという原因をとりのぞくと、かなりの確率でシミは軽減します！

なぜなら紫外線対策は、ほとんどの人がやっていると思うので。

それでもパッとしない人は、精神的なストレスや生活習慣の乱れからくるストレスが原因です。

紫外線対策よりもむずかしいですが、お肌のため健康寿命をのばすため、ストレスをとりのぞくことを最優先してみましょう！

シミをなくす

紫外線やストレスなどで生成されたメラニンは、次から次へとつくられていく肌細胞とともに上へ押し上げられてアカとなってなくなります。

これをターンオーバーといいます。

しかしターンオーバーが追いつかなくなると、ず～っとシミがある状態がつづくというわけ。

ですので日焼け止めはもちろん大切ですが、ターンオーバーに着目することを考えましょう。

さらにレーザー治療などをしてガッツリ治したい人は、普通の皮膚科ではなく美容外科での治療をオススメします。

一番効果を実感できるでしょう。(⌒∇⌒)

池袋サンシャイン美容外科