苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。

もう髪の毛がはねてうねって…何とかして…

まい

髪や地肌の悩みはシャンプー・リンスで解決するんじゃなくて、食生活を見直してみましょう

えっ⁉食生活？

私は最近シャンプーのたびに髪の毛がゴッソリ抜けてるみたいなんだけど…イイ育毛剤ないかなぁ～💦

まい

どんなにイイ育毛剤を使っても、髪そのものに栄養が不足していたら、全然解決しないよ

やっぱココでも栄養かぁ～

そうなんです。

まいにち髪が塩水にさらされるとか炎天下で作業をするなどでなければ、特別なシャンプー・リンスを使う必要はありません。

うねりや抜け毛・毛が細くなるのは、髪・地肌の栄養不足が原因かもしれません。

まず髪や地肌に栄養が行きわたっているか、食事内容をふりかえってみましょう。

髪について知ってる？

肌のしくみやケア方法はよく調べるけど、髪についてはあんまり知らないわ～

私もそうだゎ！

髪にイイ栄養・食べ物ってなに？

髪をつくる毛母細胞(もうぼさいぼう)

髪の毛には毛母細胞(もうぼさいぼう)があって、その細胞分裂によって髪がつくられます。

細胞分裂をするには栄養分が必要です。

食べ物などからとりいれた栄養分は血流にのって頭皮に運ばれ、毛母細胞にとどきます。

この栄養が少ないと細胞分裂が正常におこなわれず、髪の毛が細くなったり・いたんだり・抜け毛になるなどのヘアトラブルにつながります。

髪に必要な栄養素

たんぱく質

髪の主成分は「ケラチン」ですが、「ケラチン」をつくるのに必要なのがアミノ酸です。

アミノ酸が必要ということはたんぱく質を食事でとらなければなりません。

たんぱく質もアミノ酸も種類がたくさんありますが、髪に重要なのは含硫アミノ酸です。

豆腐・ささみ・アジ・イワシ・豚肉などに多くふくまれます。

ビタミンA

ビタミンAは皮膚を構成するのにかかわる栄養素なので、健康な頭皮を維持します。

ビタミンAはベータカロテンから変換します。

ですのでベータカロテン豊富な緑黄色野菜をとればOKです。

ほうれん草・ブロッコリー・ケール・にんじん・かぼちゃ・鶏レバーに多いです。

亜鉛

亜鉛はたんぱく質(アミノ酸)を髪の栄養としてつかう時に必要な栄養素です。

亜鉛不足だとせっかくとったたんぱく質(アミノ酸)も、髪に行きわたらずに終わってしまいます。

また不足すると髪の成長が遅れたり、切れやすくなったりします。

亜鉛食品の代表は牡蠣(かき)ですが、肉・魚・穀物・卵・チーズ・アーモンドなどたくさんの食品にふくまれています。

たくさんとる必要もありませんので、よほどかたよった食事でないかぎり不足することはないでしょう。

ビタミンE

ビタミンEは血行をよくしたりアンチエイジング効果がありますので、髪と頭皮の状態をよくします。

アーモンドやすりごまがとりやすい食品です。

鉄分

鉄分が不足すると、血液中のヘモグロビンの数がへります。

すると酸素が運べなくなり、酸素不足になります。

酸素不足は身体中に悪影響をおよぼしますが、髪の毛の成長も止まってしまいます。

豚レバー・鶏レバー・パセリ・卵黄など

オメガ３脂肪酸

髪の毛の自然なコンディショナー役をはたします。

更年期世代には欠かしてほしくない栄養素です。

アマニ油・エゴマ油・イワシ・サ

とくにオススメしたい食品

卵

髪の毛を健康に保つための４つのミネラル➡セレニウム・亜鉛・鉄・硫黄がふくまれています。

鉄分は毛根細胞に酸素を供給するために必要で、欠乏すると脱毛の原因になる。

髪の毛の成長をうながし、頭皮全体を健康にたもつビオチン(ビタミンB群)がふくまれています。

ビオチンは欠乏すると、脆弱毛(ぜいじゃくもう)をおこします。
➡脆弱毛：毛がもろく弱くなること

 牡蠣(かき)

とくに亜鉛が多く含まれていて、髪質の向上に効果があるといわれています。

脱毛・白髪化をふせいだり、頭皮の乾燥を予防したりします。

豆類

たんぱく質・鉄分・亜鉛がふくまれており、髪の毛の健康を増進します。

また髪の毛の成長をうながすビオチンも多くふくまれています。

全粒穀物(ホールグレイン)

鉄・亜鉛・ビタミンBという髪に良い３つの栄養素をふくんでいます。

シリアルやミューズリー・全粒粉パンなどでとれます。

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